減量ダイエット計画の正しい部分サイズの取得

あなたの部分のサイズを制御することは、どのような成功した体重減少プログラムにとっても重要な要素の一つです。シンプルな真実は、何か良いことがあると思われる場合、それが重要ではない、あるいは何とか他のところで違いを補うことができると信じて、私たちが "ほんの少しだけ"を追加するという傾向によって、多くの良い減量の試みが損なわれているということです。

ダイエットの種類にかかわらず、正確な部分のサイズを特定することで、あなたが消費しているカロリー、炭水化物、ナトリウム、または脂肪の量を正確に知ることができます。それは体重を失うだけでなくそれを保つチャンスを増やす良い食生活を構築するための基礎です。

ポーションサイズ対サービングサイズ

部分サイズに関連する問題の多くは、用語が実際に意味するものについての誤解に由来します。例えば、食品の栄養成分表示ラベルを使用して部分サイズを指示する場合は、すでに失敗している可能性があります。

あなたがラベル上で言及しているのは、 サービングのサイズこれは、米国食品医薬品局（FDA）が「食べ物のために慣習的に消費される食物の量」を記述するために設定された基準です。示された栄養情報に関連した食物の量を記述するための参照点として単に使用される。

部分サイズ 異なります。これはカロリー、炭水化物、脂肪などの現在の消費量を減らすために食べる特定の食品の量です。FDAのサービングサイズは一般化された値ですが、部分のサイズは現在の体重、消費電流、および減量目標。

たとえば、低カロリーの電子レンジのポップコーンを定期的にスナックしているとしましょう。 Nutrition Factsラベルに従ったサイズは4カップです。各フルサイズの袋に2つのサービングがあります。あなたがバッグ全体を食べるなら、あなたの部分のサイズは8です サービングサイズを2倍にし、栄養価を倍にします。

同様に、ぶどうのお勧めサイズは、1杯または約16杯です。ブドウを数えない限り、この「低カロリー」食品は、あなたの炭水化物の摂取量をあなたの意図する毎日の制限をはるかに上回ることがあります。

結局のところ、大きなものほどの食生活を損なう可能性があるのは、これらの小さな「チート」です。サービングサイズと部分サイズを混同していると、カロリーカウントが低下する可能性があります。

これは、FDAのサービングサイズに基づいて計算された特定のダイエットアプリに関しても当てはまります。参考値があり、適切な調整を行わない限り、半分（0.5）の部分として8ブドウを入力するか、または1.25部分として20ブドウを入力すると、アプリはあなたの減量戦略にほとんど効果がありません。

部分サイズの計算

どの体重減少計画の究極の目的は、あなたの現在の体重を維持するためにあなたの体が利用するよりも少ないカロリーを消費することです。明らかに、健康な脂肪や炭水化物を含む重要な栄養素を奪うことなく、そうする必要があります。

サービングサイズとは異なり、1日に消費するカロリーの数に基づいて部分サイズが計算されます。あなたは、その制限内に留まるために食べることができる特定の食物の量を計算することによってあなたのメニューを計画します。

このように、栄養要求が満たされている限り、部分の大きさは変化し得る。これらの目標は、 2015年から2020年までのアメリカ人の食事ガイドライン 保健福祉省によって発行された。

あなたの正しい部分のサイズを決定するには、減量計算機を使用して、体重を減らすために毎日消費する必要のあるカロリーの数を決定します。計算は、年齢、性別、身長、現在の体重、活動レベル、体重減少の目標、および予定されている体重減少の日付に基づいています。

あなたの目標は、あなたが食べることができるだけでなく、あなたが食べることができる量を選択して、食事制限の周りにメニューを戦略的にデザインすることです。それらはあなたの部分サイズです。ダイエットプランが安全であるだけでなく、毎日の栄養目標を満たしていることを最初に確認し始めるときには、認可された栄養士と協力することがしばしば役に立ちます。

4部分制御のヒント

どのくらい食べるか分かったら、部分サイズが正確であることを確認するために余分な手順を取る必要があります。助けることができるいくつかのヒントの中で：

• 部分コントロールディッシュを使用してください。 あなたの減量目標を助けるために、一組の部分制御プレート、スプーン、および飲料メガネに投資してください。彼らはオンラインや大規模な小売店で簡単に見つけることができます。
• スケールで食物を測定する。 食事中（特に初めに）は、デジタルスケールを使用して食品を正確に計量することが役に立ちます。スケールが便利でない場合は、他の方法も使用できます。
• より小さなプレートとボウルを使用してください。 スマートダイエットは、箱や袋から食べることはありません。あなたが注意を払っていない場合は、部分サイズを維持することはほとんど不可能ですので、常に食べ物をプレートやボウルに分けてください。より小さい料理は、あなたの食べ物をよりリアルに見せます。
• あなたの調味料を数えます。 ケチャップや少し余分なフンマーが問題ではないと思う間違いをしないでください。他のものと同様にこれらを測定してください。例えば、ピーナッツバターのヒープ大さじは2杯の大さじになり、95カロリーから190カロリーへのあなたの摂取量を2倍にします。

食生活には洞察力、準備、規律が必要であるという疑問はありません。最初から良い習慣を確立することで、不必要なストレスや不安を感じることなく体重減少の目標に達する可能性が高くなります。一貫性はあなたの友人です。