あなたの子供に健康的な食事を与えるガイド

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私たちの子供たちに食べ物を与えることは、時には大きな責任を負うことを圧倒し、イライラすることがあります。そして、メディアからの相反する情報で、時にはそれは特に混乱しているように見えることがあります。しかし親としての最大の心配は、多くの場合、子供たちが成長し、必要なときに成長するのを助ける権利食品を十分に得ているかどうか疑問に思っています。あなたの子供のおやつが実際に彼らが成長するのを助けているかどうかを理解するのに役立ついくつかのガイドラインに行きましょう。

どのくらいの子供が食べる必要がある

まず、すべての子供は1日3食を食べるべきです。しかし、彼らが成長するにつれて、彼らが必要とするスナックの数とそれらが頻繁に食べるべき変化があります。

乳幼児 通常3回の食事に加えて、1日に3回の軽食が必要です。また、2〜3時間ごとに食べる必要があります。
未就学児 1日3食+ 2スナックを食べるべきです。彼らが成長するにつれて、あなたの未就学児は食事の間に約3〜4時間行くことができます。

学校の年齢の子供 3〜4時間ごとに食べる3食と1〜2食が必要です。
十代の若者たち 身体活動レベルに応じて3回の通常の食事と1回以上のスナックが必要で、3〜5時間ごとに食べることができます。

数が減っても、子どもが成長するにつれて、食事を通して栄養ニーズを満たし、食べる回数が少なくなることを理解するだけです。小児はより頻繁に食事をする必要があり、食事や軽食を通じて栄養ニーズを満たすことができます。

子供たちが栄養ニーズを満たすのを助けるためにはスナックが重要なので、両親は彼らが若者の成長を助ける食糧を提供していることを確認する必要があります。「栄養素稠密」は、栄養士が提供するカロリーの量に対して、栄養素（ビタミンやミネラル）を大量に提供する食品を記述するために、栄養士が頻繁に使用する用語です。簡単に言えば、栄養価が高く、子どもの成長を助けるためのもので満たされた食品です。多くの栄養素ではなく、カロリーが多いスナックを避けてください。

子供が成長する必要がある栄養素

あなたの子供の成長を助ける重要な特定の栄養素のいくつかは次のとおりです：

タンパク質
カルシウム
ビタミンD
マグネシウム
ビタミンA
ビタミンE
ビタミンC
鉄

しかし、最高の軽食のいくつかは常にラベル上の栄養強調表示でパッケージに入ってくるわけではありません。これらの有益な栄養素が高いスナックはここにあります：

果物と野菜：リンゴスライス、バナナ、果実、ブドウ、無糖缶詰または冷凍果実、ニンジンまたはセロリスティック、甘い唐辛子ストリップ、キュウリスライス、トマト、ブロッコリー、カリフラワー
低脂肪乳製品： ミルク、チーズ、プレーンヨーグルト、コテージチーズ
タンパク質： 硬いゆで卵、ピーナッツバター、ランチミート、ナッツおよび種子
全粒粉： 全粒パンとクラッカー、ベーグル、イングリッシュマフィン、ピタパン、ポップコーン

（幼児や幼児に給餌するときはスマートにし、硬くて丸い食品は避けてください。これらは窒息の危険がありますので簡単に溶解しないでください）。