良い授乳期の食事の基礎

授乳中の母親は1日に23〜27オンスのミルクを産み、1クォートあたり330ミリグラムのカルシウムを含みます。これには、1日当たり少なくとも500カロリーの余分なエネルギー消費が必要です。それゆえ、あなたの赤ちゃんと同じように、良い栄養があなたにとっても重要です。

母乳の質は、極端な栄養失調や特定の食物の過剰摂取によってのみ影響を受けます。しかし、牛乳の量は母親の食生活に大きく依存します。授乳中の母親に吸収された食べ物は、自分自身の栄養ニーズを満たすだけでなく、産後の期間にはより大きいが、彼女は牛乳を生産することも可能になる。自分自身を適切に食べていない女性はまだ健康な赤ちゃんを抱えているかもしれませんが、それは自分の健康を損なうでしょう。十分な栄養がない場合、あなたの体は牛乳の生産を最優先にし、ニーズは満たされません。それは妊娠中の胎児の栄養ニーズが母親の栄養要求よりも前に満たされたときと同じです。実際、数ポンドの重さの赤ちゃんは、1日あたり約1,000カロリーを母乳で摂取します！

看護中に適切に栄養を供給することはどういう意味ですか？我々は、授乳中の母親と、レースが4時間ではなく24時間続くマラソンランナーとを比較することができます。

基礎

水の消費量を1クォートずつ増やして、合計で2.5~3クォートを飲むようにしてください。授乳中の女性は、とくに授乳中に喉の渇きを起こす傾向があります。なぜなら、水の消費量の一部が直接乳生産に向かうからです。しかし、それをやりすぎてはいけません：液体が多すぎると、牛乳の生産も減らすことができます。

あなたの毎日のカロリー摂取量を2,500カロリーに増やしてください：3ヶ月以上（1日あたり2,800カロリー）の授乳を続ける予定がある場合は、さらに食べることができます。しかし、再び注意してください：多くの授乳中の母親はお菓子に誘惑されます。代わりに健康食品に固執する！より多くのタンパク質を食べる。基本的なルールは、体重1ポンドごとに毎日1グラムのタンパク質を食べることです。

朝食、ランチ、アフタヌーン・スナック、夕食、夜間の軽食など5種類の食事にカロリー摂取量を広げましょう。各スナックの時間は、水を飲む、低脂肪の乳製品、果物を食べる機会です。あなたの体は牛乳を絶え間なく生産しているので、カロリー摂取量は定期的に必要です。

タバコから離れてください。ニコチンは母乳を介して直接赤ちゃんに渡されます。あなたが自分自身を制御することができない場合、あなたのシステムのニコチンが少なくとも部分的に分解する機会を持つように、あなたの最後のタバコと次の授乳セッションの間に少なくとも1時間のギャップを作ります。

アルコールの定期的な摂取を避けてください。アルコールは1時間以内に牛乳を通過し、赤ちゃんがそれを大量に消費すると、成長を遅らせることができます。時々飲むワインやビールを飲んだ場合は、授乳後には保存してください。

医者に相談する前に薬を飲んではいけません。ほとんどの抗生物質、サルファ剤、化学的下剤、およびヨウ素を含むすべての製品は、あなたが授乳中に使用を禁じられています。長期間にわたり服用された他の薬は危険でもあります。

汚染物質に注意してください。ニコチンのように、農薬残留物は母乳を簡単に通過します。授乳中の方は、殺虫剤（特にエアロゾルやコイルなどの空気中のもの）から離れてください。シトロネラなどの自然昆虫忌避剤を使用してみてください。主に不飽和脂肪を食べる。ヒマワリ、トウモロコシ、菜種、オリーブオイルは、赤ちゃんの神経系を構築するために不可欠な脂肪酸を提供します。

西洋諸国では、女性の食事に欠けている唯一のビタミンはビタミンB 9（葉酸）です。避妊薬は女性のビタミンB 9欠損を強調し、またビタミンB 6欠乏症の一因となる可能性がある。妊娠中、葉酸は、赤ちゃんの神経系の発達に不可欠です。授乳中の母親は、出生前のビタミンを服用し続けるように勧められています。葉酸はアスパラガス、キャベツ、トウモロコシ、ニワトリ、ホウレンソウにも豊富に存在します。小麦やオレンジジュースなど、多くの食品に葉酸が豊富に含まれています。パッケージのラベルを確認してください。

亜鉛サプリメントを服用してください。英国の研究によると、妊娠している女性と看護婦は、しばしば亜鉛が欠けている。彼らは1日あたり15〜20ミリグラムを消費すべきである。亜鉛は卵、肉、全粒粉、オート麦に含まれています。

1日に1,200ミリグラムのカルシウムを消費する。バランスのとれた食事は、毎日800〜1,000ミリグラムのカルシウムしか提供しません。授乳中の母親は1,200ミリグラムを必要とするため、おそらくカルシウムサプリメントが必要になるでしょう。乳製品、生野菜、アーモンド、ヘーゼルナッツからカルシウムの必要性を部分的に満たすこともできます。

ビタミンAサプリメントを買うために急いではいけません。彼らの毎日の必要性が1,000ミリグラムから1,300ミリグラムに上昇するため、人々はしばしば授乳中の母親のためのビタミンAサプリメントについて話します。女性が妊娠中にビタミンA欠乏症を訴えると、この問題は出産後に悪化する可能性があります。しかし、十分なニンジン、野菜、バター、魚、肉を食べる人は、十分なビタミンAを吸収します。

私たちは母親の牛乳の味を変えたりガスを与えたりすることで、赤ちゃん、七面鳥、セロリ、柑橘類、玉ねぎ、キャベツ、スパイス、ニンニク、カリフラワーを苛立たせる可能性のある食品についてよく聞きます。例えば、ニンニクは牛乳生産を増加させると言う人もいる。他の人はそれがベビーガスを与えると言う。普遍的なルールはありません。さらに、異なる文化は、他の人が授乳中の母親にとって「悪い」と考える食品を好む。それぞれの赤ちゃんは、母親が消費する食べ物とは異なった反応をします。あなたの赤ちゃんがいつかいつも邪魔されている場合は、過去24時間以内に食べたものを覚えてみてください。 1つの食品が容疑者のように見える場合は、しばらくの間あなたの食事から排除してください。

看護をするときは、赤ちゃんを観察して、自分の食生活から彼に迷惑をかけるような食物を排除することができます。栄養補助食品があり、牛乳の生産を増やすと言われています。その効果は科学的に証明されていませんが、プラセボ（心理学的）効果があります。注意してください、これらのサプリメントのいくつかは非常に高い糖度を持っているので、カロリーが高いです。また、多くの助産師はフェンネルとビールが牛乳の生産を増やし、パセリはそれを止めると伝えます。