SI関節痛に対する睡眠と性の位置
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仙腸関節の痛みがある場合は、成功した治療法がわかりにくいと感じるかもしれません。医師や理学療法士が運動から投薬、注射、そして融合手術まですべてを提供しますが、多くの患者は問題の長期的な解決のために特に効果的ではないと主張します。あなたのライフスタイルを修正し、あなたのSI共同問題と一緒に暮らす方法を学ぶことは安心を提供することができます。
仙腸関節の解剖学と機能
頭に入れておくべき最初のことは、SIジョイントが複雑であるということです。非常に複雑で、実際、何人かの理学療法士でさえ、それがどのように組み合わされているか、そしてさらに重要なことに、どのように組み合わされているかを理解するのに苦労している。
痛みのないSI関節では、それを構成する2つの骨、腸骨と仙骨が正しく合わなければなりません。そうでなければ、あなたは捻挫の危険にさらされています。それを実現するために、数多くの力が働いています。これらには、フォームクロージャと呼ばれる骨が自然にフィットする方法、フォースクロージャと呼ばれる関節を取り囲む、または関節に影響を及ぼす筋肉の機械的張力、および運動制御と呼ばれるこれらの筋肉への神経系の入力が含まれます。
それだけでなく、腸骨と仙骨の両方の表面は不規則で、控えめに言ってもです。バンプと溝がそれぞれに広がっているのに加えて、SIジョイント全体が面積に応じてタイプが変わります。 ２つの関節運動面の間に見られる緩衝材および／または結合材についても同じことが言える。
たとえば、関節の下部3分の2は可動性があると見なされますが、上部3分の1は可動性がありません。
そして、あなたのSI関節は、脊椎の不安定性に関連するハイパーモービル、または動きの補償と硬直を招く可能性のあるハイパーモービルのどちらかになる可能性があります。どちらにしても、SI関節の骨の間の微妙なバランスが崩れます。それぞれの場合に起こりそうな結果は？痛みと機能障害
寝室でのSI関節痛を軽減するためのヒント
SIの関節の痛みが夜にあなたを続けているとき、少しのライフスタイルの指導が整っているかもしれません。 SIの関節痛があるときに就寝時や睡眠時に対処するためのヒントをいくつか紹介します。
睡眠
SI関節機能不全は、体の片側に発生する傾向があります。眠っている間、片方の足を上に曲げることで利益を得ることができます。一般に、どちら側に問題があるのかを知っておくことはあなたの利点になります。
理学療法士であり著者のLauren Hebertによると セックスと背中の痛み 仙腸関節の痛みを経験している人の80％は、後方に股関節を弛緩させることができれば自分の症状から解放されるのを見つけます。これは痛みを伴う側の足を曲げることによって達成することができます、と彼女は言います。
性別
ちょっとセックスをしましょう。 SIの痛みがある場合は、片方の足が上に曲げられ、パートナーの足の外側に乗るように、下の宣教師の立場を変更することを検討するかもしれません。もう一つの可能性は、踵が椅子の座席に置かれることができるように、痛みを伴う面を上にして脚を椅子の端に座らせることです。もう片方の足は床に置きます。トップパートナーは床にひざまずいています。あなたが一番上にいるならば、あなたはあなたのパートナーを枕で支えて宣教師の立場を変えるかもしれません。
そのようにしてあなたは痛みを伴う側のあなたの足を曲げて上になることができます。あなたの側に横たわっていることはあなたがあなたのパートナーとの感情的な親密さを開発するのを助けるかもしれないポジショニングオプションです。両方のパートナーは、互いに向き合って彼らの側に横たわることができます。あなたが上にいる場合、あなたのパートナーの（最も近い）足の下に曲がった足を置きます、そしてあなたが下にいるなら、あなたも痛みを伴う面に足を曲げることができます。そして最後に、骨盤底強化プログラムを検討します。女性と男性の両方に関連して、骨盤の床の仕事はあなたの性生活を向上させると同時に、あなたの腰、骨盤と腰を通してバランスと安定性を発達させるのを助けることができます。
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