食糧欲求に対処する5つの方法

食糧欲求。私たちは皆それを手に入れ、時には彼らに与えます。それらの不毛な飢餓の痛みは簡単にあなたの減量の努力を行うか、壊すことができます。だから、それをどう扱うか知っておくことが重要です。

なぜ食糧欲求を得るのか

正確にいくつかの論争があります なぜ 私たちは渇望を得る。いくつかの専門家は、残忍な痛みは生理的であると示唆している。私たちの体は、食べ物がもたらすかもしれない結果が欲しいときに、特定の栄養素を渇望します。例えば、キャンディーバーは砂糖の浪費をもたらす。あるいは、私たちは快適な食べ物を慰めの気持ちを増す方法として渇望するかもしれません。

飢えや渇望に関わるホルモンもあります。科学者は、体内のレプチン、グレリンなどのホルモンが、飢えを経験する方法を変える可能性があることを知っています。研究者たちは、どのようにして、そして彼らがホルモンを変えて、ダイエットが渇望と飢餓に対処するのを助けることができるかを理解しようとしている。

しかし、他の専門家は、渇望は単に習慣の関数であると言います。たとえば、退屈しているときや、やらなければならない作業を避ける方法を探しているときには、食べ物を軽食にすることがあります。

食糧欲求は、生理学的および状況的要因の両方の組み合わせによって引き起こされる可能性があります。

食糧欲求に対処する5つの方法

あなたの渇望の原因を知ることは、食事をしているときに食べる衝動を和らげるのに役立ちます。しかし、体重を減らすために食糧欲求を管理する他の方法があります。

• 非常に低カロリーの食事をしないでください。 あなたの食事がカロリーが低すぎる場合、あなたは管理するのが難しい食糧の渇望を持つ可能性が高いです。非常に厳格な計画に従えば、あなたが奪われているように感じます。一部の人々では、これは過食を食べたり、あきらめたりする。代わりに、健康的な低カロリーの食事プランに従ってください。より良い選択をし、時折治療をすることによって、あなたの渇望は減少する可能性があります。
• チート（少し）。 あなたはニンジンケーキの渇望を満たすためにニンジンを食べることはできません。時には、あなたが 本当に 何かを渇望したら、それを食べるだけです。しかし、あなたは食事を軌道に乗せる方法でそうすることができます。あなたの毎週のカロリーの予算でいくつかのカロリーを節約し、報酬として小さなトリートメントを持っています。あなたが本当に欲しがっている食べ物をちょっと食べるだけで、食べ物を食べることに対処し、過食を予防することができます。
• 気を散らす。あなたが渇望している食べ物がどこにでもあるように見えるいくつかの日があります。おそらく同僚がオフィスにドーナツを持って来るか、ジムに行く途中で好きなファーストフードレストランに通っているかもしれません。あなたが毎日好きな食べ物に直面しているとき、食べ物の執着を管理するのは難しいかもしれません。
  • あなたは食べ物を完全に避けることはできませんが、それほど気付かないように迂回路を作ることができます。ドーナツがオフィスの休憩所にある場合は、近くのレストランで健康的な昼食を食べ、休憩室を完全に避けます。あなたがジムに行く途中であなたのお気に入りのジャンクフードジョイントを渡す場合は、ストレスの少ない別のルートを見つける。
• 感情を特定する方法を学ぶ。 欲求はない 常に 感情の結果ですが、私たちの中にはつながりを否定するものはありません。あなたの気持ちに応じて食べるなら、まず自分の気持ちを管理し、食べ物の渇望に取り組む必要があります。どうして？あなたの好きな食べ物のスナックは感情的な痛みを和らげないからです。これらの問題が発生した場合は、助けを求めるのを恐れることはありません。体重減少は待つことができますが、あなたの感情的な幸福は優先事項でなければなりません。
• それを待つ。それを信じていてもいなくても、時には食べ物の渇望に対処する最善の方法は、歯を磨いてそれを待つことです。あなたが単にそれを無視して移動すると、それは消えるかもしれません。あなたがそれを心配することができれば、渇望は結局、そのような恐ろしい相手ではないかもしれません！