どのような順序であなたはヨガのポーズをするべきですか？

ヨガのクラスを順序付ける「正しい」方法があるという共通の認識があります。これは、ポーズの順序が設定されているいくつかのタイプのヨガでは、通常、その練習を支配する基本原則のために当てはまります。

例えば、Bikramヨガでは、あなたが守ることを意図した26のポーズ（asanas）のシーケンスが割り当てられます。その原則は、そうすることで、常に変化する一連の姿勢をナビゲートするのではなく、あなたのアサナの呼吸と質に集中することができるということです。似たようなことがアシャンガのヨガで見られ、41のアサナがあります。

しかし、これはasanasを配列する「正しい」方法、あるいはより自由な形のアプローチが本質的に間違っていることを示唆すべきでしょうか？それは主にヨガをどのように見ているかによって大きく異なります。

ヨガの実践における多様性

ヨガは最終的に発見に関するものです。インストラクターは「教師」と呼ばれ、トレーニングは「プラクティス」と呼ばれています。ヨガでは、あなたが自分の練習に当てはめることができる（他の学生を含む）あなたと一緒に働くすべての人からの洞察を得るためのものです。そのようなものとして、ヨガは異なったユニークな表現形式の個性的な体験です。

このような理由から、ヨガのあらゆるタイプに適用できるルールはありません。例えば、彼の著書「Light on Yoga」、B.K.S. Iyengarは、ヘッドスタンドはヨガクラスの初めに練習するべきだと言います。 Pattabhi JoisのAshtangaの練習では、ヘッドスタンドは90分の初級シリーズの後半部分に予約されています。

いずれのアプローチも「正しい？」結局、彼らは両方とも、ヨガを新鮮に保つのはこの種です。

ポーズの理論的根拠

そう言えば、いくつかの姿勢を他の姿勢より先に置くという実用的な理由があります。安全だけの理由から、多くの先生が床のアサナで練習を始め、腱、筋肉、靭帯を徐々に緩めて立った姿勢にする。

他の教師は、標準的に、特定のポーズ（特に、脊椎または主要関節を含むポーズ）を対応させる。例えば、首にカウンターストレッチを提供するために、ショルダースタンドに魚が追従してもよい。同様に、一連のバックベンドの後、腰部を解放するために前方屈曲を行うことはしばしば良いことです。

しかし、それでも、固くて速いルールはありません。例えばアイアンガーヨガでは、ポーズ・カウンターポーズのコンセプトは完全に拒絶され、練習に有害であると考えられます。代わりに、クラスは特定のテーマの周りに構造化されています。一方のポーズは反対ではなくその類似性によって次のポーズにつながります。

あなたのために正しいヨガを選ぶ

異なる教授法は、異なる人々を引き付ける。あなたの練習の構造をより好む人なら、アシュタンガまたはビクラムがあなたのためのより良い選択肢かもしれません。一方、よりフリースタイルのアプローチを採用すれば、ビンヤサやパワーヨガは、あなたをより多様なポーズにさらすことによって、あなたの練習を拡張するのに役立ちます。

結局のところ、正しいか間違った選択はありません。あなたは、どのタイプ（またはタイプ）のヨガがあなたに個人として話すかを調べるだけです。

家での練習

自宅で練習するときは、あなたの意図を最初に設定して、あなたのポーズの順序を指示することができます。あなたが練習で達成することを望んでいるものを特定する。バランス感覚と落ち着き感？あなたの背中の緊張の解放？あなたの呼吸と運動の流れをよりコントロールしますか？最初にあなたの意図を設定することによって、ポーズは自分自身を明らかにする方法を持っています。

あなたは、あなたが安全に練習に入ることを確実にする必要があります。この目的を達成するために：

• 起立姿勢や日々の挨拶でウォームアップする前に、やさしく伸ばして始めてください。
• あなたが完全に暖かくなると、バックベンドやハムストリングのストレッチなどのより深いポーズに移動することができます。
• サバサナに定着する前に、いくつかのリラックスした姿勢（前屈、穏やかなひねりなど）で冷やすことによって、練習を終了します。

どのような姿勢を選んでも、あなたの体に耳を傾けると、常に正しい選択をします。