IBSのためのリラクゼーション演習

あなたはいくつかの簡単なリラクゼーション技術を学ぶことによってあなたのIBSの症状を和らげるためにいくつかの積極的なステップをとることができます。あなたの最初のステップは、ストレスがあなたのIBSにどのように影響するのかを理解することです。

ストレス反応

あなたはあなたの高校の生物学のクラスからの用語「戦いまたは飛行」の反応を覚えていますか？あなたはそれほど注意を払っていなかったかもしれませんが、過敏性腸症候群（IBS）を患っているなら、あなたの体は確かにあなたが今起きて注意を払うことを要求しています。

ストレス反応としても知られている戦いや飛行の反応は、私たちの体が脅迫的に見えるものに反応する方法です。ストレス反応は、種として生き残るためにきわめて重要です。私たちの祖先が洞窟に住んでいた頃、彼らが虎に出会ったのなら、彼らは虎と戦うためにも、彼らの人生のために走るためにも、必ず体のすべてのリソースを必要としていました。これが起こるために、体は私たちの四肢の筋肉の増加した呼吸、心拍数、そして緊張と反応します。

身体が戦いや飛行のために動員することに注意を向けるにつれて、免疫システムは抑制され、そして消化器系に向けられる資源の減少があります。言い換えれば、もしあなたが生死の状況にあったならば、あなたの胃があなたがちょうど昼食のために食べたサンドイッチを消化したかどうかは本当に問題ではないでしょう。

ストレス反応はどのようにIBSと関連していますか？

私たちの体に対する脅威は、洞窟から出てトラに遭遇することほど明白ではありません。今、「私たちをストレスにさらす」こと、そして私たちの体が同じ強い生物学的変化に反応することがたくさんあります。現代社会の圧力によるストレス反応の過剰刺激が、IBSのようなストレス関連疾患の発症に寄与しているように思われる。言い換えれば、システムは元の設計のようにスムーズに機能しなくなりました。研究者たちは、ストレス反応に関与する生物学的メカニズム、およびこれらのメカニズムとIBSに見られる消化機能障害との関係を解明しようとしています。

弛緩とストレス反応

ホームセキュリティシステムとして体のストレス反応を想像することは有用です。セキュリティに対する脅威が現れると、アラームが鳴ります。物事が平穏で静かな状態に戻るためには、アラームをオフにする必要があります。警報をオフにするには、「すべてが順調です」というメッセージを脳に送り、意識的に制御している身体的変化を無効にするための措置を取る必要があります。

弛緩法はストレス反応を止めるための優れたツールです。主な要素は、視覚化、深呼吸、そして進行性の筋肉の弛緩です。リラックスしたビジュアライゼーションの使用は、脅威の認識から心をそらすのに役立ちます。深呼吸と筋肉の弛緩は、ストレスの時に必要とされるものと正反対の身体経験を生み出します。これは、脳に別のメッセージ、安全のメッセージを伝えます。それは脳が「立ち止まり」、ストレス反応を止めることを可能にします。

マジックビーンズなし

さまざまなテクニックがさまざまな人々のために働きます。どの要素があなたがリラクゼーション状態を達成するのを助けるのに最も効果的であるかを決定するために様々なリラクゼーション演習を試すことは良い考えです。最良の結果を得るためには、快適な椅子を見つけ、これらの新しいスキルを練習しながら、1日に2回、10分を費やしてください。ベッドで練習しないでください。あなたは眠りに落ちるのではなく、リラックスするように自分自身に教えたいのです。しかし、リラックスした体の方がはるかによく眠りそうなので、就寝直前に練習することは素晴らしい考えです。

あなたがこれらの新しいテクニックに熟達するにつれて、あなたは一日を通してあなたの緊張のレベルを監視し始めることができます。練習をすれば、実社会でリラックスする能力を応用し始めることができます。魔法の豆がなくても、自分でストレスレベルを積極的に下げ、体を静めることができることにあなたは驚くことでしょう。また、消化器系がより円滑に機能し、不快なIBS症状が起こる可能性を減らすための強力なツールを自分で手に入れることになります。