深い六つの腰筋が何をするか

ヒップ筋を考えるとき、私たちは通常、前部の臀部屈筋と背中の大腿筋（大臀筋）を考える。しかし、腰の完全性、脚と股関節の動き、ならびに骨盤を通る揚力に重要な役割を果たす6つの小さな筋肉がある。これらは深い6つの筋肉であり、知る価値があります。以下は、深い6つの股関節筋の位置と動作に関する簡単な紹介で、解剖学の授業のヒントだけを示しています。

深い六つの腰筋が何をするか

深い6と呼ばれる股関節筋群は、股関節の奥にあり、股関節の脚を横方向に回転させる小さな筋肉のセットです。実際には、脚を外に向けているということです。ピラティスや他のフィットネスクラスで、インストラクターが「ヒップソケットで足を回してください」と言われたら、彼らはあなたが深い6人に従事したいと思っています。ダンサーにとっては、これらは重要な「ターンアウト」の筋肉です。

深い6は、他の筋肉と協調して、ヒップスタビライザーとヒップエクステンサーです。例えば、歩くとき、深い六は、作業中の脚の腰を安定させて開きます（自由に前進するものではなく、脚が固定されているときには、深い6本の筋肉に反応できない、股関節の圧迫に関連した問題を抱えている人、特に滑液包炎などの人に非常に有用な、持ち上げおよび減圧作用である。関節炎。

脚を固定したまま座ったままの姿勢で尻を持ち上げる渦巻きに腿の外側を巻きつけるときは、腰の開口部と骨盤と脊柱の持ち上げを利用して、深い6。脚は平行に留まらなければならないが、骨盤が持ち上げられ、骨が膝に届き、脊椎が伸びて伸びる肩の橋のような運動は、この種の行動を必要とする。もう一つのプラスは、内側の太ももが深い6の外向きの回転に反対しているということです。したがって、あなたの深い六を働くとき、あなたは内側の太ももを働かせます。

深い六つの股関節筋がどこにあるか

深い6人は、彼らが股関節の奥深く、より有名なお尻の筋肉の下で、彼らの名前を得ています。それらはすべて、股関節のソケットに入る大腿骨の上部の球根である大転子の内側の内側に取​​り付けられます。彼らは低骨盤の周りの異なる場所にファンアウトします。

深い6つの股関節の筋肉は、ファンの上部から下部まで：

• 梨地
• ジェメルススーペリア
• 耳鼻咽喉科
• ジェメラス下位
• 不自然なexternus
• 大腿四頭筋

深い6人は大臀筋の下にあります。典型的には体の中で最も強い筋肉の1つですが、しばしばその筋肉によって覆われています。多くの人々が、深い六つの筋肉の動きの効果を得るために、それらの臀部を圧迫します。これは、尾骨と仙骨の周りの圧迫を引き起こし、股関節の動きの自由を阻害する可能性があります。また、臀部を動員することは、臀部の筋肉の成長を意味する。深い6を活性化することを学ぶことで、身体的な意識を身につけさせることができます。あなたがうねりと深い6つのバランスを取っているときは、はるかに機能し、おそらくよく見える、股関節とお尻の領域があります。

また、多くの下半身の神経が深い6つの筋肉を通ってそしてその周りに糸を通すことに注目することも興味深い。坐骨神経は、特に梨状術の後ろを動き、過活動性梨状筋は一部の人々の坐骨神経痛に寄与する。

ディープ・シックス・イン・アクション

深い6本の股関節の筋肉へのこの紹介が、あなた自身の体内での自分の行動を認識するのに役立つことを願っています。各筋肉の個々の行動についてもっと知りたい人は、詳細な解剖学の本を参照する必要があります。

私たちは、ピラテスで深い六の認識を育てています。エクササイズボールを使ったヒップオープニングはとても良いことです。ここにいくつかのピラティスの練習があります。そこでは、深い6つの動作を認識し、脚を回したり、仙骨を前方に持ち上げて股関節を減圧したりします：

• いつでもあなたはピラティスの姿勢を採用しています。
• カエルの足を使った練習
• マットのフットワークのようなフットワーク練習