ランニング傷害回復のヒント

走っている怪我は痛いだけでなく、特にマラソンのような大きなレースのためにトレーニングをしているときには非常にイライラします。あなたは休暇をとることが危険にさらされると想定してもよいが、実際には怪我をして怪我を負わせ、怪我をした場合よりもずっと長く傷つけることがある。したがって、休憩を実行することから時間を奪い、休憩は回復プロセスの非常に重要な部分であることを認識することが重要です。

あなたの怪我があなたを1週間走らせないようにするならば、あなたは何の根拠も失うことなくトレーニングに直ちに戻ることができます。しかし、トレーニングをしていない1週間後に、あなたの体力を失い始めるでしょう。しかし、あなたが癒される前に、あなたがもう一度走り始めるように、減量することの恐れを恐れさせないでください。あなたが1週間の休息と別の自己治療の後でもまだ痛みを感じている場合は、医師または理学療法士があなたの傷害をチェックアウトすることをお勧めします。

走る代わりにクロストレーン

あなたがけがをしている間、クロストレーニングはあなたのフィットネスを維持するのに役立つ1つの方法です。痛みのない活動だけを行うべきです。あなたが医者または理学療法士のケアを受けている場合、安全な活動について彼または彼女に確認してください。自転車やスイミングは、優れたエアロビクスの練習で足を離しても、良いトレーニングを提供します。アクアジョギングとも呼ばれる深い水の走りは、怪我に関連する中断時の最良のクロストレーニング活動です。あなたの医者またはPTは、多くの怪我が筋肉の衰弱または不均衡の結果であるため、強化練習を最も推奨するでしょう。

たとえあなたが定期的にクロストレーニングを行っていても、走っているときと同じようにあなたのメインの走っている筋肉を鍛えることができないので、走ってから休憩した後、少なくともいくつかのフィットネスを失うことになります。一般的な経験則は、運動がない毎週から戻ってくるのに約2週間の訓練が必要だということです。

容易に走る

あなたがあまりにも激しく走った場合、あなた自身が再び負傷する危険があるので、最初に走っているときに簡単に移動してください。ランニングシューズを1〜2週間しか使い果たしていない場合は、けがの前に走っていた距離の約半分でスタートしてください。あなたは2〜4週間で元のレベルに戻ることができるはずです。

あなたが2週間以上出ていたら、それに戻ってやり直すべきです。ランニング/ウォーキングを開始し、ランニングとウォーキングの間隔を交互に開始します。持久力をつくると、あなたが走っている時間を伸ばすことができ、歩行時間を短縮することができます。

感情的な衝撃に対処する

走っている怪我から回復しているときは、走りがあなたの人生の大部分であることに非常に気づきます。ランニングは多くの人にとってストレスリリーフだから、ストレスを感じるでしょう。 「悲しい」という態度を取らないようにしてください。楽観的な見通しは、あなたの回復をスピードアップするのに役立ちます。実行することができないという心理的なストレスに対処するために、これらのヒントに従ってください。

あなたが戻ってきたときに健康であり、快適に走っていることを感謝します。しかし、あなたの目標と期待に現実的で、必要な回復時間を取る。私は、多くのランナーが負傷しても傷ついていない状態で再び走っているのを見て、再び負傷してしまいました。スマートで忍耐強く、あなたはすぐ前の走りの形に戻ります。