あなたの適性を改善するために示されている5つの補足
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サプリメントについて知らされる
サプリメントのためのすべてのトップ5リストはマーケティング、意見、流行および最も熱い傾向のために異なります。これはお金を稼ぐ業界であり、手を差し伸べてあなたの現金を取る準備ができています。正直なところ、私たちは本当に脂肪を減らし、筋肉を築き、そしてパフォーマンスを向上させるためのサプリメントを必要としません。
実際、健康的な食物摂取から必要な栄養素のほとんどを得て、私たちが望む体を作り出すことができます。あなたが読むのをやめる前に、いくつかのサプリメントは私たちのフィットネスを強化することで約束を示しています。より決定的な情報についての研究は常に進行中です。
サプリメントは規制されていないままで、消費者は買い手の用心深さに近づくべきです。サプリメントのために苦労して稼いだ現金を引き渡す前に、それは製品を調べて、あなたの医者に話して、あなた自身の進歩を追跡することを勧めます。
フィットネスの奇跡を生み出すと考えられているサプリメントをたくさん購入する前に、十分な情報に基づいた決定を下してください。あなたが心を開いて読んでいる今、次の補足は科学的証拠によって後押しされて、そしてしばしば健康を改善することについて尋ねられました。
2魚油
脂肪の多い魚はドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）を含み、どちらもオメガ-3脂肪酸です。オメガ3脂肪はすでに心臓病のリスクの低下と関連しており、現在では以下のような研究が行われています。 スポーツ栄養学会誌 魚油を補給した持久力アスリートの神経筋の改善を見ています。
女性エリートサッカー選手について行われた別の研究は、 スポーツ科学と医学 「この研究は、DHAの補給が女性のエリートアスリートに知覚運動的利益をもたらし、そして意思決定と反応時間効率が重要であるスポーツにおいてDHAが有益な補給となり得ることを示唆しています。」
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
分枝鎖アミノ酸（BCAA）は、ロイシン、イソロイシン、およびバリンを含み、これらはタンパク質合成および細胞へのグルコース取り込みに重要な役割を果たしています。これらのアミノ酸は運動後や筋肉全体の構築と回復のために重要な機能を持っています。
BCAAは赤身のたんぱく質を摂取することで得られ、奨励されています。で発表された要約 スポーツ医学と体力 「この観察結果は、BCAAの補給が持久力運動に関連する筋肉の損傷を軽減する可能性があることを示唆しています」。
4ビタミンD
ビタミンD欠乏症は世界的に問題となっており、そして今やアスリートを含む幅広い年齢層の人々に悪影響を及ぼす。乳製品にはビタミンDが含まれており、自然の太陽光でも吸収されます。最適な健康とフィットネスを維持するために毎日ビタミンD源を含めることが不可欠です。
によって公開された要約 スポーツと運動における医学と科学 「ビタミンDは、ビタミンD欠乏アスリートの運動能力を向上させる可能性があります」および「アスリートをいくつかの急性および慢性の病状から保護する可能性もあります」と述べています。
に掲載された記事によると スカンジナビアジャーナルオブメディカルアンドサイエンスオブスポーツ 「当時利用可能な限られた証拠にもかかわらず、20世紀初頭の運動選手とトレーナーはUVB放射線が運動パフォーマンスに有益であると信じました。」
「蓄積された証拠は、骨格筋におけるビタミンDの機能的役割の存在を支持し、若い、そうでなければ健康な運動選手のパフォーマンスと損傷プロファイルの両方に潜在的に重大な影響を与える。」
5カフェイン
カフェインは通常、脂肪燃焼サプリメント、減量製品、およびパフォーマンス向上剤の主要成分の1つです。素晴らしい一杯のブラックコーヒーは、新陳代謝を促進し、さらに抗酸化物質を増やすことができます。
それはカフェインになるとしかしより多くは良くありませんし、この製品を使用する前に慎重に進む。で 国際スポーツ協会栄養学ポジションスタンド：カフェインとパフォーマンス 「カフェインは実際にはスポーツのパフォーマンスに影響を与えますが、運動選手の状態や運動の強さ、持続時間、運動モードに特有のものであることは明らかです。」 2014ハーバードヘルス出版、 「カフェインは脳を刺激するものであるだけでなく、受容体をブロックしてエネルギーの急増をもたらし、潜在的に精神的能力を向上させ、加齢に伴う精神的な衰退を遅らせます。」
6クレアチン
クレアチンは筋肉の増強と強度を高めるために最も研究され広く使用されているサプリメントの一つです。体内の細胞にエネルギーを供給し、細胞機能のバランスを保つ役割を果たします。
クレアチンは体内で自然に発生していますが、肉、乳製品、卵などの食品にも含まれています。 スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル 「クレアチンは「短期間のクレアチン補給後の除脂肪体重の変化に対して大きい」とクレアチンも報告しています「クレアチンはランニングパフォーマンスや水泳パフォーマンスの改善に効果的ではないようです」。
で発表された要約 分子および細胞生化学 「すべての研究が有意な結果を報告しているわけではないが、科学的証拠の優位性はクレアチン補給が多くの運動および臨床集団における様々な運動課題のための一般的に有効な栄養エルゴジェニック補助であることを示している」。
テイクアウト：これについてあなたの研究をしてください！
