親切にキャンプで子供たちをストレスなく守る

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私たちの子供たちは強調されています！アメリカ心理学会（American Psychological Association）の2010年調査によると、アメリカの子供のほぼ半数がストレスを感じています。この調査によると、過去3カ月に3人に1人以上の子供が頭痛を経験していると報告されていますが、ストレスの結果として、また、子どもの44％が睡眠障害を報告していますが、親の13％のみが睡眠障害に悩まされています。

2015年には、保健福祉省（Department of Health and Human Services）によると、12歳から17歳までの約300万人の若者が、前年に少なくとも1件の大うつ病エピソードを経験しました。 2百万人以上の十代の若者が、毎日の機能を損なううつ病を経験したと報告しています。国立精神衛生研究所のデータによると、女児の約30％、少年の20％（計630万人）が不安障害を抱えています。

キャンプで子供たちがなぜ強調されているのか

ほとんどの子供たちは、宿題、放課後の活動、課外クラブ、技術、不十分な睡眠など、充実したスケジュールで学年を過ごします。さらに、子供はいじめ、ホルモンの変化、親や教師からの圧力、ストレスから彼らの社会的シーンをナビゲートすることに対処しています。

これらすべての要素が組み合わさることで、子供たちは日常的に警告状態に陥ります。実際の緊急事態があるかどうかに関わらず、ほとんどの子供の脳はストレス反応を常に刺激しています。子供が常に戦闘、飛行、または凍結モードにあるとき、彼らは前頭前野を使うのが難しいです。前頭前野皮質は、人間の感情を調節し、問題を解決し、良い選択をし、注意を払うのを助ける脳の一部です。ストレスモードになると、脳のアラーム部分が強くなり、脳の論理的で穏やかな部分が機能が低下します。多くの子供にとってストレスの多いキャンプではありません。すべての状況にストレス反応で反応するように配線されているのは、私たちの脳です。

他の人にとっては、家族や新しい環境の中で暮らしていると、悲しい感情や不安な感情を引き起こすことがあります。キャンプやカウンセラーは、キャンプ中にさまざまな困難な感情を経験することがあります。いくつかの感情には、ホームシック感、貧しいスポーツマンシップからの怒りや欲求不満、悲しみや孤独感、友人やフィッティングに問題があることから生じる不安や身体的症状が含まれます。

キャンプの役員とスタッフは、子供やカウンセラーが自分の感情に対処し、管理するのを助けることになると、困難に直面しています。このような統計では、夏のキャンプでは、思いやりとヨガを夏のカリキュラムに取り入れて、積極的で豊富なキャンプ体験を作りたいと考えていることは驚きではありません。

心のこもったことがどのように役立つか

思いやりの目標は、人生におけるすべてのストレスを排除することではありません。いくつかのストレスは有用で必要なものです。目標は、キャンプやカウンセラーに一定のストレスに直面しても弾力を回復する方法を教えることです。研究によると、心が脳の前頭前野を刺激して強くすることが示されています。マインドフルネスは、子供たちに自分の感情を落ち着かせ、規制するよう教えてくれます。

マインドフルネスは多くの点で定義されています。子供たちの心構えは大人のものとは異なるかもしれませんので、思いやりの練習はあなたの子供がキャンプで学んでいるものとは大きく異なるかもしれません。子供たちの心構えは、問題解決やコミュニティー構築活動を教えるのに役立つプログラムです。優しさと思いやりは、育つ、肯定的な、そして支持的な雰囲気で育てられます。

ゲームやアクティビティなど、子供たちに心を込めて教える方法はたくさんあります。プログラムはまた、身体、息吹、および空間認識を導入し、教える。ヨガはまたプログラムの一部であるかもしれません。主な目標は、自分の内外の経験に対する意識を高め、自分の考えを認識し、自分の体に感情がどのように現れているかを理解し、自分の注意がどこに向いていたかを認識するために、彼らを「ただの思考」として座らせるスキルを子供に与えることですそれらの衝動を制御するのに役立つツールを提供することです。

マインドフルネスキャンププログラム

子供たちにマインドフルネスやヨガを教える様々なキャンプや夏のリトリートがあります。スポーツキャンプと同じように、これらの特別な「思いやりのあるサマーキャンプ」に通う子供たちは、瞑想やヨガを実践する日々を過ごしています。他のキャンプは、日帰りキャンプと睡眠キャンプの両方で、毎日のプログラムにさまざまな方法で思いやりを取り入れています。

ダナカイト、ミシガン州の株式の一晩のキャンプ、湖と緑の森の湖のディレクター：

「私たちは、今夏のキャンパーの活動として、今朝の「朝の気持ち」を提供し始めました。私たちは、キャンパーが集中し、現れ、自己意識を感じるようになるための素晴らしい方法だと感じました。子供は、「プラグを抜く」ために、より多くの時間を見つける必要があります。私たちはキャンプで電子機器やスクリーンの時間を禁止する方針を持っているので、子供たちにこれを行うためのスペースを提供しています。自分自身とその同僚に、そしてより多くのつながりを感じる。

ヤング・ユダヤ・スプラウトブルックリン・デイ・キャンプのディレクター、エリッサ・ガフィン（Elyssa Gaffin）

「ヨガを個別に練習するだけでなく、私たちが愛するように、私たちの隣人を愛する「V'Ahavta lareyacha kamocha」というユダヤ人の価値を例証するパートナーヨガにも参加しています。ヨガは、ユダヤ人の価値観について教えたり、ユダヤ人の価値観を身体につなげたり、セルフケアを促進したりする素晴らしいツールとなっています。

Stacey Decter、ニューヨークシェアのアスファルトグリーンサマーデイキャンプのマネージャー：

ヨガ、ガーデニング、ライティングなどの授業で、思い通りの気持ちで各キャンパーの日々を吹き込むように計画しています。これらの期間は、私たちのキャンパーが静かで静かで、内省的な能力を発揮するのに役立ちます。私たちがキャンパーを教えるマインドフル・スキルは学年に引き継がれ、子供たちは学校の一日を通して集中して落ち着きます。

心のこもった習慣

マインドフルネスはさまざまな方法で教えることができますが、マインドフルネス活動において重要な4つの慣行があります。これらは、両親が子供と家庭で教えることができるものです。彼らはシンプルであり、ストレスを軽減し、幸福を増進し、健康と回復力の習慣を発達させるのに役立ちます。

心の豊かな呼吸：心の豊かな呼吸は、単にあなたの息を意識させるだけです。呼吸は、正式な心の練習の核心にある。呼吸は、脳内のストレス応答を落ち着かせる最良の方法の1つです。呼吸は身体を調節する。それは毎回動作します！注意深い呼吸を実践することは、前頭前野の皮質を強化し、あなたが吸うと吐き出すたびにあなたの意識をもたらすことによって、心の静かな状態を作り出します。
心のこもったリスニング：心のこもったリスニングは、注意を払う方法を教えてくれます。それは、あなたが集中するのを助け、より散漫な心でより生産的になるのを助けます。注意深い呼吸よりも、聞き取りやすい音を子どもにとって楽にすることができます。心を込めて耳を傾けることを学ぶことで、子供は過去または未来についての考えを除外し、ただ今に焦点を当てることができます。
ボディスキャニング：身体検査は、子供が身体に注意を払い、さまざまな筋肉をリラックスさせるのを助ける。身体スキャンは、子どもたちに、身体のどの部分が1日のさまざまな時間帯にどのように感じるかを教えることです。子供たちは、その感情を変えようとすることなく、自分の体の部分がどのように感じるかを受け入れることを学びます子供たちが腹や脚、腕、頭、手などに感じる感覚を認識することは重要です。これらの感情は日中変化し、それは大丈夫です。
感情に注意を払う：子供たちに自分の感情に注意を払うように教えることは、重要で困難なスキルです。誰もが一日を通して肯定的、否定的な経験をしています。意識的な意識を肯定的な経験にもたらすことは、肯定的な見通しを作るのに役立ちます。しかし、私たちもすべて否定的な感情を経験します。私たちはすべて間違いを犯すか、悪い日を過ごす。これらの否定的な経験を受け入れるように子供たちを教えることは、成長の機会です。