ラテラル・プリオメトリック・ジャンプを試してパワーとバランスを構築する

横方向のプリオメトリックジャンプは、力と敏捷性を開発するために使用できる高度な演習です。ほとんどの人が前進動作に焦点を当てていますが、横方向動作練習中にも力と安定性を生成する練習を含めることが重要です。

なぜラテラルに移動するのですか？

あなたのトレーニングにどんな種類の左右の動きを加えていくことが重要です。横方向の動きは、強さ、安定性、および調整を改善するだけでなく、身体全体のバランスと固有感覚を高め、全体的な股関節、膝、および足首関節の安定性を改善することによって、スポーツ外傷のリスクを軽減するのにも役立ちます。横方向の訓練はまた、股関節アブダクターおよび指頭を含む下半身の筋肉におけるよりバランスのとれた強度を構築するのに役立つ。

頻繁に、または急に方向を変え、切開または旋回するアスリートは、スポーツのパフォーマンスを向上させます。具体的には、サッカー、バスケットボール、サッカー、ラグビー、テニスなどの野外スポーツや宮廷スポーツ、スキーヤー、スケーター、体操選手、ロッククライマーなどをプレイする人は、サイド・ツー・サイド・アジリティ・ドリルトレーニングルーチン。

Plyometricsの理由

アスリートは、横方向の横方向の動きやトランジションが速いときに、パワー、コントロール、バランスを維持する必要があります。一般に、アスリートは、（1）自分の体重を使用する方法、（2）重いものを押したり投げる方法の2つの方法でパワーを生成することができます。

プレーオレイトムーブメントは、アスリートがパワーを生成して増加させる最も簡単で効果的な方法の1つです。横方向の平衡点ジャンプは、主にアスリートの体重を用いて動力を生成する1つの運動である。

横方向のパラメトリックジャンプを行う前に、体力を下げ始めるアスリートのための良い場所は、簡単なアジリティドリル（ラダードリルやドリルドリルなど）を行い、ゆっくりとタックジャンプになります。パラメトリックルーチンへの他の良い追加には、オールアウトのスプリント、階段の走り/バウンディング、バフィーなどがあります。

横プライオメトリック・ジャンプを行う方法

これは、誰かが良いレベルの強さと調整力を持っている場合にのみ実践されるべき先進的なプライオメトリックエクササイズです。横方向のプリオメトリックジャンプを行う前に、競技者は簡単にラダードリルを完了することができます（低い障壁に対して前方/後方および側方/側にジャンプ）。次に、タックジャンプなどの順方向プレーオメトリックジャンプを簡単に完了できるはずです。

レディ： 徹底的なウォーミングアップ後にのみこのエクササイズを行います。サイド・バイ・サイド・ジャンプで快適になるまでは、フロア上のライン以上のものから始めることをお勧めします。ジョイントに難しい硬い表面（コンクリートなど）でこのエクササイズをしないでください。最良の結果を得るために、カーペット、草、砂、硬材、またはジムの床を練習してください。

セット： 股関節の幅以上の足で、膝を曲げてまっすぐに踏む。

外出： かかとをすばやく押すと、ラインの反対側に向かって上向きに横に押し出されます。柔らかく着陸し、深く押し込んでショックを吸収します。あなたの肩と腰を正方形にして前方を向いている間、ライン上を前後にジャンプすることを繰り返します。

一度に両方の足に着陸してリバウンドしたり、最初に片足に着陸したり、短いダブルステップでリバウンドするように着陸を変えることができます。

幾つ？ 30秒から60秒の間隔で実行し、60から90秒間休ませてから、3つのセットを繰り返すか、サーキットトレーニングルーチンに追加します。

プログレッション： ジャンプの速度と高さを変えます。足の高さと高さを調整し、柔らかく着陸し、すぐに跳ね返ります。快適になったら、ジャンプしている障害物のサイズと高さを上げてください。あなたが改善するにつれ、一度に数インチを追加してください。

難易度を上げる： 1脚ホップを実行します。これは、力、強さ、そして安定性を発揮します。片足にジャンプ、着陸、立ったりしゃがんだりすることで、バランスと安定性が向上します。