チアシードは副作用がありますか？

チアの種は小さいかもしれませんが、オメガ3脂肪酸と食物繊維の形で大きな栄養を供給します。チアの種を食べることに副作用はありますか？

季節種子の有害な副作用があるかどうかの手がかりは、種子のエネルギーや体重減少の能力を調べるランダム化比較試験から集めることができます。

チアシードに関する研究

アパラチア州立大学のヒューマンパフォーマンスラボラトリーのディレクター、デビッド・ニーマン（David Nieman）は、2件のチアシード試験の主著者であった。彼は、空腹時に2回の25グラム用量で、1回の研究で被験者に毎日水中に6杯（50グラム）の地面または全体の寒い種子を与えたと語った。 12週間の研究期間中、参加者は飢餓とエネルギーレベル、胸やけ、便秘、鼓脹、吐き気、下痢などの消化不良の症状について調査されました。

ニーマンの研究チームは、甲状腺の実験的な投与量が毎日約19グラムの余分な繊維を構成していたにもかかわらず、被験者は灰色の種子をサプリメントとして、あるいはプラセボを栽培しているかどうかにかかわらず、

2009年の研究は、 栄養研究 毎日50グラムの寒天種子を消費することが有意な体重減少をもたらすかどうか検討した。それはしませんでした。

Wayne Coates氏によると、「Chia：Ultimate Superfoodの完全ガイド」の著者および著者は、種子が消化中に胃から水分を吸収するため、大量の鶏の種子を食べることによって痙攣が起こる可能性があると書いている。彼はこの反応を相殺するためにあなたの水分摂取量を増やすことを勧めます

チアシードの健康的な副作用

ニーマンの研究の1つで示唆されているように、菜種の種子をあなたの食事に加える有益な副作用は、彼らが特定の健康な脂肪酸の血中濃度を改善するのに役立つかもしれないということです。 代替医学および補完医学ジャーナル 。太り過ぎだが健康でない閉経後の女性62人のうち、毎日25グラムの挽いたシアの種を摂取している女性は、血液中にアルファリノレン酸（ALA）とエイコサペンタエン酸（EPA）のレベルが上昇していた。しかし、より広い病気マーカー（血圧や炎症など）は、地面、全体、または いいえ チアの種はまったくありません。

Chiaの種子は、繊維とオメガ3脂肪酸の健康な源として残っており、水分を吸収するために体重を減らすのに役立ちます。また、食事中の水分は食事で消費される水分よりも長く満たされています。

DipHealthからの言葉

あなたは、後で消化器系の問題の恐怖を感じることなく、抗老化朝食または緑色のスムージーにチアの種を加えることができます。しかし、ガスや腸の腫れを引き起こす場合は、毎日食べる量を減らし、水分摂取量を増やしてください。身体を増やした繊維に徐々に調整してください。