妊娠中のストレスに対処する

妊娠はエキサイティングで、魅力的で、イライラしています（最初はジーンズを拾うことができないか、混雑した部屋から自分を搾り取るのに苦労します）。あなたの感情状態が成長する赤ちゃんに影響を与える可能性があるという懸念が、そのストレスに加わることがあります。

研究によると、重度のストレスは、早期陣痛や流産の原因となる特定のホルモンを体内に生成させることによって、妊娠中に問題を引き起こす可能性があります。それを超えて、誰かのストレスの感情的な結果は、子供がいるかどうかに関わらず、軽度の圧迫感から重度のうつ状態にまで及ぶ可能性があります。

そのような悲惨な結果をもたらすには極端なストレスがかかることに注意してください。ほとんどの母親のストレスの種類は、妊娠の喪失の原因となるほど重度ではありません。それは容易に対処できるストレスと不安の毎日の種類です。あなたが期待してストレスを感じているなら、あなたの人生をより良くコントロールすることによって簡単に対処するいくつかの簡単な方法があります。

あなたのライフスタイルを調べる

あなたの仕事活動、家庭や家族の責任、およびその他の義務を考慮してください。あなたは運動、リラクゼーション、趣味、友人のための時間を作っていますか？あなたの日常生活にこれらの基本的な必需品が欠けている場合は、それはあなたの人生にストレスをもたらすものをスケールダウンする時です：例えば、あなたがそれを買う余裕があればあなたの上司と短時間労働し、家庭の任務を他の家族に委譲する。仕事のための会議と同じように、自分のカレンダーに「私の時間」を入力してください。

ステージでスケールバック

たとえ妊娠の一段階でうまくやっていたとしても、それが進むにつれて変化するように準備してください。疲労や睡眠の初期の数ヶ月が終わった後は、例えば、第2妊娠中に典型的な、膨大な量のエネルギーがあるかもしれません。しかし、3番目には、あなたの増加する胴囲に苦しんでいるかもしれませんし、また、赤ちゃんの部屋が準備ができているか、出産していることを心配しているかもしれません。あなたがやっていることをやり直し、もっと寝る。バランスの取れた食事を食べます。もっと（穏やかな）運動をしましょう。間もなくやり遂げる母親の新しい、信じられないほど重要な役割について、読んで、思考し、計画する時間を与えてください。

手放す

妊娠に関する多くのことはあなたの管理下にありません。あなたは深刻な朝病を経験するかもしれません。圧倒的な疲れがあるかもしれません。しばらくの間病院であなたが寝たきりや土地を必要とする合併症を発症することがあります。あなたのホルモンは、健康な妊娠をサポートしなければならないのとまったく同じように変動するという兆候です。結局のところ、これはあなたの人生でこのエキサイティングな時間に最も重要なことです。

あなた自身の心を知る

あなたの医者や助産婦以外に、あなたはあなたが必要とするもの、働くべきどれくらいのもの、安静にすべきか、妊娠中に何を食べるべきかを決める最も良い人です。善意の、しかししばしば間違っている人のアドバイスによって、自分自身が揺らされないようにしてください。

あなたの心を話す

あなたが愛する人、特にあなたのパートナーや他の家族とのコミュニケーションの場を開いてください。あなたが彼らに言わなければ、彼らはあなたが何を感じているのか、あなたが望んでいるか、必要としているものを知りません。また、彼らがあなたを最も良く助ける方法を知っていることもありません。

ヒーローではない

あなたが本質的にどれほど独立していても、これは身体的または精神的に自分自身を過度に拡大する時ではありません。あなたの仕事や洗濯物のジャグリングがあまりにも多い場合は、あなたのパートナーが汚れた服を扱うようにしましょう。あなたの上司があなたに快適な以上に旅行するように求めている場合は、同僚があなたのところに行ったり、Skypeや他の通信ツールを使ってクライアントと対話できるかどうかを調べます。

それについてのすべてを読む

できるだけ多くの妊娠について学びます。妊娠グループのチャットに参加し、友人と話をしたり、授業に出たり、医師や助産師と話し合って、妊娠の生物学についてだけでなく、その感情的な意味合いについてもできるだけ学びます。あなたがすでにどこから来ているのか、そして最も重要なのは、それが完全に正常であることをすでに理解しているので、あなたは症状や気持ちを気にしません。

あなたの罪を乗り越える

あなた自身がリラックスできるようにしてください。あなたが気分が良くなるように何かをする時間を取って、あなた自身にそれについて罪悪感を感じさせないでください。

冷める方法を学ぶ

研究では、試行錯誤の技術を使用することで、心拍数、血圧、ストレスホルモン値、筋肉の緊張を安定させることができることが分かっています。

あなた自身の心を知る

思考や感情を特定するプロセスは、あなたが経験していることを把握するのに最適な方法です。毎日の日記にあなたの考えを書いたり、あなたの電話に話してください。

妥当性についてあなたの感情を検証する

このプロセスは「認知的再構築」と呼ばれています。私たちはしばしば、他の人の反応やフィードバックに基づいて自分自身についてマイナスの仮定をします。反復的な考えを特定して書き留めることができれば、合理的であるかどうかを判断することができます。

プロフェッショナルヘルプを受ける

これは、セラピストを見て、投薬（妊娠中に安全な薬がある）、またはその両方の形で来ることができます。結論：あなたが幸せでリラックスした気分にするために必要なことは何でもしてください。たとえあなたがそれを自分自身でやっているという言葉にはまったく合わないのであれば、あなたの赤ちゃんのためにやってください。