5あなたの心を強化するための脳の運動

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あなたの心を強化するためにあなたは何ができますか？

あなたはあなたの体を行使する必要があることを知っているかもしれませんが、それはあなたの心を行使することも重要であるかもしれないことを知っていましたか？あなたはおそらく古い格言が「それを使うか失くす」と聞いたことがあるでしょう。多くの研究者は、この格言があなたの脳の健康に当てはまると信じています。

最近では、脳のトレーニングが大流行しています。あなたの心を研ぎ澄まし、知能を高めるための方法としてもしばしば唱えられています。多くの認知科学者たちは、脳のトレーニングを取り巻く主張は誇張されていて誤解を招くものであると示唆していますが、ある種の活動があなたの脳の健康に有益であることを示唆する豊富な研究があります。

あなたが年をとるにつれて、脳の可塑性は適応し変化することを可能にします。あなたが新しいことを学ぶとき、あなたは神経経路とネットワークを創造し強化することができます。これはあなたの脳をより強くするのに役立ちますが、それはまたそれをより柔軟で変化に適応させるのにも役立ちます。

研究者たちはまだ脳のトレーニングが実際にあなたを賢くするかどうかについて議論しているが、専門家は挑戦的で斬新な脳の練習があなたの心を保護し強化するために使われることができると同意する。これらの利点はあなたが年をとるにつれてあなたの心を鋭く保つために特に役に立ちます。

1件の大規模な研究では、65歳以上の2,800人を超える参加者が参加し、各参加者は3つの異なる形式の認知トレーニングのうちの1つに参加しました。使用された訓練の種類は、処理速度訓練、記憶訓練および推論訓練を含んでいた。

研究者達は、おそらく処理がより広い脳活性化パターンをもたらしたために、処理速度の速いグループの人々が最大の利益を経験したことを発見した。しかし、3つのグループすべてが恩恵を受け、少なくとも5年間続いた年齢関連の認知低下からの保護を経験しました。

明らかに特定の精神活動は重要な脳の利益をもたらすことができます。

それでは、あなたが家でできるいくつかの脳の運動に取り組みましょう。これらの脳のゲームはあなたをより知的にするようには設計されていませんが、あなたがそれらを定期的に練習するならあなたはあなたが精神的によりシャープで認知的により強いと感じるかもしれません。

次へ：あなたの心を強化するための最善の方法の一つは少しコミットメントを取りますが、それはまた最も効果的でやりがいのあるものの一つです。あなたの頭脳を先端の形にするためにあなたが何をする必要があるかを調べてください。

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あなたの心の世話をするためにあなたの体の世話をする

あなたがあなたの心の世話をしたい場合は、あなたの体の世話をすることから始める必要があります。運動や適切な栄養などの健康的な行動に従事する人々は、加齢過程に伴う認知機能低下の影響を受けにくいことが、研究によって時々繰り返されています。

研究は運動があなたをより賢くすることができて、そしてそれが年をとるにつれて収縮からあなたの脳を保護することができることさえ示唆します。研究は運動が脳の海馬における神経新生、または新しい脳細胞の形成を増加させることができることさえ明らかにしました。

2013年に発表されたある研究では、30年間にわたる2300人近くの男性の健康的な行動を調べました。研究者は参加者の行動を調べ、中年から始まる認知能力は老年期を通して彼らの進歩を追跡しました。

研究者らは、特定の健康的な行動を実践している男性は、加齢とともに認知機能障害や認知症を経験する可能性が約60％低いことを見出しました。これらの健康的な行動には、禁煙、健康的なBMIの維持、定期的な運動、たくさんの野菜や果物の摂取、少量から中程度のアルコールの摂取が含まれます。

あなたがより良い心を構築したいのであれば、あなたの体の健康に最初に取り組むことから始めます。散歩に出かけて、より新鮮な果物や野菜を食事に取り入れ、アルコールの過剰摂取やタバコの使用などの悪い習慣を諦めてください。これらのいくつかは他のものよりも難しいかもしれませんが、あなたの脳は今後何年もあなたに感謝するでしょう。

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記憶からあなたの町の地図を描く

目を閉じて近所の街を移動することができるように感じるかもしれませんが、実際に記憶からあなたの町や近所の地図を描くことによってあなたの脳に挑戦してみてください。不正行為はありません。大通り、大通り、および地元のランドマークを含めるようにしてください。

完了したら、メモリマップをその地域の実際のマップと比較します。どうだった？あなたが逃したことのいくつかに驚いていますか？この作業が簡単すぎると感じた場合は、アメリカやヨーロッパ全体の地図など、メモリからあまり慣れていない領域を描画して、すべての州や国にラベルを付けてみてください。

あなたがあなたの車の車輪の後ろにいるとき、スーパーマーケットまたは医者のオフィスにあなたの方法をナビゲートすることは簡単でそしてほとんど自動的に見えるかもしれません。しかし、自分の近所のレイアウトを覚えておくだけでなく、それを描いてラベルを付けることで、脳のさまざまな領域を活性化させることができます。脳のトレーニング研究は繰り返しそれがあなたの脳に最大の利益を提供するのはまさにこれらのタイプの挑戦的で複雑な活動であることを示しました。

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何か新しいことを学ぶ

このブレインエクササイズは少しのコミットメントを必要とします、しかしそれはあなたにあなたの支出のための最も強打を与えるかもしれないものでもあります。研究者がどのようにして最も効果的な脳のトレーニング演習がやりがいのある、斬新で複雑なものであると信じているのか覚えていますか？何か新しいことを学ぶことは、つま先であなたの頭脳を保ち続け、新しい挑戦を継続的にもたらすための一つの方法です。

ある研究では、研究者はデジタル写真からキルティングに至るまでのさまざまな新しいスキルを学ぶために高齢者を割り当てました。それから、彼らは記憶テストをして、実験群を対照群と比較しました。対照群の人々は、映画を見たりラジオを聞いたりするような、楽しいけれども精神的に挑戦的ではない活動に従事していました。

研究者たちは、新しいスキルを学んだ参加者だけが記憶力テストの改善を経験したことを発見しました。彼らはまた、これらのメモリの改善が1年後に再びテストされたときにまだ存在していることを発見しました。

あなたが試したいと思うかもしれないいくつかの事は新しい言語を学ぶこと、楽器を演奏することを学ぶこと、または新しい趣味を学ぶことを含みます。あなたの心を伸ばしているだけでなく、あなたはあなたのスキルを伸ばし続け、より熟達し続けるにつれて、あなたは継続的に何か新しいことを学んでいるでしょう。

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利き手でない手を使ってみる

次は、ある神経生物学者が示唆している興味深い脳の運動です。

彼の本の中で 生きているあなたの脳を保ちます：記憶喪失を防ぎ、精神的な健康を増進させるのを助ける83の神経系の運動 、神経生物学者ローレンスカッツはあなたの心を強化するためにあなたの非利き手を使用することをお勧めします。あなたの反対側の手を使うことはとてもやりがいがあるので、それは脳活動を増やすための素晴らしい方法になることができます。

あなたが夕食を食べている間またはあなたが何かを書き留めようとしているときに手を入れ替えてみてください。それは難しいでしょう、しかしそれはまさにポイントです。最も効果的な脳活動は必ずしも容易ではないものです。

次にするのはあなたがおそらく毎日行う活動ですが、あなたがそれがあなたの精神的な強さのためにどれほど有益であるかもしれないだけで気付かないかもしれません。

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交流する

社会的に活動的な人々も認知症やアルツハイマー病を発症するリスクが低いことが研究によって示唆されています。社交化は脳の複数の分野に関わる傾向があり、多くの社会的活動にはスポーツをするなどの身体的要素も含まれています。

たとえあなたが不注意な内向的な人であっても、社会的な交流を求めることは短期的にも長期的にもあなたの脳に有益です。社会的な関わりを維持するためのアイデアには、地域社会でのボランティアの機会への参加、クラブへの参加、地元のウォーキンググループへの参加、友人や家族との密接な連絡などがあります。

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瞑想する

次は、何千年もの間使われてきた脳の運動ですが、最近その有効性についてかなりの認識を得ています。

あなたが考えていなかったかもしれない1つの脳の運動は実際には非常に効果的かもしれません - 瞑想。特にマインドフルネス瞑想は、ポジティブな心理学者、ビジネスリーダー、そして代替医療従事者によって支持されており、現時点では大流行です。この古代の仏教の伝統はあなたにとって新しすぎる時代であると言う前に、瞑想の多くの利点を実証している研究のいくつかを検討してください。

研究は、マインドフルネス瞑想が新しい神経経路を引き出すのに役立ち、その結果自己観察スキルが向上し、精神的柔軟性が増すことを示唆しています。研究はまた瞑想が注意力、集中力、共感力そして免疫力さえも改善するのを助けることができることを示しました。研究はまた、瞑想がワーキングメモリーの容量をさらに高めるかもしれないことを示唆しています。

あなたはこの脳の運動を試す準備ができていますか？これはマインドフルネス瞑想を実践するためのクイックガイドです。また、マインドフルネスを日常生活に取り入れるためのこれらの便利なヒントをチェックすることもできます。

あなたがこれらの脳の演習のいくつかを試したことがあるならば、あなたはそれらのオンラインの「脳のトレーニング」ウェブサイトのうちのどれかがまた助けるかもしれないかどうか疑問に思われるかもしれません。次に、それらのサイト、アプリ、およびプログラムが本当にあなたの時間の価値があるかどうかを調べてみましょう。

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だから、これらすべての脳のトレーニングゲームはどうですか？

あなたが少なくともそこにある多くの脳トレゲーム、ウェブサイト、そしてアプリのうちのいくつかを聞いたことがあるか、試したことさえある可能性はおそらくかなり良いです。これらのツールの多くは、これらのコンピュータ化された脳のエクササイズはあなたの精神的な柔軟性を高め、あなたが年をとるにつれてあなたを精神的により鋭く保ち、さらにあなたをもっと知的にすることができると主張します。

これらの主張が正しいかどうかについてはまだ多くの議論がありますが、これらのタイプのメンタルゲームをプレイすることはあなたの脳に良いかもしれないという可能性があります。まだまだ議論の余地があります。あなたがそのようなゲームを楽しむであろうと思うならば、ここにあなたがチェックアウトしたいと思うかもしれない脳トレーニングリソースの素晴らしいリストがあります。

ただし、コンピュータの画面やスマートフォンを見つめすぎて時間を過ごしている場合は、散歩に出かけたり、新しい趣味を楽しんだり、友達と一緒に訪問したりするのに費やすほうがずっといいでしょう。これらの活動のすべてがあなたの脳の健康と活力に大きな長期的な影響を及ぼす可能性があります。