スポーツマッサージのメリット

前脛骨筋のマッサージ神崎貴子のスポーツアロママッサージ (十一月 2024)

スポーツマッサージは、スポーツ選手に多くの有益な効果をもたらすと報告されている。スポーツマッサージは、演奏前、演奏後、訓練中、またはリハビリのために使用できます。エリート選手からレクリエーション運動に至るまで、人気のある選択肢です。それがどのような目的で使用されているのか、そして研究によってどのようなメリットが支えられているのかを学びましょ

スポーツマッサージとは何ですか？

スポーツマッサージは、特定のスポーツに関連する筋肉に焦点を当てた体の柔らかい組織の体系的な操作です。ランナーPaavo Nurmiは、「フライングフィン」として知られ、スポーツマッサージの初期ユーザーの1人でした。 Nurmiは1924年のオリンピック中にパリで5つの金メダルを獲得したスポーツマッサージを使用していると言われています。ジャック・ミーガーは、米国ではスポーツマッサージの父親と考えられています。

多くの異なる動きとテクニックがスポーツマッサージで使用されています。これらの技術の例には、スウェーデンスタイルのマッサージ、エフレラージュ、ペトリシエ（混練）、圧縮、摩擦、タッピング（リズミカルな打撃）、振動、滑り、ストレッチ、パーカッション、トリガーポイント。これらの動きとテクニックは、アスリートの体が怪我や痛みの可能性が減り、回復が速く、パフォーマンスと体調を最大限に引き出すのに役立ちます。

利点

スポーツマッサージの多くの利点は、経験と観察に基づいて報告されています。いくつかは心（心理的）に有益であり、あるものは身体（生理的）に有益です。

報告されている利点には、

関節可動域の増加（ROM）
柔軟性の向上
ウェルビーイング感覚の向上
筋力の低下
神経学的興奮性の低下（より緩和された神経）
筋けいれんの減少
より良い睡眠

研究によってサポートされていない、

血流の増加
運動排泄物（乳酸）の除去の増加
負傷の可能性の減少
トレーニング間の回復時間の短縮

副作用

スポーツマッサージの可能性のある副作用は、スポーツマッサージ後1〜2日間の優しさまたは硬直です。マッサージオイルによる皮膚反応も可能です。しかし、ほとんどの場合、スポーツマッサージは安全です。

研究内容

知覚された疲労と回復に関する研究では、被験者は疲れが少なく、スポーツマッサージ後速やかに回復するように感じられた。不安の減少、気分の改善、睡眠の改善、幸福感の向上も注目された。遅れて発症した筋肉痛（DOMS）は、スポーツマッサージによって減少します。

研究によってサポートされていないいくつかの利点があります。筋肉が乳酸を取り除くのを助けるスポーツマッサージの能力は研究研究では支持されていない。多くの研究者は、これがスポーツマッサージが筋肉への血流を増加させないという事実に関連していると感じている。たとえば、2010年の調査によると、実際には血流はマッサージによって機械的に妨げられ、乳酸の除去が損なわれた可能性がありました。スポーツマッサージ後の速い回復はまだ研究によってサポートされていません。

研究は、積極的な回復（運動後の低強度運動）が運動後に蓄積し乳酸の量を減少させ、回復を促進する最良の方法であることを支持する。

では、これはどういう意味ですか？スポーツマッサージの肯定的な心理（心理学的）の利益は、実際に研究によって裏付けられているようです。研究結果はまた、スポーツマッサージがパフォーマンスに悪影響を及ぼさないことを支持するが、パフォーマンスに対する正の身体的（生理学的）利益はあまり明確ではない。スポーツマッサージの後、ポジティブボディ効果と心身の相互作用についてさらに研究が必要です。

スポーツマッサージセラピストを探す

信じられたマッサージセラピストを探してスポーツマッサージを提供してください。あなたは、セラピストマッサージ&ボディワーク（NCBTMB）のナショナル認定プラクティショナーデータベースまたはアメリカンマッサージセラピー協会（AMTA）マッサージセラピストデータベースを見つけるためにナショナル認証ボードを介して、あなたの地域のセラピストを見つけることができます。

AMTAは以下の質問をすることを推奨します：

あなたの認定は何ですか？あなたはアメリカのマッサージ療法協会のメンバーですか？
あなたはこの状態でマッサージセラピストとして認可されていますか？ほぼすべての州がマッサージセラピストを規制しており、練習する資格が必要です。
どのタイプのマッサージを訓練していますか？
私の健康とフィットネスに関する問題に対処できますか？

DipHealthからの言葉

スポーツマッサージは、多くのアスリートにとって非常に価値がありますが、そのメリットの一部は研究によってサポートされていません。あなたの目標が、運動後の痛みや緊張した筋肉からの寛解であり、一般的なリラクゼーションである場合、それは貴重かもしれません。

このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？記事のソース

ベストTM、ハンターR、ウィルコックスA、Haq F.激しい運動からの骨格筋の回復のためのスポーツマッサージの有効性。 Clin J Sport Med。 2008; 18（5）：446-60。
Dupuy O、Douzi W、Theurot D、Bosquet L、DuguéB.筋損傷、痛み、疲労、および炎症のマーカーを減少させる運動後回復技術を選択するためのエビデンスに基づくアプローチ：メタ分析を用いた体系的レビュー。フロントPhysiol 。 2018; 9：403。公表された2018年4月26日。doi：10.3389 / fphys.2018.00403
Kennedy AB、Patil N、Trilk JL。「より早く回復し、より強く働き、柔軟性を高める」：混合メソッド研究であるエリート・パラシュクリズムのマッサージ・セラピー。 BMJオープンスポーツエクサ・メッド。 2018; 4（1）：e000319。公開日：2018年1月26日：10.1136 / bmjsem-2017-000319
Mine K、Lei D、Nakayama T.は、最大の筋力と機能的パフォーマンスを改善するのに効果的なプレパフォーマンスマッサージですか？体系的なレビュー。 Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.
Wiltshire EV、Poitras V、Pak M、Hong T、Rayner J、Tschakovsky ME。マッサージは、運動後の筋肉血流および「乳酸」除去を損なう。メディサイスポーツエクササイズ2010; 42（6）：1062-7