健康的な新年を迎える3つの方法

新たなスタートを切って、新年の健康の目標を設定したいですか？これら3つのステップから始めることを検討してください。

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砂糖入り飲料を捨てる

平均的なアメリカ人は1日に小さじ22杯の砂糖を消費すると報告されています。アメリカ心臓協会は、追加の糖分の摂取量が女性で1日6杯、男性で9杯を超えないことを推奨していることを考えると、肥満と糖尿病の流行の主な原因に関して、追加糖分がどのように問題を引き起こすかを見るのは簡単です。 。

近年火がついた砂糖の主な供給源は、ソフトドリンク、砂糖汁、およびエネルギー飲料などの砂糖入り飲料のカテゴリーです。米国農務省（USDA）によると、平均12オンスのコーラ缶には小さじ8杯の砂糖が入っています。それで、たった1杯の小さなソフトドリンクを飲むことによって、女性はすでに彼女の推奨される1日の最大砂糖（6小さじ）をはるかに超えていたでしょう、そして、男性はほぼ彼の（9小さじ）に達したでしょう。

ある研究では、ソーダなどの砂糖で甘味を付けた飲料を飲むと、より短いテロメアが関連付けられていることが明らかになりました（単純に言えば、より長いテロメアは若者のマーカーですが、テロメアの短縮は老化の兆候です）。これは、順番に、心血管疾患と糖尿病の高いリスクと関連付けられていました。

研究者らは「糖加糖ソーダを定期的に摂取すると、細胞の老化が加速することで代謝性疾患の発症に影響を及ぼす可能性がある」と結論付けている。言い換えれば、砂糖を追加したサガのもう1つの工夫で、炭酸飲料はあなたの細胞を老化させる可能性があります。

このような危険性と、小児肥満の流行に対する砂糖飲料の寄与のために、米国中のいくつかの都市は砂糖飲料に警告ラベルまたは税金を導入した。

では、どのようにして、この最も重要な健康上の決議を現在そして新年にどのようにして最善の状態で達成できるでしょうか。砂糖漬けの飲み物はもう買わないようにしてください。今すぐあなたの家の外に残っているソフトドリンク、熱いチョコレート、砂糖漬けのコーヒー、またはエネルギードリンクを手に入れてください。

代わりに、水、無糖茶、またはブラックコーヒーをお好みの飲み物にしましょう。

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地中海へ

地中海スタイルの食事療法は、循環器系疾患から乳がん、認知症に至るまですべてを予防することが科学的に証明されている持続可能な食事方法に関しては、ほとんど魔法のようです。

短期間の減量を目的とした流行の食事ではなく、地中海式食事療法はライフスタイルの選択であり、残りの人生のために食べる方法です。

これは、地中海を取り巻く国々のほとんどの住民にとって自然な食事スタイルです。

地中海式ダイエットは、全果物と野菜、全粒穀物、木の実、エキストラバージンオリーブオイル、魚と家禽、そしてワイン（特に赤ワイン）を適度に消費することを強調しています。

地中海風の食事を探求し、採用したい人には、いくつかの資料があります。現在入手可能なさまざまなクックブックに加えて、読者は初心者向けに以下を含むがこれらに限定されないリソースを見つけることができる。

• コレステロールを減らすための地中海食事

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毎日最低30分の運動をする

ほとんどの国内外のガイドラインでは、毎週少なくとも150分の中程度の強度の運動をすることを推奨しています。例えば、これは週に5回、30分間の中程度の強度の運動になります。そして、研究は毎日の30分の歩行の健康上の利点を明らかにしました：例えば、看護師の健康調査では、毎日少なくとも30分間活発に歩いたりその他の方法で中等度の運動を達成した人々 26年間の追跡調査中の心臓死。

適度な強度の運動として何が重要ですか？一般的なガーデニング、活発なウォーキング、社交ダンスなどの身体活動、およびそれに相当するものは、中程度の強度の運動の範疇に分類されます。

重要なことは、あなたが楽しんでいる活動から始めて、あなたが週のすべての日ではないにしても大部分をすることができるということです。それは長期的に固執することを容易にするでしょう。

結局のところ、長期的に見れば、新年の抱負は本当に決まっているのです。