狭窄関連腰痛に対する坐骨神経痛運動

脊柱管狭窄症は、通常関節炎が原因で、脊椎内の1つまたは複数のスペース（脊椎管、椎間孔など）が狭くなると発生します。神経性跛行は脊柱管狭窄症の典型的な症状ですが、坐骨神経痛も可能です。あなたの狭窄症があなたの腰の脊髄神経根（神経根症と呼ばれる）に影響を及ぼしているならば、あなたは坐骨神経痛として知られているあなたの足の下に広がる関連する痛みを経験するかもしれません。

狭窄による坐骨神経痛の症状を軽減するためのバックエクササイズの決定的なセットはまだ研究されていませんが、とにかく伝統的な医療専門家を含む多くの人々がこの方法をとっています。エクササイズアプローチを検討している場合、最初に覚えておくべきことは、仰向けになると症状が悪化する傾向があるということです。逆に、彼らはあなたがあなたの背骨を曲げると改善する傾向があります。これは屈曲バイアスとして知られています。

快適さに基づいて位置を選択し、痛みを引き起こす位置を避けます

この有用な情報に照らしても、快適さに基づいて位置（したがって演習）を選択することをお勧めします。たとえ彼らがあなたの特定の診断のために症状を和らげることが知られているとしても - 痛みを引き起こす位置を避けなさい。そしてもちろん、あなたが正しいエクササイズを選択したことを確認するためにあなたの理学療法士や医師に相談しましょう - そしてそれらを正しくやっています。

私はニュージャージーのユニオンカウンティ整形外科グループの疼痛管理を専門とする坐骨神経痛エクササイズプログラムについて、また坐骨神経痛症状が脊柱管狭窄症の結果である場合の運動選択について話しました。彼女は過去に、多くの教育医や理学療法士がこの屈曲と伸展バイアスの考え方を中心に受けていることを私に伝えました。

そのようなアプローチでベティッシュは言います、あなたのプログラムの中でのエクササイズの種類はあなたの怪我に大きく依存します。私はあなたの症状を悪化させる傾向がある脊椎運動も運動選択を知らせると付け加えます。しかし事は変わっているかもしれません。 「もっと最近では、どの患者がどの位置で痛みを引き起こさないかに基づいて治療されるべきであることが示唆されました」とBeteshは言います。

それでも、運動を使用して狭窄に関連する坐骨神経痛の症状を管理することの主な目的の1つは、脊椎の伸展を改善することです。あなたの柔軟性に取り組むことも必須です、マーフィーは続けます。 「あなたの下肢の柔軟性を発達させることは、一般的に狭窄の変化による脊椎伸展のゆるやかな喪失を補うかもしれません」と彼女は私に知らせます。 （一般的に言えば、用語「下肢」とは（股関節、膝関節および足首関節、ならびにあなたの足を指す。）

ニューヨーク州、New Hyde ParkのRestorative Medicineの理学療法士および鍼灸師のDr. Judith Glaserは、筋肉の強化、ならびに身体の動的制御（すなわち、動いている間の身体の制御）を開発することを運動の重要な目標としている狭窄に関連する坐骨神経痛の症状を標的とするプログラム。

狭窄坐骨神経痛に対するエクササイズ

それで、あなたはどの運動をするべきですか？医師や理学療法士が狭窄に関連する坐骨神経痛を患っている患者に与える共通のセットはありますか？簡単な答えはおそらくそうです - いいえ。 「あなたが20人の理学療法士に腰痛のために何をするか尋ねるならば、あなたはおそらく約20の異なるプログラムを聞くでしょう」とBeteshはコメントします。しかし私の経験では、セラピストの勧告の間にはいくつかの交差点があります。以下は、Glaser、Murphy、その他が示唆しているものです。これらが症状を助けるかもしれない唯一の演習ではないことを覚えておいてください。

運動を強化する

• 腹部ブレース
• 骨盤傾斜、これは背筋と股関節伸展筋の発達に役立つ可能性があります。グレイザー氏は、骨盤傾斜がまっすぐな体の姿勢をサポートするのにも役立つと言います。
• バードドッグ。これは、狭窄症の人によく見られる脊椎屈曲の傾向があるため、背筋の衰弱を抑えるのに役立ちます。

柔軟性の練習

• ハムストリングストレッチ
• フランクストレッチ
• 股関節屈筋ストレッチ
• 強化ではなく移動性を重視した、穏やかな骨盤傾斜運動。

Beteshは、骨盤傾斜、下向きの犬など、坐骨神経痛に関連した特定のヨガのポーズを提案しています。彼女は、ホームプログラムでは、単純な動きにこだわることで、けがをすることなくそれらを実行する可能性が高まると述べています。