深呼吸運動をする方法

【ダイエット　方法】深呼吸の正しいやり方 (十一月 2024)

気持ちが緊張したのか、それとも強調したのか？いくつかの簡単な深呼吸のテクニックを使えば、すぐにリラックスしてリフレッシュすることができます。利用可能なすべてのリラクゼーション演習の中で、深呼吸運動は最もポータブルです - あなたはいつでも、どこでもそれらをすることができます、そして誰もあなたが今までに何をしているのか知りません。

すべてのスキルと同様に、深呼吸運動を練習すればするほど、より早く、より深く身体を落ち着かせることができます。スマートフォンにタイマーを設定して、朝と夜に練習をするように指示してください。テクニックを習得したら、緊張し始めていると感じるときはいつでも、あなたは一日を通してあなたの新しく開発されたスキルを使うことができます。

これが深呼吸をする方法です。

足を床に並べて、快適な椅子に座ってください。目を閉じて。
小指を腹ボタンの真上にして、片手を腹に置きます。
あなたの腹の高低に注意を払い始めなさい。あなたが感じているのはあなたの肺の内外に空気を引き込むために働いているあなたの横隔膜です。
息を吸い込むと、風船があなたの手で満たされているように感じます。息を吐き出すと、バルーンが収縮しているように感じるはずです。
もう片方の手を胸に当てます。この手をできるだけ動かさずに、横隔膜に呼吸の仕事をすべてやらせたいと思うでしょう。あなたがそれにいる間、あなたの肩をリラックスさせておいてください - あなたはあなたの肩を呼吸する必要はありません！

3の数にゆっくり吸い込みます。
それからゆっくりと3のカウントまで吐き出し、あなたがそうするように「リラックス」という言葉を考えます。
横隔膜の動きに集中してください。肺を空気で満たすと下手が外側に移動し、息を吐き出すと内手が内側に移動します。

パワーのヒント：あなたが息を吐きながら単語「リラックス」を考えると、単語をに変える合図。脳はそれからあなたの体中の弛緩の状態を誘発する行為とこの単語を関連付けるでしょう。

息を吸い込んだり息を吸ったりしないでください。練習すれば、呼吸がスムーズで連続的になるように、息を長くするのが簡単になります。

これを正式に1日2回練習してください。あなたが上達するにつれて、あなたはあなたがあなたの目を閉じることなくこの呼吸運動を使うことができることに気付くでしょう。したがって、それはあなたがあなたの体を落ち着かせる必要があるときはいつでもあなたがアクセスできる道具になるでしょう。交通渋滞で座っているとき、仕事中、遅く走っているとき、または自分が困難な人と取引していることがわかったとき。

なぜ深呼吸運動をするのですか？

深呼吸運動は、ストレスに対する体の自然な反応を止める方法です。私たちの戦いや飛行反射としても知られているストレス反応は、私たちが私たちの生存への即時の脅威を乗り切るのを助けるように設計されました。私たちは典型的にはもはや空腹な捕食者に直面しませんが、私たちの体はいまだに同じように現代生活のストレス要因に反応します。

残念ながら、私たちのストレス反応の慢性的な刺激に関連した健康上のリスクがあります。心臓病、体重増加、およびIBSのような消化器系の問題は、いくつかの例です。幸いなことに、深呼吸運動のような様々な心身の活動に積極的に参加することは、あなたの体がライフストレッサーに直面してリラックスし、再充電し、そしてより弾力性を経験するのを助けることができます。