高コレステロール血圧のための食事療法のヒント

あなたが高コレステロール血症と高血圧症の両方と診断されたならば、あなたは圧倒されて食べる方法について混乱しているかもしれません。ありがたいことに、これら2つの条件のために食べることに多くの重複があります。ここにあなたが始めるためのいくつかのヒントがあります。

ウェイト・コントロール

健康的な体重を得ることは、血圧とコレステロール値の両方をコントロールするために重要です。指定されたカロリーレベルでのセットメニュープランに従うことは効果的な減量戦略です。

ナトリウムを減らす

誰もがナトリウムに敏感であるわけではありません。つまり、高ナトリウム食を食べるすべての人が結果として高血圧を発症するわけではないことを意味します。あなたが食塩に敏感かどうかを確かめるためにあなた自身のテスト対象として行動するよりはむしろ、それは1日当たり1,500ミリグラム未満のナトリウム（1杯の小さじ1杯未満）というアメリカ心臓協会の勧告に従うことを試みることが賢明です。これがの目標額であることを忘れないでください 平均 あなたが食べるものあなたが日に塩辛い食べ物を飲み過ぎるならば、次の非常に低いナトリウムの食べ物とあなたの摂取量のバランスを取ってください。

先端： アメリカの食事で最も一般的な塩の源は、食卓塩、缶詰および冷凍/調理済み食品、そして調味料です。ナトリウム摂取量を減らす最も簡単な方法は、塩味シェーカーから塩分を加えず、ストレーナーを通して缶詰の野菜を水ですすぎ、外食時に塩分をほとんどまたはまったく含まないように調理することを要求することです。

カリウムを増やす

高血圧を止めるためのランドマーク的な食事療法（DASH）食事研究では、果物、野菜、および低脂肪乳製品からのカリウムを多く含む食事療法が研究参加者の総コレステロールおよびLDL「悪い」コレステロールを下げるのに役立った。

高カリウム食品（1杯のカップあたり225 mg、またはそれ以上）：

• アプリコット
• アボカド
• バナナ
• マスクメロン
• チキン（焼き、焼き、または焼きを選択）
• 魚（焼き魚、焼き魚、焼き魚を選択）
• ハネデューメロン
• 肉（細身の切り身、焼き、焼き、またはグリルを選択）
• 牛乳（低脂肪またはスキムを選ぶ）
• オレンジ
• ほうれん草
• トマト
• トルコ（白身の肉を選ぶ）
• 冬のカボチャ

高カリウム食があなたに適しているかどうかを確認するには、医師に確認する必要があります。特定の病状や薬は、カリウム制限食を必要とするかもしれません。

飽和脂肪を減らす

飽和脂肪およびトランス脂肪は、動脈内のプラーク形成および心血管疾患のリスク増加に寄与しています。赤身の肉、揚げ物、全脂肪乳製品、焼き菓子などを制限して飽和脂肪を避けましょう。

一価不飽和脂肪を増やす

飽和を交換して トランス オリーブオイル、サーモンのような魚、マグロ、サバ、クルミ、オリーブオイル、アボカドからの心臓に健康的な「良い」脂肪を含む脂肪。ある研究では、オメガ-3脂肪酸は高血圧の人の血圧を下げることが示されました。

ゆっくり起動

特に2つの病状があると診断された場合は、一度に多くの食事を変更することは困難です。 1週間に4回、健康的な変化を1つずつ試してみてください。あなたがこれらの改善を習得したら、スパや映画への旅行のようなあなたが楽しむ何かであなた自身に報いてください。 2ヶ月目は、これらの健康的な習慣を維持し、食事に健康的な種類を追加することに焦点を当てます。準備ができたら、5番目と6番目の健康的な変化を試してみてください。そして、あなたが行った前向きな変化に対して自分自身に報酬を与えることを忘れないでください。