パネラの栄養成分：メニューの選択とカロリー

パネラは新鮮で健康的なメニューのため、多くの賢い食べる人が訪れるレストランです。あなたが健康な体重に達する、または維持しようとしている場合、Panera Breadメニューは豊富な栄養価の高いオプションを提供します。

メニューの分析

Paneraのメニューには新鮮なサンドイッチ、スープ、サラダが揃っています。選択肢の幅が広く、成分は非常に多様です。

これはハンバーガーやフライドポテトのような典型的なフライドファーストフード運賃を見つけるレストランではありません。代わりに、Paneraメニューのほとんどのアイテムは焼かれたり焼かれたりします。

Paneraは特別な栄養ニーズを持つダイナーの幅広い選択肢を提供しています。ビーガン、ベジタリアン、低ナトリウム、グルテンを意識した高タンパク食べ物があります。同社は、人工防腐剤、フレーバーまたは甘味料、および人工供給源からの色を含まない食品を提供することを約束しています。

しかし、Paneraメニューのすべてがカロリーが低く、脂肪が少ないわけではありません。そしてこれは低炭水化物ダイエットのための厳しいレストランの選択かもしれません。パネラはそのパンで知られており、多くのパンはカロリーが高く、炭水化物は非常に高い。

パネラの栄養成分とカロリー


ブロッコリーチェダースープ栄養成分
サービングサイズ1ボウル（1.5カップ）
一食当たり	％毎日の値*
カロリー 360
脂肪189からのカロリー
総脂質 21g	32%
飽和脂肪13g	65%
コレステロール 55mg	18%
ナトリウム 1330mg	55%
炭水化物 30g	10%
食物繊維6g	24%
砂糖6g
タンパク質 14g
ビタミンA 45％・ビタミンC 15％
カルシウム35％・
* 2,000カロリーの食事に基づいて

パネラの素敵なスープはダイナーのお気に入りです。 Bistro French Onion、Vegetarian Autumn Squash、Baked Potato Soup、Creamy Tomato、New England Clam Chowderなど、いくつかのオプションがあります。

ブロッコリーチェダースープは、より一般的な選択肢の1つです。残念ながら、それは非常に健康的なメニューの選択ではありません。

それは脂肪が非常に高く、飽和脂肪が高く、さらにトランス脂肪のグラムを提供します。食事中に6グラムの繊維を得ることになりますが、6グラムの砂糖と1330ミリグラムのナトリウムが含まれています。

提供される栄養成分は、ブロッコリーチェダースープの伝統的なボウルのものです。あなたがパンのボウルを取得した場合、カロリーカウントは890に急騰し、2180ミリグラムのナトリウムを消費します。

スープを楽しむなら、低脂肪チキンヌードルスープ（160カロリー）またはトルコチリ（260カロリー）を検討してください。

最も健康的な選択肢

Panera Breadメニューで何を注文するかは、社内の登録栄養士に話しました。あなたがサラダやサンドウィッチを注文するのが好きであれば、ソース、調味料、ドレッシングを省いたり、横にして、総カロリー、脂肪、ナトリウムを減らすことができるとKatie Bengstonさん（R.D.）「あなたの注文に合わせてカスタマイズすることができます」と彼女は言います。「あなたの食生活に合わない成分を代用するか省略するか」

だから彼女はどのようなアイテムをお勧めしますか？彼女はいくつかのPanera Breadメニュー項目を試してみることを提案しました。

チキンを持つクラシックサラダ（300カロリー）
イチゴポピーシードとチキンサラダ（350カロリー）
発芽した全粒ロール（160カロリー）の低脂肪チキンヌードルスープ（130カロリー）
低脂肪ベジタリアンガーデン野菜スープ（140カロリー）、地中海ベジーズサンドイッチ（285カロリー）

ケイティ氏はまた、「あなたが2を選ぶ」オプションを選択することは、様々なサンドイッチ、パニーニ、スープ、サラダを楽しむのに最適な方法だと付け加えた。「いくつかのメニュー項目の半分をペアにして600カロリー以下の食事を作るのは簡単です。 "あるいは、"あなたは2を食べる "の半分を食べ、後半にはもう半分を保存してください！"

最低限の選択肢

あなたが体重を減らそうとしている場合は、避けるべきすべてのメニューに食べ物があります。パネラにはクリーム色のアイテムが含まれていますマカロニとチーズ （980カロリー）、またはニューイングランドクラムチャウダー （720カロリー）。

パニニスのいくつかはカロリーも非常に高いです。ザステーキとホワイトチェダーパニニ （1050カロリー）およびチポルチキンパニニ（840カロリー）は、あなたが小さな部分を食べて満足することができない限り、おそらく避けるべき良い項目です。

しかし、ケイティパンは「私たちは食べる方法を教えたくありません。私たちは情報に基づいた選択をするために必要なオプションと情報を提供したいと考えています。これがPanera Breadが自主的にメニューボードにカロリーを投稿する初めての全米レストラン会社だった理由です。私たちはまた、ウェブサイトとPanera Breadモバイルアプリで、すべてのメニュー項目に完全な栄養成分情報を提供しています。

飲み物の選択

Panera Breadの飲み物は、飲み物を注文する際に提供される情報を使用する限り、健康的な食事プランに固執するのに役立ちます。ノン炭酸飲料、レモネード、フレスコ画など、パネラのクラフト飲料の1つを注文すると、飲み物のカロリーと砂糖の内容に関するレストランやオンライン情報が表示されます。

情報はあなたの味やニーズに合った選択をするのに役立ちます。パネラは最初に成分を公表し、飲み物の糖度を追加しました。

それは砂糖になると、いくつかの飲み物の選択肢には砂糖が含まれていない一方で、伝統的なソーダやその他の甘味飲料よりはるかに少ないものが含まれています。 Paneraの製品は、氷を含まない通常の20オンスの水のカップに基づいて、無糖から中程度の甘味に至るまで、甘さの範囲で分類されています。

無糖飲料： プラムジンジャーハイビスカスティーと無糖アイスブラックティーはゼロカロリー飲料で、砂糖を加えません。飲み物は、カロリーをカットしたり、砂糖摂取量を減らそうとしているダイナーにとって、スマートな選択肢です。
軽く甘くした飲み物： ニワトリのハイビスカスフレスカは、追加された砂糖、しかしこの飲み物は果物濃縮物で作られているので、20グラムの砂糖を含んでいます。しかし、ほとんどのソフトドリンクには砂糖がはるかに多く含まれているため（Pepsiには69グラムの砂糖が含まれています）、栄養面でのメリットはありません。フルーツジュースで作られたドリンクは、さらにスマートな選択肢です。
ミディアムスイートド飲料：Passionパパイヤグリーンティー、アガベレモネード、ブラッドオレンジレモネード（フルーツ、ニンジン、ターメリックを含む）は、最大34グラムの砂糖を提供します。それは他の選択肢よりも高いですが、最大75グラムの砂糖を加えた完全に甘くされたソフトドリンクよりも少なく、それはあなたにとってより良い食材から作られています。

DipHealthからの言葉

あなたはPaneraパンを訪問し、満足のいく食事を楽しんで、あなたの食事にこだわることができます。単に事前に計画してください。ダイエットに優しいパネラメニューアイテムがたくさんありますが、あなたの減量プログラムをサポートするにはおそらく最高の食べ物ではありません。メニューをオンラインでチェックするか、アプリをダウンロードしてからカロリーが満足できるものと低いものを選んでください。

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