どのように初心者のための新しいウォーキングプログラムを開始する

毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化 (十一月 2024)

あなたが健康、フィットネス、および体重減少のために歩行を開始する時間だと決めたなら、あなたは既にすばらしい第一歩を踏み出しました。歩行は体重管理と健康に推奨される毎日の身体活動量を達成するための効果的で自然な方法です。

歩行は体重を減らすために必要なカロリーと脂肪を燃やすのに役立ちます。この推奨は、週に数回、1日60分です。一般的に、160ポンドの人にとって、歩行は1マイルあたり約100カロリーを燃やします。何よりも安く、高価なジムのメンバシップは必要ありません。どこでも行えます。バランスのとれた食事と組み合わせることで、目標を達成することができます。

始めるのであれば、時間をかけて基本を理解してください。いったん行くと、心臓病、II型糖尿病、乳がん、大腸がんなどのリスクを減らすために推奨される身体活動のレベルが、30分から1時間、快適に歩いていくことができます。

走るよりも歩く方が良いですか？

あなたの体重に意味のある影響を与えるには、歩行が低すぎると感じるかもしれませんが、それは当てはまりません。特にあなたが始まったばかりの場合、走り過ぎると早すぎるかもしれませんし、誰にとっても最高の減量運動ではありません。

結局のところ、それはあなたの状況と必要になる。歩行プログラムが効果的な運動であり、適切なカロリーバランスで体重減少につながる可能性があることを知っていますので、十分ではないように感じるべきではありません。実際には、実行計画ではなく歩行計画に固執するほうが簡単かもしれません。

始める前に

ウォーキングプログラムを開始するときに考慮すべき点がいくつかあります。

歩く準備：歩くプログラムを始める前に何をする必要があるかを学びます。これには、医学的アドバイスを受けること、靴や衣類のような基本的な歩行装置に投資することなどが含まれます。
ウォーキングテクニック：次に、適切な姿勢、腕の使用、脚の動きに焦点を当て、適切な歩行技術を学びます。
歩くスケジュール：歩く頻度、速さ、歩行の種類、1日30〜60分のレベルまでの距離
モチベーションを維持する：歩くことを防ぎ、よくある間違いを避けるテクニックを探ってください。

含まれているアドバイスのすべては、屋内または屋外での歩行に適しています。まず、エクササイズプログラムを開始する前に、あなたの体に特別なニーズがあるかどうかを確認します。それから、衣服と靴でギアアップします。

ウォーキングプログラムを開始する前に健康診断を受けなければならない場合

歩行プログラムを開始する前に、医療機関に相談して相談または相談してください。

あなたは1年以上座っています
あなたは現在運動しておらず、65歳以上です
あなたは心の問題を診断されています
妊娠している
高血圧
糖尿病
特に自分自身を発揮するときには、胸の痛みがあります。
あなたはしばしばかすかに感じるか、またはめまいの激しい呪文を持つ
その他の病状

他の練習を取り入れる

より高度になったら、ジョギングやインターバルトレーニングを組み込んで、筋力トレーニングやバラエティーを追加することができます。しかし、あなたは減量ルーチンのためにあなたの歩行と一緒に筋力トレーニングに焦点を合わせるべきですか？

筋力トレーニングは、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ち、代謝、筋肉などの利点があります。あなたの歩行ルーチンをより快適にすると、重役の日を追加して利益を得ることを検討してください。あるいは、体重を使って歩くことを試みてください。しかし、正しいことを確認してください！人気のある足首と手首の重さは、実際には推奨されません。歩行体重を使用するより効果的な方法があり、怪我のリスクはより低くなります。