運動を改善するためのエアロビクスウォーキングワークアウト

好気性歩行は、心拍数を好気性心拍数ゾーンに持ち込み、30〜50分間維持するのに十分な長さと十分な長さです。これは、中度から激しい強度の間の、より高い心拍数です。あなたは非常に速く歩き、非常に激しく呼吸し、発汗します。

ウォーミングアップには45分から1時間かかるので、ウォーミングアップ、ストレッチ、クールダウンを行うことができます。

エアロホッケーをするとき

あなたは一日おきにこの歩行運動をすることができます。その間に、健康散歩や脂肪燃焼散歩をしたり、ウェイトトレーニングワークアウトを楽しんでください。これにより、身体の時間がエネルギー貯蔵を補充し、運動の利益を組み込むことが可能になる。

あなたが必要なもの

あなたは、トレッドミルや屋内ウォーキングトラックの外側または内側を歩くことができます。心拍数をエアロゾルゾーンに持ち上げるための速い歩行ペースでは、柔軟なランニングシューズが必要になります。運動の自由を与える服を着て、汗を吸い取ることができます。あなたが発汗するので、あなたは水を運ぶか、または自分で補充するために20分ごとにそれを利用できるようにする必要があります。

ワークアウトのやり方

• 簡単なペースで5〜10分間スタートしてください。
• ストレッチと柔軟性ルーチンを5分間停止してください。
• 続けて、心拍数を最大心拍数（MHR）の70〜80％にするペースで歩く。
• これは短時間で話すことができます。
• このペースで30-50分歩く。
• 簡単なペースで5-10分でクールダウン。
• 優しいストレッチと柔軟性のエクササイズの5分で終わります。

利点

このウォーキングワークアウトはあなたのエアロビクスフィットネスを向上させるので、より激しく運動することができます。それは筋肉の血管の数と大きさを増加させ、肺の力を作ります。

この運動強度では、消費カロリーの50％が脂肪、1％がタンパク質、50％が炭水化物です。乳酸の蓄積を防ぐために、運動の好気的段階は50分以下にする必要があります。あなたが1時間より長くトレーニングをしたい場合は、残りの歩行のために少しペースを遅くするのが最善です。

ウォーキング時に心拍数をエアロゾルゾーンまで上げる

心拍数を最大心拍数の70％まで上げるためには、積極的に歩く必要があります。あなたの歩行をより激しくするために歩く方法については、ヒントを参考にしてください。トレッドミルでは、傾斜を増やすと心拍数が上昇し、ゆっくりとした効果を得ることができます。アウトドアでは、丘や階段を持つルートを見つけることが1つの解決策ですが、あなたの心拍数は下り坂で回復する可能性があります。フィットネスウォーキングポールを追加することで、心拍数を上げることもできます。

あなたがすでに身体に合った人であれば、歩くことによって最大心拍数の70％まで心拍数を簡単に得ることができない場合があります。あなたの心拍数を高く保つために、あなたの歩行運動に実行間隔を追加することができます。