背中の痛みを止めるトップ10のこと

慢性または急性腰痛は一般的な問題であり、仕事、家族、レクリエーション活動に影響を与える可能性があります。腰痛の治療法はありませんが、背中からの症状の管理を開始するにはいくつかのステップがあります。あなたの背中の痛みを治療するためにやるべきことがいくつかあります。

1

スラッシュを止める

何よりもまずは、汚れを止めてください。腰痛の最も一般的な原因の1つは、座っている姿勢が悪いことです。背中の痛みは、痛いの原因となります。正しい姿勢で座ってその姿勢を常に維持して、腰痛を軽減または排除するのを助けてください。また、自宅や職場で作業スペースが適切に設定されていることを確認してください。

2

運動を止めなさい

それは痛むかもしれませんが、あなたの背中の運動はほとんどの腰痛に有益であることが証明されています。それは、あなたのコア筋肉を強く保つのに役立ちます、あなたの関節やディスクに循環を提供し、それはあなたに幸せ感を与える。加えて、ソファポテトは本当にあなたの背中を貧弱な姿勢に置くことができ、痛みにつながります。

3

ミラクル・キュアを探すのを止める

あなたの背中の痛みのための奇跡の治癒を探して止めなさい。私たちは皆、腰痛の奇跡治療を約束する広告を見てきました。反転テーブルに足を掛けたり、癒しのバームをこすったり、コンピューターの牽引装置を使ってお金を使うのは効果的ですが、これらの奇跡の治療法の多くは有益ではないという証拠があります。

4

重たいものを持ち上げるのを止める

腰痛の原因の1つは頻繁に重い持ち上げです。あなたの仕事で重いものを持ち上げる必要がある場合は、腰の負担を和らげるために特殊な器具（または余分な手袋）が用意されているかどうか雇用主に尋ねてください。

これは、次の背中の痛みと引き合いになります。反復的な曲がりです。

5

反復曲がりを止める

腰痛のもう一つの一般的な原因は頻繁な前屈です。前方に多く曲げると、背中のディスクが圧迫され、筋肉の痛みや痛みを引き起こす可能性があります。前方への曲げを制限し、後方曲げに焦点を当てた低背の練習をしてください。

6

特定の診断を探すのをやめる

特定の診断に集中しないようにする。腰痛の85％までを「非特異的」と分類することができます。これは、あなたの痛みの起源が特定の構造や問題に限定されないことを意味します。腰痛の一般的な診断テストでは骨や椎間板、関節を詳細に表示することができますが、痛みの正確な原因を100％正確に示すテストはありません。

次の記事：ゴードンおじさんの背中の痛みについてのホラーストーリー。

7

痛みのホラーストーリーを聞かないでください

他の人のホラーストーリーを聞くのをやめてください。あなたはシナリオを知っています：あなたは明白な痛みを抱えており、医者に会うのを待っています。隣にいる人は、ゴードン叔父さんが注射と手術を必要とする腰痛をどのようにしていたかについて10分間の話をします。しかし、痛みはまだ消えませんでした。これらのひどい話を聞くのをやめてください。ほとんどの腰痛は短命であり、運動および姿勢矯正でかなり効果的に管理することができます。もちろん、背凭れの状態のいくつかは深刻で手術が必要ですが、それは待合室の男ではなく、医師と話し合う必要があります。

8

受動的な治療をやめよう

熱や氷、超音波などの受動的治療法は気分が良いかもしれませんが、その効果は通常は一時的なものです。ほとんどの研究は、積極的なセルフケア運動と姿勢矯正が腰痛の有効な治療法であることを示しています。あなたの理学療法士を訪問することで、どの練習問題があなたの特定の状態に最適かを判断するのに役立ちます。

9

禁煙します

あなたが喫煙すると、あなたの健康に及ぼす可能性のあるマイナスの影響について聞いたことでしょう。いくつかの研究は、喫煙が腰痛の可能性を高める可能性があることを示しています。あなたの腰痛を助けるために喫煙を中止する計画を思いつくために今日医師に話してください。

10

痛みが止まるのを待つのを止める

1〜2週間以上痛みがある場合は、医師または理学療法士に相談してください。 （多くの州では、理学療法への直接アクセスが可能です）。痛みを自分で管理しようとするのは貴族ですが、早期に治療を始めると、スムーズな回復が得られ、通常の機能に素早く戻ります。

背中の痛みは、快適に動く能力を制限し、あなたが通常のレクリエーション活動を楽しむのを妨げる可能性があります。背中の痛みがある場合は、理学療法士にチェックインして、あなたの通常のライフスタイルに迅速かつ安全に戻るのを手伝ってください。