手術後の最善の脚強化エクササイズ

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股関節、膝、足首または足への手術後、脚の筋肉は使用量の減少または痛みによる抑制によって衰弱することがよくあります。この理由で、あなたの医者があなたにそうするためにあなたに緑色の光を与えたら、これらの筋肉を強化し始めることが重要です。怪我や手術の後に失った力を取り戻すことは、完全な機能的可動性と完全な回復を得るための重要なステップです。

手術後の脚の運動の利点

手術後に脚の運動を行うことには一定の利点があります。これらには以下が含まれます。

力を取り戻し始める
血栓を防ぐ（足の筋肉の収縮がスポンジのように働き、静脈を通して血液を移動させる）
手術後にベッドで移動する能力を向上させる

どの脚の運動があなたにとって安全であるかを理解するために理学療法士と一緒に働くことは、手術後に再び動くことにおける重要なステップでありえます。

入門

最初のエクササイズは足のすべての主要な筋肉を対象とするべきです。このプログラムまたは他の運動プログラムを開始する前に、運動が安全であることを確認するために医師に相談してください。ここにあなたがあなたのリハビリを始めるためにいくつかの足の運動があります：

臀部セット：仰向けになっている間は、鼓腸を押さえているかのように臀部の筋肉を締めます。筋肉を5秒間しっかりと握り、その後リラックスします。あなたは10から15回の繰り返しの練習を繰り返すことができます。臀部セットは1日に数回行うことができます。臀部セットはあなたの腰を強化する等尺性の形で、あなたの筋肉は動きませんがあなたの股関節では動きません。
ヒールスライド：背中に横たわっている間に、あなたがゆっくりとあなたの臀部に向かってあなたの操作された足のかかとを上に滑らせるようにあなたの膝を曲げます。できるだけスライドさせ、5秒間そのままにします。ゆっくりと開始位置に戻り、もう一度繰り返します。

ショートアーククワッド：ショートアーククワッド（SAQ）は、怪我や手術の後にクワッド筋肉を機能させる簡単な方法です。 SAQを行うには、タオルロールやバスケットボールのようなボルスタを膝の下に置き、背中に横になります。ゆっくりと膝をまっすぐにしてから、大腿部の上部にある四肢筋を締めます。これを3秒間保持してからリラックスします。 10〜15回繰り返して運動を繰り返します。
クワッドセット：仰向けになって、膝の後ろを床に向かって平らに押すようにしてください。 10秒間保持して放します。 10〜15回繰り返します。このエクササイズは、手術や怪我の後に四肢の筋肉を動かすのに役立ちます。そして、それらはあなたの膝頭の位置を制御するのに役立ちます。膝蓋大腿ストレス症候群（PFSS）がある場合には、これを行うことが重要です。

ストレートレッグレイズ （SLR）：仰向けになって、足を床から12インチほど真上に持ち上げます。 10秒間保持してゆっくり下げます。 10〜15回繰り返します。あなたの膝関節を運動全体を通してまっすぐに保つようにしてください。あなたが運動をしている間あなたの足首の最後に2から3ポンドのカフの重さを加えることによってSLRをより挑戦的にすることができます。
ハムストリング強化： あなたのハムストリングの筋肉はあなたの膝を曲げ、あなたの腰を後ろに伸ばすように働きます。怪我や手術の後もハムストリングを強く保つと、通常の歩行能力に戻るのに役立ちます。あなたの胃の上に横たわっている間、あなたの足を後ろに約12インチ上げます。 5秒間保持してゆっくり下げます。 10〜15回繰り返します。エクササイズ中に足首の最後に2または3ポンドのカフの重さを加えることで、このエクササイズをより困難にすることができます。

下肢のけがをしていたり、手術を受けていたり、あるいは単に歩行が困難であったり、通常の機能的な移動を行うことが困難な場合は、最適な移動に戻るために理学療法を受けることができます。あなたのPTはあなたの在宅運動プログラムの一部としてこれらのものとよく似た脚の運動を処方するかもしれません。このような単純な足の運動から、より挑戦的な高度な運動へと進むことができます。あなたのバランスに取り組むことの重要性を忘れないでください。

理学療法や自宅でこれらの脚の運動をすることに懸命に取り組むことはあなたが素早くそして安全にあなたの最適なレベルの機能と可動性に戻るのを助けることができます。