エクササイズマシンの代替品

あなたがジムで行うのと同じように（あるいはより良い）トレーニングを自宅でやりたいのであれば、あなたの地元のフィットネスセンターで大きなダンベルやケトルベル、大きなフロアスペース、そしていくつかの創造性を大規模な運動器具に置き換えることができます。

より便利で安価なトレーニングを受けることに加えて、実際には、体重やダンベルのトレーニングを使用して日常生活で使用する筋肉を構築することができます。はい、ジムのエクササイズマシンは、一般的に使用が簡単で安全です。オーバーヘッドプレス機を使用している間にあなたのつま先に重さを落とすことはありませんが、スタビライザーとして機能する小さな筋肉をスキップして機能を犠牲にします。あなたは通常、実際の生活の中でそれらの動きのほとんどを使用しません。

ここにジム運動器具のためのいくつかの置き換えがあります。

脚プレス機の代わりに

これを行う：フルスクワット

ほとんどのエクササイズマシンと同様に、足踏みマシーンは、足首、膝、腰、臀部、肩、または背中のスタビライザーを作動させません。あなたが背中を支えて座っているので、このタイプの動きパターンは、人生やスポーツで実際に遭遇するかもしれない実際の持ち上げのほとんどとは異なります。代わりに、バーベルを使用してスクワットを実行するか、2つのダンベルまたはケトルベルを持って自宅のためにこれを変更できます。

シートレッグエクステンションマシーンの代わりに

これを行う：加重ウォーキングランジ

座った脚の伸びは、あなたがジムでできる最も無駄な練習の一つです。あなたは実生活やスポーツでこのタイプの運動をしないという事実に加えて、膝関節に多くのストレスをかけることがあります。ボールを蹴る必要のあるスポーツ（サッカー、フットボール）をプレイすると、脚伸展機が蹴りのために四分の一の強さを作り出す良い方法だと考えるかもしれません。問題は、アスリートは両足で蹴らないということです。片足は、自分が前方に飛び出し、ボールを蹴ったときに、一般的に地面にしっかりと植えられます。この動きは、マシンに座って、同時に両方のクワッド（と他のもの）を収縮させている間はシミュレートできない、多くのバランス、安定化、およびトルクを必要とします。

代わりに、重み付けされたウォーキングランジを試してください。この動きは、脚の強さ（うずまき、四肢、および子牛）を構築し、バランスと安定性を向上させるのに役立ちます。

座った胸のプレス機の代わりに

これを行う：Pushups + Lat Row

胸のプレス機に座っている間に胸を離すと、より強い側に有利に働くだけでなく、後鎖（頭からつま先まで身体の背中を安定させる筋肉）が無視されます。より良い賭けは良いオールドフックアップですが、ダンベルの行を追加し、1つの動きで背中と胸の両方のトレーニングを取得します。 2つの適度な重量のダンベルをつかみ、例のようにプッシュアップとラット行を交互に実行します。

ヒップアブダクター/アドダーマシンの代わりに

これを行う：スライディングサイドランジ

これは、これまでヘルスクラブにそれを作るのに最も不思議なマシンの一つです。それは、人と人を動かすように設計されていますが、実生活やスポーツでそれらを機能させるのに必要な方法では働かないのです。これを運動中に使用する動きを模倣した機能的なエクササイズにするには、最低で起きる必要があります。あなたがスポーツをしているとき、走っているときや何かを活発にしているときには、腰痛と腰痛の主な機能は腰と膝の安定性を提供することです。スライドする左右のランジは、より自然な方法でこれらの筋肉を強くバランスさせるのに役立ちます。