筋肉を作るのにどのサプリメントを使うべきですか？

ホスファチジルセリン

リン脂質として知られている化合物であるホスファチジルセリンは、細胞膜中の成分であり（細胞内への栄養素の移動と老廃物の排除を助ける）

ホスファチジルセリンは、筋肉を補強するための補足剤として市販されており、運動後のホルモンコルチゾールを減少させると考えられている。コルチゾールのレベルは、激しい運動の後にしばしば上昇する。コルチゾールの効果の1つは、筋肉組織を分解することです。コルチゾールの放出を抑制することにより、筋肉組織が減少すると考えられる。

ホスファチジルセリンは必須の栄養素ではなく、一般的に身体がその必要性をカバーするのに十分であることを意味する。今日の多くのホスファチジルセリン製品は、大豆に由来する。これまでは、牛の脳から製造されましたが、この慣行はウィルス汚染の潜在的な健康リスクのために中止されました。

副作用には消化不良が含まれる可能性があります。理論的には、ホスファチジルセリンは、血液希釈剤のヘパリンを増強し得る。どんな種類の血しょうをしている人は、医師に相談するべきです。

ピルビン酸（ジヒドロキシアセトンピルビン酸、DHAP）

ピルベートサプリメントは、体脂肪を減らし、エネルギーを高め、持久力運動の能力を向上させると考えられているため、ボディビルダーに人気があります。ピルビン酸は、エネルギー代謝に関与する天然化合物ピルビン酸を身体に供給します。

ピルビン酸は必須の栄養素ではありません。体は補給なしで必要なものすべてを作ることができます。それは、リンゴが最良の供給源である、食物中に少量しか存在しない。

ピルビン酸は時には胃の不調や下痢を引き起こす。

分岐鎖アミノ酸（BCAA）

アミノ酸は、身体がタンパク質を作るために使用する天然に存在する分子です。分枝鎖アミノ酸は、すべてが「分枝鎖」分子構造を有するアミノ酸ロイシン、イソロイシンおよびバリンをいう。筋肉組織は、分枝鎖アミノ酸が特に高い。

人々は、筋肉を構築し、スポーツのパフォーマンスを改善し、過剰訓練の影響を最小限に抑えるために分岐鎖アミノ酸を使用します。これは、筋力トレーニングおよび持久力活動が、通常の日常活動よりも多量の分枝鎖アミノ酸を消費するためです。

分枝鎖アミノ酸は、タンパク質を含む全ての食品中に見出される。最良の供給源は赤身肉と乳製品です。ホエープロテインパウダー、鶏肉、魚、卵は他にも良いソースです。

すべてのアミノ酸と同様に、分枝鎖アミノ酸はパーキンソン病の薬物療法を妨げることがあります。

共役リノール酸（CLA）

共役リノール酸（CLA）は、必須脂肪酸であるリノール酸の異なる形態の混合物である。 CLAは、脂肪を燃やす補助食品として普及しています。 CLAが体内でどのように機能するかを理解するのに役立つ証拠が必要です。

リノール酸は食事によって得なければならない必須脂肪酸であるが、共役リノール酸が必要であるという証拠はない。

リポ酸

リポ酸は、α-リポ酸としても知られている。体内や他の機能の中で自然に見出され、身体のニーズを満たすために血糖をエネルギーに変えるのに役立ちます。これは、筋肉グリコーゲンを構築するのに役立つことがあり、これが、アスリートがリポ酸を使用する理由である。この分野ではさらなる研究が必要です。また、フリーラジカルを中和する抗酸化剤です。他の抗酸化物質とは異なり、それは脂肪と水の両方で働き、広範囲の作用を与えます。

ガンマオリザノール

ガンマオリザノールは、米ぬか油に由来し、更年期症状、不安、胃の不調、および高コレステロールを助けると言われています。

ガンマオリザノールはエンドルフィンの放出を増加させ、筋肉を増強する可能性があるという予備的な証拠がある。さらなる研究が必要です。

クレアチン

クレアチン一水和物は、高強度の筋肉の仕事のためのエネルギー源であるクレアチンリン酸の前駆体であるため、除脂肪筋を構築するためのもう一つの人気のあるサプリメントです。筋肉の質量、筋力、パフォーマンスを向上させ、回復時間を短縮する可能性があることを示唆しています。研究は、筋肉量、筋力、パフォーマンスを向上させ、回復時間を短縮する可能性があることを示唆しています。

サプリメントを使って筋肉を構築する

限られた研究とサプリメントの長期または定期的な使用の安全性に関する知識が限られているため、筋肉塊を構築する手段として推奨するのは時期尚早です。

サプリメントは安全性についてテストされておらず、栄養補助食品はほとんど規制されていないことに注意してください。場合によっては、製品は、各ハーブの特定量とは異なる用量を送達することがあります。他の場合、製品は金属などの他の物質で汚染されている可能性があります。また、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていません。サプリメントの使用に関するヒントをここで得ることができます。

自己治療で状態を整え、標準的なケアを避けるか遅らせることは重大な結果につながることに注意することも重要です。サプリメントの使用を検討している場合は、まずプライマリケア提供者に相談してください。

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