PTSDで強い感情を管理する6つの方法

心的外傷後ストレス障害（PTSD）で激しい感情を管理することは治療の重要な部分です。人々がPTSDを患っている場合、非常に強いネガティブな感情を経験する可能性がありますが、これらの強い感情を管理するための健全な方法を見つけることは非常に難しいことです。その結果、激しい感情はしばしば物質使用、過食、そして意図的な自傷行為のような広範囲の不健康で衝動的な行動をもたらします。幸いなことに、強い感情をよりよく管理するために（そして防止するために）できることがいくつかあります。

感情：彼らとは何ですか、そしてなぜ私たちはそれらを持っているのですか？

強い感情を管理する方法を説明する前に、なぜ私たちが最初に感情を持っているのかを理解することが最初に重要です。いくつかの感情は非常に不快で破壊的に感じるかもしれませんが、それらは重要であり、必要な機能を果たします。この記事では、なぜ私たちが感情を持っているのか、そしてどのようにして感情の意識を高めるのかについてのいくつかの基本的な情報を紹介します。このような知識は、感情が暴走したり予測不能になったりするのを防ぐことができます。

強い感情に対処する方法として気晴らしを使う

強い感情を現時点で管理するのは非常に困難です。しかし、気を散らすことはあなたがこれらの困難な時代を乗り越えるのを助けるのに使用することができる対処戦略です。気をそらすことはあなたが一時的に強い感情からあなたの注意を払うためにすることです。時々、強い感情に焦点を合わせることはそれをさらに強くし、制御不能に感じることができます。したがって、一時的に気を散らすことで、感情を弱める時間を与え、管理しやすくすることができます。この記事では、すぐに使える多くの習得しやすい気晴らしのテクニックを紹介します。

あなたの感情的な健康を改善するためにセルフケアを実践する

この記事にリストされている健康的な対処戦略の多くは、激しい感情を経験しているときにできることに焦点を当てています。しかし、強い感情の発生を防ぐためにあなたができることがたくさんあります。あなた自身の世話をすること（例えば、十分な睡眠をとること、よく食べること、運動すること）は、激しい感情に対するあなたの脆弱性を減らすことにおいて驚くべきことをすることができます。この記事はセルフケアがあなたの感情的な健康を改善することができるいくつかの方法を説明します。

自己癒しの対処戦略

不快で強い感情は時々予想外に起こることがあります。したがって、自分で練習できる感情調整戦略を学ぶことが重要です。あなたが自分でできる感情調整戦略は時々自己鎮静またはセルフケア対処戦略として説明されています。効果的な自己癒しの対処戦略は、5つの感覚（触覚、味覚、匂い、視覚、および音）のうちの1つ以上を含むものであるかもしれません。各感覚のための自己癒しの戦略のいくつかの例を学びます。

あなたの感情のマインドフルネスを実践する

マインドフルネスは、強い感情を管理するための優れた戦略です。激しい感情は非常に気を散らすものになる可能性があります、そしてそれらは現在の瞬間から私達の注意の全てを奪うことができます。マインドフルネスは、私たちを現時点に戻すのに役立つだけでなく、私たちが感情に巻き込まれる程度を減らすのに役立ちます。この記事では、感情運動の基本的なマインドフルネスについて説明します。

強い感情を管理するための「グラウンディング」技法

その名前が示すように、接地は現時点であなたを「接地」するように設計されている対処の特別な方法です。そうすることで、あなたは現在の瞬間とのつながりを維持し、あなたが強い感情に巻き込まれる、またはそれに圧倒される可能性を減らすことができます。この記事では、いくつかの基本的な基礎演習を紹介します。

怒りの管理テクニック

PTSDの人々は高レベルの怒りといらいらを経験することがあります。実際、過敏性はPTSDの症状の1つであるとさえ考えられています。怒りは対処するのが非常に難しい感情になることがあり、それは破壊的になることがあります。幸いなことに、それが発生したときに怒りを調整するためのいくつかの健康的な方法があります。この記事では、そのような戦略の1つについて説明します。怒りを和らげるために個人的な時間を取ります。