多発性硬化症により強く生きる5つの方法

1970年代には、多発性硬化症（MS）は今日とは非常に異なる病気でした。当時、診断から死亡までの平均期間は7年でした。今日、その数字は、1993年に疾患修飾薬が導入されたことの大部分のおかげで、約30年になります。

これが意味するのは、平均診断年齢から平均死亡年齢まで、今日のMSで暮らす人々の平均寿命は、一般人口の83歳と比較して約76歳であるということです。

これはあなたがそれらの7年間を失うことになっているということですか、それともあなたはあなたの80年代または90年代さえ撃つことを忘れることができるということですか？

どういたしまして。単純な真実はそれです 君は より健康的でより長い寿命にリンクされている要因の多くを制御します。平均の法則に屈服するのではなく、健康（心臓、肺、脳を含む）だけでなく、感情的な幸福にも注意を払うことで平均を超えることができます。

これは助けることができる5つの簡単な修正があります：

1

老化について前向きに考える

統計を忘れることから始めましょう。私達が老化を見る方法が私達の健康に影響を及ぼし、良いことだけでなく悪いことにも影響を与えることを示しているのと同じくらい多くの研究がそこにあります。

2012年に発表された研究 アメリカ医師会ジャーナル 肯定的な「年齢固定観念」（例えば、年齢は病気や障害よりも知恵と自己実現をもたらす）を保持している高齢者はより高いレベルの機能を持ち、身体的後退からより回復することができるようになった。

最初にすべきことは、MSが「進行性」疾患であるという概念にとらわれないようにすることです。結局のところ、病気が進むにつれて健康にもっと進歩的な態度を取っても、病気は避けられません。

2

虹を食べる

健康的な食事は、MSと同居している場合に健康を管理するための最初の、そしておそらく最も重要な方法です。

これを行う簡単な方法は「虹を食べる」ことです。これは、バランスの取れた食事の一部として、果物や野菜をできるだけ多くの色で食べることを意味します。朝食にはオートミール、昼食には焼きチキンと大きなグリーンサラダ、そして夕食には魚と一緒に焼き野菜を考えてください。

抗炎症作用を持つ食品に焦点を当てます。食事の見地から、これは意味します：

• 1日3〜4人分の野菜と1日4〜5人分の野菜
• 血糖値の急上昇を減らすために豆、豆類、全粒穀物を選ぶ
• 飽和脂肪および（脂肪は禁止されている）トランス脂肪よりもオメガ-3脂肪酸およびモノ不飽和脂肪の選択
• 動物性脂肪から脂肪を減らす
• 血糖スパイクを引き起こす可能性がある砂糖と精製された小麦粉を減らす

3

起き上がって動き始める

運動は健康的な老化計画の中心となるものです。特にMSが関係している限り、食事療法だけですべての面倒を見ることはできません。

これは筋金入りのフィットネスルーチンを取ることを意味するものではありません。代わりに、過熱したり、MS関連の熱不耐性の影響を引き起こしたりすることなく、心血管の健康を鍛え、改善する方法を見つけ出してください。

ヨガ、太極拳、輪ゴムのレジスタンストレーニングなど、バランスと柔軟性を高めることに集中してください。サイクリングやウォーキング（マラソンではなく）や水泳（ズンバクラスではなく）で心肺機能を高めましょう。

言い換えれば、あなたの年齢とフィットネスレベルに合った適切な選択をしてください。エクササイズプログラムを開始する前に医師に相談し、プログラムの目標を確実に満たすように訓練されたフィットネスプログラムを使用することを検討してください。

4

あなたの脳をシャープに保つ

脳はありませんが 筋肉、それは一つのように振る舞います。実際、筋肉のようにあなたの脳を「トレーニング」することで、ワーキングメモリ、数学のスキル、または言葉の鋭さなどの特定の認知機能を大幅に改善できることが研究によって示唆されています。

疾患と加齢の両方が衰退の一因となり得ることを考えると、MSを有する人々は二重に認知喪失の危険にさらされているかもしれない。先を見越した姿勢で心を「フィット」させることで、これらの課題の多くを克服し、特定の機能を向上させることさえできます。

これを行うための唯一の方法はありません。それは実際には選択の問題です。あなたはテレビを見て、あなたの脳をカウチポテトにすることを許しますか、それとも本を手にして読むのですか？あなたはあなたの脳がカ​​レンダーに手を伸ばすことによって怠惰になることを可能にしますか、またはあなたは少し暗算を試みることによってあなた自身に挑戦しますか？

記憶力と鮮明さを保つために、毎日脳にワークアウトをしてください。パズルをしたり、記憶ゲームをしたり、成人教育クラスに登録したりするのは、知識と個人的な充実感以外の目的でではありません。

より多くのあなたの脳を行使すると、それは強くなります。

5

たくさんの休息とリラックスを

無秩序なストレスは誰にとっても不健康です。それはあなたのエネルギーを浪費し、あなたの睡眠を妨げ、そしてあなたの一般的な健康と幸福に深刻な被害をもたらします。 MSと共に生きる人々にとって、ストレスはMSの再発も引き起こすことがあるので、ストレスは特に衰弱させることがあります。これは症状の悪化につながるだけでなく、それは病気の長期的な進行に関連付けられています。

あなたがストレスの多い生活をしているなら、あなたはそのストレスを軽減する方法を見つけることに積極的に参加する必要があります。それは瞑想（プラナヤマ呼吸のような単純で日常的な練習でさえ）を学ぶことを意味するかもしれませんまたはあなたが毎日のルーチンに取り組むことができる他のリラクゼーション技術を見つけること。

強い睡眠習慣をつけることでこの習慣をさらに強化することができます。 MSは、夜間頻尿（夜間に排尿する必要がある）や真夜中の筋肉のけいれんなどが原因で厄介な状況になることがあります。

不眠症やその他の睡眠障害は、あなたがただ一緒に暮らすべきものではありません。睡眠不足、ストレス、およびMSはすべて相互に関連しています。より良い、長期的な健康を確保するために、あなたは積極的にあなたがあなたの医者と一緒に抱えているかもしれないどんな睡眠問題にも取り組む必要があります。

一人で行ったり、市販の睡眠薬に頼らないでください。今日助けてください。