亜麻仁油：健康上の利点、使用方法、および注意事項

亜麻仁油は、炎症を減らし、心臓病を予防し、そして癌の危険性を減らすことを含むその多くの健康上の利点で知られています。亜麻仁油を食事に加えるときにとるべきいくつかの副作用と予防措置と共に、より多くの健康上の利点があります。

健康上の利点

アマニ油はアマニ油とアマニ油としても知られています。それは、粉砕された亜麻の種子から作られています。

化合物

このオイルには、次のような多くの活性化合物が含まれています。

• オメガ3脂肪酸
• 心臓病の危険因子を減らす可能性がある健康的なタンパク質
• 消化器系の問題や便秘を防ぐための繊維
• 癌を予防する可能性があるフェノール化合物（リグナン）
• カルシウム、マグネシウムなどのミネラル

ここに亜麻仁油の印象的な健康上の利点とこれらの主張を支持する証拠があります。

炎症を軽減

亜麻仁油はオメガ3脂肪酸を含んでいるので、それは炎症を減らすかもしれません。ある動物実験では、亜麻仁油には抗炎症作用があり、これらは優れた炎症抑制作用を示しました。しかしながら、ヒトでの研究は複雑な結果をもたらした。

複数のヒトの研究のある分析では、研究参加者の何人かに亜麻仁がC反応性タンパク質（炎症マーカー）を減らすのに役立つ化合物を含んでいることがわかりました。分析は、亜麻仁油の特性が人々に異なる影響を与えることを示している可能性があるため、一般集団における炎症への影響を判断するには、さらなる研究が必要です。

がんリスクを軽減

亜麻仁油には、抗けいれん作用や抗酸化作用があることで知られている化合物、linoorbitidesが含まれています。このオイルは、乳がんのリスクを減らすことがわかっている、豊富な食餌性リグナン源です。

亜麻仁油中のα-リノレン酸（ALA）も癌細胞の増殖を遅らせ、さらにそれらを殺すことさえあります。 ＡＬＡおよび癌のリスク低減に関する研究は有望であるが、それを有用な治療法にするために必要な量は過剰であり、それは重大な副作用および合併症の危険をもたらす。

心臓の健康を促進する

亜麻仁油サプリメントは、健康な心臓を促進し、心疾患を予防するためのすべての必須化合物であるオメガ-3脂肪酸とEPAおよびDHAレベルを増加させることができるという研究があります。 ＡＬＡは体内でＥＰＡとＤＨＡに変換され、亜麻仁はオメガ３脂肪酸を天然に含みます。

腸の健康を改善する

亜麻仁油は下剤の特性を持っています。 50人の血液透析患者を対象とした研究では、亜麻仁油を毎日補給することで便秘が軽減しました。 40人の患者を対象とした過敏性腸症候群（IBS）の研究では、亜麻仁が便秘や下痢などのIBS症状に関連する炎症を軽減するのに役立つことがわかりました。

亜麻仁を使用すると便秘やIBSの症状を軽減する方法

肌を改善する

低ＡＬＡは皮膚の問題と関係があり、アマニ油はＡＬＡが多いため、肌の健康をサポートする可能性があります。アマニ油は、皮膚細胞の炎症を減らし、皮膚の再生を促進するのに役立つ可能性があることを研究は示しています。

減量の援助

亜麻仁油は、体内を解毒して体重減少を助けるために、物を消化器系内で動かし続けます。実際には、ジャーナルの2012年の報告は、 食欲 は、亜麻仁油が食欲の抑制を助け、食物摂取量の減少と体重減少を可能にすることを発見しました。

更年期症状を軽減する

亜麻仁油が更年期障害の症状を緩和する可能性のある証拠がいくつかあります。亜麻仁油サプリメントを使用している140人の更年期女性のある研究は、ほてりの減少と生活の質の向上を示しました。

更年期症状の治療法としての亜麻仁

使い方

亜麻仁油には多くの用途があります。サラダ、ソース、そしてさまざまなレシピで他の種類のオイルに簡単に切り替えることができます。シェイクやスムージーにも加えることができます。

亜麻仁油は調理に使用しないでください。熱にさらされると、有害な化学物質を形成する可能性があります。さらに、それは熱からそれを保護するような方法、すなわち冷蔵庫で保管されるべきである。

食品中での使用に加えて、亜麻仁油を皮膚に塗布するか、またはお気に入りのスキンクリームに添加して、皮膚中の水分を増加させそして皮膚の健康を改善することができる。さらに、それは輝きと成長を促進するために髪に適用することができます。

亜麻仁油は、栄養補助食品カプセルとしても利用可能です。投与量は製品によって異なります。ある人の医師は、亜麻仁油サプリメントが最適であるかどうか、そしてそれが他の薬と相互作用するかどうかを判断するのに最適な立場にあります。

安全性

亜麻仁油は通常、正しく短期間で経口摂取されると、ほとんどの成人にとって安全です。大量に服用すると下痢や便が緩むことがあります。アレルギー反応も可能です。

ALAが前立腺癌のリスクを高めたり、腫瘍の増殖を促進する可能性があることを示唆する研究がいくつかあります。しかし、この研究の多くは推測的であり、他の研究は亜麻仁が実際に男性の前立腺の健康に有益であることを示唆しています。その他の研究では、飽和脂肪の多い動物由来の食品からのALAは前立腺癌に関連している可能性があり、その場合でもALAは原因ではない可能性があります。彼らの前立腺に対する亜麻仁油の効果を心配している人は誰でも彼らの食事療法に亜麻仁油を加える前に彼らの質問を彼らの医者に向けるべきです。

皮膚や髪に亜麻仁油を使用している人は誰でも、局所的に適用したときの亜麻仁油の安全性について十分な証拠がないことを認識しておくべきです。

亜麻仁油を使用してはいけない人々は次のとおりです。

• 妊娠中の女性： 早産のリスクが高まるなど、妊娠に悪影響を及ぼす可能性があります。
• 子供：子供が少量の亜麻仁を摂取することは安全であると思われるが、子供が摂取するときの亜麻仁油の安全性についての十分な証拠はない。
• 授乳中の母親： 母乳育児をしている女性のための亜麻仁油の安全性についての信頼できる情報は十分にありません。
• 出血性疾患を持つ人々：亜麻仁油は出血のリスクを高める可能性があるため、出血障害のある人は、食品、サプリメントの形で、または局所治療として亜麻仁油を使用する前に医師に相談してください。
• 手術：亜麻仁油は手術前に使用すべきではなく、出血の危険性を避けるために手術の少なくとも2週間前と手術後に中止すべきです。
• 血液凝固薬を服用している人： 血液凝固を遅らせる薬（すなわち、アスピリン、ジクロフェナク、ワルファリンなど）と一緒に亜麻仁油を摂取すると、出血やあざの危険性が高まります。

制限事項

亜麻仁油の有効性と健康上の利点について行われた研究のほとんどは動物モデルに関するものであり、人間に関する研究は限られています。したがって、サプリメントの形で、または安全性と予防策について医師に相談することとして、亜麻仁油を検討する人にとっては重要です。

悪臭や期限切れの亜麻仁油は有毒であり、捨てられて使用されるべきではありません。

DipHealthからの一言

亜麻仁油は、オメガ3脂肪酸や他の健康に良い化合物を多く含んでおり、さまざまな健康上の利点があることが証明されています。それは他の油の代わりになることができて、そしていろいろな皿に加えられることができるか、それは肌と髪に適用されることができます。それはまた補足として利用できる。安全上の考慮事項と予防措置を認識し、サプリメントの形でそれを始めるか、食事にオイルを加える前に、あなたの医者に確認することは重要です。