働く母の罪を克服する5つの方法

あなたが働く母親であれば、母親の罪を犯したときに胃に打撃を受けたことがあります。働く母親の罪は、働く母親であることを罪悪感を感じさせる何かが起きたときです。たとえば、小さなお子さまを託児所で泣かせたり、仕事に忙しすぎて忘れてしまったりすると、罪悪感を感じるかもしれません。

働く母親の罪悪感は、あなたのトラックであなたを止め、あなたの考えをハイジャックすることができます。しかし、あなたが働く母親である場合、あなたは働く母親の罪悪感をあなたを長い間夢中にさせる時間やエネルギーを持っていません。あなたが罪悪感を感じるのは本当に良い理由があることもありますが、それ以外の時はありません。

私たちは時間を浪費する働くお母さんの罪悪感の瞬間を乗り越えるのを手伝っています。あなたの人生を元気に戻すことができるように、働く母親の罪悪感を克服するための5つの方法があります。

他の人のルールに従うことをやめる

あなたの人生では多くの母親のために、あなたは良い母親を作るものの良いアイデアを持っています。これらの関係に基づいて、あなたが従う一連のルールを作成しました。これらの作成されたルールに従わないと、あなたは有罪と感じることがあります。

たとえば、スーパー組織化され成功したようなママを知っているとしましょう。あなたは彼女の行動に基づいてルールを作成します。問題は、あなたがこれらのルールを設定するときに彼女について多くのことを仮定することです。

働く母親の罪悪感から解放するために、これらの規則を忘れてください。代わりにあなたの状況、あなたの子供のような状況、あなたのキャリア目標などに基づいてルール（または期待）を設定します。次回あなたが母親の罪悪感を感じるときは、「私が規則を破ると起こる可能性のある最悪は何ですか？あなたの答えはあなたの現実に戻るでしょう。

予備判定

働く母親はあなたの身元の大き​​な部分です。あなたがそれに失敗して、それについて罪悪感を感じると、それは今までになかった最も重要な仕事をすることができないことを反映しています。あなたはあなたの最も厳しい評論家です。

たとえば、学校でパジャマの日だったことをどうして忘れることができますか？再び！あなたとあなたの子供は動揺し、あなたは事を変えることができないように感じます。働く母親の罪悪感は耐え難いかもしれません。

予備的な自己判断を打ちのめすのを止めるために。より大きな写真を考えてみましょう。あなたの子供はPJにいないので、今日学校でうまく演奏できませんか？いいえ、彼らは永遠に悲しいでしょうか？いいえ、5年後にこの悪い経験を思い出しますか？おそらくそうではありません。あなたは偉大なお母さんです、あなたは物事を忘れ、誰も完璧ではないことをあなた自身に教えてください。

リマインダーを設定する

あなたは4倍の作業負荷を管理する責任があります。あなたは、自分の世話をする、あなたの子供、家庭、あなたのキャリアを持っています。あなたはとても忙しいので、母親の罪悪感が襲ってくると、あなたをノックアウトすることができます。

組織化する時間です。リマインダを設定する方法を見つけて、物事が亀裂から滑り落ちないようにします。フィールドトリップが明日であることをあなたに思い出させるために、あなたの電話機でリマインダーを数回試してみてください。楽しいプランナーは毎日あなたのスケジュールをチェックする習慣に役立ちます。または、予定リストを記録するために、Trelloのようなアプリを使用します。

変更したいと思って流れに行こう

あなたは間違いを犯すでしょう（あなたはおそらくすでに多くを作ったでしょう）。鍵は、できるだけ多くのことを学び、必要に応じてあなたの道を変えることです。現実と戦う代わりに、あなたが流れに乗るとき、あなたは勝者のように感じます！

Byron Katieの2002年の本では、 愛するものは何ですか 彼女はあなたを傷つけている思考を特定するのに役立つ4つの質問について話します（そして、あなたに罪悪感を感じさせるかもしれません）。あなたが流れに行くの助けが必要な場合は、働く母親の罪悪感を克服するために、

1. 本当ですか？ （Yesの場合は#2へ、Noの場合#3へ）
2. それが本当であるかどうかは絶対に知ることができますか？ （はい、もしくは、いいえ）
3. あなたはどのように反応するのですか、それを信じるとどのように感じますか？ （答えはあなたが有罪と感じるかもしれない）
4. あなたは誰にこの考えがなければなりますか？

その後、自分自身を反映するために考えを回してください。

PJの日の例を使ってみましょう。あなたの考えは「私の子供はPJにいないので、悪い一日を過ごすつもりです。」です。これは本当ですか？いいえ。いいえ、3番の質問への答えは、あなたがこの考えを信じると罪悪感を感じることです。あなたがこれを信じなかったなら、あなたはもっと幸せに働く母親になるでしょう。

今、あなたがその考えを回すとき、あなたの子供がPJにいないので、あなたは悪い一日を過ごすでしょう。これは本当ですか？いいえ、あなたがそれを置くときではありません、そうですか？あなたはこの考えを信じると愚かな気持ちになるかもしれません。この考えがなければ、あなたは一日を過ごすことができます。

これがどのように罪悪感を感じさせ、流れをより良くしてくれたかを見てください。魔法。

5.深呼吸を学ぶ

働く母親の罪悪感は、あなたを強調することができます。あなたの戦いや飛行レスポンスを誘発して、罪悪感を払おうとします。その結果、あなたは痛みから麻痺してしまい、つづいてしまいます。

あなたは自由に壊れ、リラックスした気分になるために、深呼吸運動をしてください。トリックは実際に深呼吸をすることを覚えています。深呼吸をする習慣を身につけるのを助けるために、これは頻繁に練習します。このようにして、働く母親の罪悪感の瞬間が襲うと、あなたはそれを処理する用意ができています。

まず、静かな空間を探してみてください。これが起こらない場合は、次の手順に進みます。あなたの胃を空気で満たし、次に肺で満たして深呼吸をしてください。今は体のイメージを心配しないでください。穏やかな状態が平らな胃よりも重要です。その後、繰り返します。

深呼吸をすると、よりリラックスした気分になります。しかし、罪悪感が高まった瞬間に何回か息を呑むと、あなたと状況の間にスペースを置くことができます。

働く母親の罪は起こるでしょう。時間が経つにつれ、あなたはより早く戻ってきますが、それほど傷つくことはありません。そこにいたような気がします。これらのヒントを使えば、罪悪感を乗り越えることができ、あなたができる最高の働きママになることができます。