あなたの過敏性腸症候群のフレアを作る方法

過敏性腸症候群（IBS）を管理下に置くことは、フルタイムの仕事のように感じることができます。それはそうだから！ IBSは、トリガー食品を避けるために食事を変更したり、ストレスリリーフツールを追加したりするなど、大幅に変更する必要があります。しかし、これらの変化は潜在的な落とし穴を回避するのに役立ち、下痢や便秘の原因となるIBSのフレアアップを防ぐ可能性があります。しかし、誰もが、特に初めにIBSを悪化させる可能性があることを知っているわけではなく、治療計画を考え出している。これらのいくつかはIBSのフレアアップに寄与していますか？

煙

喫煙のタバコは、肺や気道だけでなく、全身に影響を与えます。煙が体内に吸入されると、胃や腸にも入ります。タバコは、肥大化、痙攣、ガス、胃のうろこを引き起こす可能性のある、消化管への既知の刺激物です。これは、もちろん、IBS症状を助けるものではありません。

水を飲まないでください

体が一日中コーヒーとダイエットコーラを得るだけであれば、消化管も同様に機能するとは期待できません。水は体全体の健康に不可欠です。良好な飲料水の習慣は、便秘の予防に役立つだけでなく、下痢から失われた体液の交換にも役立ちます。

運動しないでください

1日30分で人々ができることがあり、全体的な健康を改善しますが、ほとんどの人はそれをしません。これは運動ができることです。米国外科医は、週のほとんどの日に30分間運動をすることを推奨しています。それは連続した30分である必要はありません。エクササイズはストレスを含むあらゆる種類の問題に役立ちますが、便秘の緩和にも役立ちます。

ストレスを無視する

ストレスはIBSを引き起こさないが、症状を悪化させる。誰もが一種のストレスを感じています。ストレスへの反応は重要なことです。ストレスを肯定的なものに変えることは助けになります。創造性を発揮させ、問題を訴えるためにストレスをかける。 IBSに対処するには、ストレスが襲って健康に影響を及ぼし始めるまでストレスを溜めないでください。

大食を食べる

私たちは皆食べるのが大好きですが、1日3食を大量に食べるのは、最適な消化器の健康のための最良の戦略ではありません。代わりに、1日を通して5または6個の小さな食事を食べてみてください。 IBS患者は、大量の食事を食べた後に重い気分になることがあり、小さい食事を食べると、それを避けることができます。さらに、エネルギーレベルの低下を引き起こす可能性がある反復スパイクやディップの代わりに、体は一日中安定した燃料を受け取ります。

睡眠をスキップする

大部分の成人は最適な健康状態のために夜間に7〜8時間の睡眠を取る必要があります。毎日のこの睡眠時間をスケジュールするのは難しいことですが、IBSの爆発を避けるためには不可欠です。一部の人々は眠りにつくこと、または眠ることに問題があります。睡眠の量と質を改善するために、より良い睡眠衛生を実践してみてください。深刻な睡眠の問題は、問題を解決するために医師に提出する必要があります。

トリガー食品を食べる

トリガーの食べ物は、IBSの人によって異なりますが、いくつかの基本的なテーマは脂肪性食品、揚げ物、炭酸飲料、不溶性繊維です。避けるべき食べ物を誘発する学習は、時間とエネルギーを必要としますが、発見されたときには避けることができ、それはフレアアップを減らすことができます。

アルコール飲料を飲む

これは難しいことです。特に、社交したい人にとっては難しいことです。しかし、ビール（ガスを発生させる傾向がある）、ワイン、混合飲料（しばしばフルーツジュースやカフェイン飲料などのトリガーを含む）は、胃腸管では硬くなります。飲酒は生活の質の問題ですが、場合によっては、フレアアップを防ぐために飲酒を避ける方がよい場合もあります。