あなたの頭痛のための3行動療法

考え方とイメージが変わり、腰痛の痛みがなくなる認知行動療法広島市整体 (十一月 2024)

頭痛は単なる身体障害ではない。それは、人の精神的健康、関係、キャリアの見通し、睡眠や運動などの基本的な生活機能や全体的な健康に影響を与える可能性があります。

このため、薬物療法と行動療法の併用が頭痛の治療によく使われています。この研究は、このホリスティックなアプローチがいずれかの治療単独よりも効果的であることを示しています。

頭痛の管理に効果的であると宣伝されている多くの補完的な治療法がありますが、多くの人はそれを裏付ける科学的証拠を持っていません。もちろん、これは必ずしも特定の治療があなたの個人的な頭痛を和らげないことを意味するものではありません。むしろ、補完的な頭痛戦略を選択する場合は、研究調査に基づいて有益であると判明したものを選択するのが最善の方法でしょう。

それにより、頭痛の予防と抑制に効果的であることが判明した3つの行動療法は、リラクゼーション療法、バイオフィードバック、認知行動療法です。

リラクゼーション療法

頭痛を起こしやすい人々のために、毎日の軽度のストレスでさえ、仕事の締め切り、子供の世話、または法案の支払いのような頭痛を引き起こす可能性があります。これらの軽度のストレスは、人の神経系を刺激し、心拍数や血圧の上昇、浅い呼吸、発汗、筋肉の締め付け、睡眠不能につながります。

これらの身体反応が頭痛を引き起こすことがあるので、リラクゼーション療法の目的は、これらの頭痛を予防または相殺するために神経系を落ち着かせることです。

リラクゼーショントレーニングは、あなたが思うよりはるかに異なる可能性があることに注意することが重要です。実際に、リラックスする方法を学ぶことはスキルであり、パートナーからの後ろ擦れを得ることよりも複雑です。

典型的な緩和技術には、深呼吸および進行性筋弛緩が含まれる。深呼吸をすると、人は空気を最大限に肺に満たし、その空気を適切かつゆっくりと放出する方法を学びます。これにより、脳や筋肉への酸素の流れが増えます。

進行性筋弛緩、すなわちPMRは、頭痛を治療するための緩和療法の最も一般的に利用される形態である。 PMRでは、人は体の筋肉をどのようにしっかりと緊張させるかを学びます。このように、頭痛トリガが現れ、身体が緊張したとき、人はその緊張を和らげ、頭痛を予防したり、その影響を軽減する方法を学ぶことができます。

リラクゼーション訓練は、一般的に、心理学者と1週間から3カ月の間に週に1回のセッションを必要とします。セッションのあいだで、彼らは自分の日常生活にそれらを組み込むのに十分な気がして気分が良いまで、自宅でリラクゼーションスキルを実践します。