あなたの不安に立ち向かう4つの健康的な方法

少しの恐怖が普通です。実際、恐れは本能的に自分自身を危害から守るのに役立ちます。あなたが恐れていることは、危険なことをしようとしていることを認識するのに役立ち、より安全な選択をするのに役立ちます。

しかし、人前で話すことのように、実際には危険ではないことを恐れているかもしれません。人前で話すことに対するあなたの恐れは、あなたがあなたのキャリアを伸ばすことを妨げるかもしれず、それはイライラすることになるかもしれません。あなたが本当にヨーロッパへの休暇に行きたいが、あなたの飛行の恐れがあなたが飛行機に足を踏み入れるのを妨げるなら、あなたはあなたの恐れがあなたの夢を生きるのを妨げるように感じるかもしれません。

あなたは、あなたの恐れがあなたを妨げたり、あなたの人生にもっと大きな問題を引き起こしていることに気付くかもしれません。

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あなたはあなたの恐れに直面すべきですか？

あなたはあなたが経験するすべての恐れを克服する必要はありません。あなたが海から1000マイル離れた所に住んでいるならば、津波の恐れは大したことではありません。しかし、あなたが海岸に住んでいて、あなたが危険にさらされているかもしれないと思うので、あなたが地震、嵐、または満潮について聞く度にパニックを起こすならば、それは問題であるかもしれません。

自分の恐れが自分の行動を妨げていることについて内部で話し合い、それがあなたが直面する必要がある問題であるかどうかを考えます。あなたが恐れていることは、あなたが望んでいたよりも充実していない人生を送る原因になっていますか？

あなたの恐怖に直面しないことの賛否両論を考えてください。それらを書き留めてください。それから、あなたの恐れに正面から取り組むことの賛否両論を識別しなさい。あなたが達成するかもしれないことやあなたの人生がどのように違うかもしれないかを書き留めてください。

これらのリストを読むことで、次に何をすべきかについてより明確な決定を下すのに役立ちます。あなたが先に進むことにした場合、恐怖を克服するための最良の方法はあなたの恐れに正面から向き合うことです。しかし、あなたを傷つけないようにするのではなく、恐れを乗り越えるのに役立つ健全な方法でそうすることが重要です。

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リスクレベルを評価する

時々、恐れはあなたが恐れていることについてあまり知らないことから来る。例えば、あなたは飛行機を恐れているかもしれません、それはあなたが怪我や死につながる多くの空中事件について聞いたことがあるように思われるのでです。

ただし、統計を調べてみると、米国の商用ジェット航空会社の死亡確率は700万人に1人（喫煙による600人に1人と比較）であることがわかります。

また、航空機の乱流中にこれらの衝突や衝撃が発生する原因についても詳しく知ることができます。これは単に空気の動きが航空機に影響を与えるだけで、適切に固定されていれば、ほとんど脅威になりません。

もちろん、人前で話すことを恐れているなど、目に見えない恐怖は、必ずしも直面しているリスクについて学ぶのに役立つ統計を持っているとは限りません。しかし、人々が成功しているパブリックスピーチベンチャーについて読んだり、成功したパブリックスピーチ戦略について学んだりすると、自信を深めることができます。

何かが怖いと感じるからといって、それが実際に危険であるとは限りません。あなたを怖がらせることをすることによってあなたが実際に直面する事実と危険について自分自身を教育しなさい。

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行動計画を作成する

あなたの恐れに立ち向かうための鍵は一度に一つの小さな一歩を踏み出すことです。あなたが準備ができている前にあまりにも速く行くかあまりにも怖いことをすることは裏目に出ることができます。

しかし、前進し続けることも重要です。中程度の不安は良いです。あなたの不安がなくなるまで一歩踏み出すのを待ってはいけません。

行動計画を作成する最良の方法は、行動計画を作成することです。 恐怖の階層 小さなステップで構成されています。これは、ある人が一度に一歩ずつ話すことへの恐怖に暴露療法を使って直面するかもしれないという例です：

1. 鏡の前に立ち、2分間話をする
2. 自分で話をしてそれを見て録音する
3. 配偶者の前で会話を練習する
4. 配偶者や家族の前で会話を練習する
5. 配偶者、家族、そして一人の友人の前で会話を練習する
6. 配偶者、家族、2人の友人の前で会話を練習します。
7. 職場での会議で講演をする

あなたが実際にあなたを怖がらせるようなことを実際にできないならば、あなたは想像された露出を使うかもしれません。たとえば、飛行機の中で一度に1ステップ飛行することを練習するのは困難です。

しかし、自分が飛行機に乗っていることをイメージすることで、少し不安を誘発することができるかもしれません。それはあなたの席を取るためにどのように感じるだろうかとあなたが飛行機が離陸する感じをどのように扱うかについて考えるでしょう。

また、飛行機に関するビデオを見たり、飛行機が着陸したり離陸したりすることができる地域の空港近くに車を駐車することもできます。飛行機についてもっと学び、それらの近くにいることは時間の経過とともにあなたの恐怖を和らげるのに役立つかもしれません。

場合によっては、バーチャルリアリティ治療が曝露療法を提供するための選択肢となる可能性があります。治療はPTSDの治療に有望であることを示しています。

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プロフェッショナルヘルプを探す

あなたが特定の恐怖症を持っているならば、あなたはあなた自身であなたの恐れを征服することができないかもしれません。あなたの恐れが衰弱させられている、あるいはあなた自身でそれらに直面してあまり成功していない場合は、専門家の助けを求めてください。

認知行動療法士は、一度に1つの小さなステップであなたの恐れにあなたを鈍感にするのを助けることができます。

ほとんどの専門家はクモへの恐怖から血液への恐怖に至るまでの様々な恐怖症を快適に治療しています。

あなたの不安に影響を与えるトラウマ歴がある場合は、専門家の助けを借りることも検討してください。心的外傷後ストレス障害は、進行中の恐怖において役割を果たす可能性があります。

治療には、あなたを怖がらせることについて話すこと、リラクゼーション戦略を実践すること、そしてあなたが恐れに直面しているときにあなたが直面する不安を管理することが含まれます。セラピストは、しかし、あなたはあなたにとって快適で健康的なペースで行くのに役立ちます。