運動後によくある間違い

ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10 (十一月 2024)

ワークアウト後の回復ミス

運動した後は何をしますか。私のような人なら、たいてい家に帰ってソファに座ります。朝のエクササイズであれば、シャワーを浴びて、体を変えて、仕事に向かいます。それらの習慣はよく知られていますか？もしそうなら、それはおそらくあなたが一つ以上を作っていることを意味します巨大トレーニング後の回復ミス

健康的なワークアウト後のルーチンは、最適なフィットネスに不可欠です。あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたのトレーニング後の儀式はあなたのプログラムの成功を左右する可能性があります。それで、私自身の利益と私の読者の利益のために、私は5つの最大のトレーニング後の回復の失敗を破っています。これらは私たちが忘れていること、あるいは間違ったことをすることです。それが最終的に私たちのトレーニングルーチンの成功率を低下させます。

（あなたが運動しなかったように）食べる

運動後の栄養は、健康で健康な体を維持するために不可欠です。だからあなたは運動した後に何を食べるべきかを知る必要があります。ほとんどの専門家は試しの間に失われた必須栄養素を取り替え、回復プロセスを助けるために炭水化物および蛋白質の適度な組合せで取ることを推薦する。

しかし、私たちの多くは何をしますか？私たちは、間違った食べ物を食べ過ぎることを正当化するために運動セッションを使います。あなたが体重を減らそうとしている場合は、1つのトレーニング後の過労で完全にあなたがジムでやった大変な仕事を元に戻すことができます。そして、あなたは体重を減らすことはありません。

減量があなたの目標であれば、運動後の栄養を成功させる鍵はあなたが運動していないように食べることです。もちろん、あなたはきちんと燃料を補給するべきです。あなたはジムで一生懸命働いたのでしかし、あなたは食べ過ぎるべきではありません。あなたの食物摂取量に注意し、その日のあなたの総カロリー計画にあなたの運動後の食事からのカロリーを含めなさい。

ストレッチ（どこにも行かないように）

あなたが賢いエクササイズをしているなら、あなたはあなたのトレーニングの最後までストレッチしておきます。そのようにして、あなたの筋肉は温かくなり、柔軟性トレーニングはより簡単でより快適になります。しかし、私たちのほとんどは何をしますか（私自身も含む）？私達は私達の試しの伸張の部分をスキップし、シャワーを浴びた。

健康的な関節、健康的な筋肉を維持し、けがを防ぐためには、運動の最後にストレッチをすることが重要です。あなたが体重の柔軟性を失おうとしているならば、トレーニングはさらに大きな利益をもたらします - ストレスの軽減や睡眠の改善など。

ルーチンのストレッチ部分をワークアウトの始めに移動することを必ずしもお勧めしませんが、どこにも行かないようにストレッチすることをお勧めします。それはあなたがしっかりした10-15分の全身の柔軟性の訓練に取り組むことを意味します。あなたのabの仕事とあなたの心臓をスケジュールするのと同じようにあなたのトレーニングルーチンのこの部分をスケジュールしてください。それはそれ重要。

休息（ズボンにアリがいるように）

これは私が最も頻繁にしているトレーニング後の回復の間違いです…そして私はあなたがやると思うでしょう。運動した後は、ソファの上、椅子の中、さらにはベッドの中でも、安らかな回復期間を楽しみにしています。おなじみの音ですか？それは巨大間違い！

トレーニング後の回復と休息は不可欠です。あなたの筋肉は再建するために時間が必要であり、あなたの体はリラックスするために時間が必要です。しかし、2つの理由でこの段階で積極的に活動を続ける必要があります。第一に、あなたが簡単な動きをし続けるならば、あなたの関節はよりぎっしりと可動性を保ちます。そして第二に、あなたはニートを通してより多くのカロリーを燃やし続けます。

あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたがニートから消費するカロリーの数（非運動活動熱発生）はあなたの体重減少の成功を左右する可能性があります。その数は人によって異なりますが、携帯している場合は日中に何百ものカロリーを簡単に燃やすことができ、場合によってはワークアウト中よりもさらに消費することがあります。

それでは、あなたの体がただ安静にしたいときにどのようにあなたは活発にいますか？一つの方法は、活動を続けるための服装です。信じられないかもしれませんが、あなたの服の選択はあなたが毎日動かす量に大きな影響を与えることができます。私は試した後私はコンプレッションギアを着用するのが好きです。多くの専門家はそれが回復をスピードアップし、さらに減量しようとしている人々に大きな利益を提供すると言います。

書く（セラピストと一緒にいるように）

それで、あなたのトレーニングはどのようにあなたを感じさせましたか？

信じられないかもしれませんが、ワークアウトについての自分の気持ちを書き留めておくと、長期にわたってプログラムに固執するのに役立ちます。ワークアウトジャーナルはあなたの進歩とあなたの成果を思い出させるものとして役立ちます。体重を減らしたりセッションを完了したりするのに問題があるかどうかを確認することも役立ちます。

ですから、エクササイズの後、ワークアウト中に感じたことについていくつかメモを書き留めておくために数分かかることをお勧めします。に関する情報を含める：

あなたがしたこと（トレーニングの長さ、運動の種類）
始めたときの気持ち
ワークアウト中に感じたこと（自信がある、強い、不安がある）
あなたがしたことを今どう思うか
あなたの気分に影響を与えた可能性のあるその他の要因（仕事のストレス、人間関係など）

ワークアウトジャーナルがある場合は、ワークアウトが完了したらすぐにメモを書き留めることができるように、ジムのバッグに入れてください。私は自分のトレーニングを評価するために私のPolar M400を使用しています - それはデバイスに関する最もクールなものの一つです。アプリでは、ワークアウト後の気分を反映するように調整可能なスマイリーフェイスを選択できます。

計画（あなたが生計を立てるように）

トレーニング後の最も重要な回復ツールは何ですか？ペン、スマートフォン、カレンダー、その他重要な会議やイベントのスケジュール設定に使用するツール。あなたがあなたのトレーニングを終えたら、あなたはそれがあなたのアジェンダで最も重要なことであるかのようにあなたの次のセッションを計画するべきです。そのようにして、あなたはそれが成し遂げられることを確信することができます。

もちろん、あなたが今行ったのと同じトレーニングをする計画を立てたくはありません。最良の減量トレーニングプランは、さまざまな種類の活動、さまざまな期間、さまざまな種類のトレーニングを含みます。それはあなたが減量のために適切な量の運動を確実に得るようにするために所定の位置に毎週のスケジュールを持つのが賢いです。しかし、あなたがあなたのトレーニングを終えたら、あなたはどのワークアウトが議題の次にあるかわかるようにその計画を再検討するか、あるいは少なくともそれを詳細に仕上げてください。