10人の最悪のダイエットミス

あなたは運動の推奨される量と種類のすべてに忠実でありえてもまだ正しい食事をしていないことができます。これらのダイエットミスはあなたがあなたの運動ルーチンで得ることを望んだフィットネス利益にけいれんを置くことができます。アメリカ運動評議会（ACE）は、活動的な人々が犯すこれら10の食事の間違いを指摘しています。

1

朝食をとばす

ほとんどの専門家は、あなたが朝食をとばした場合、より多くのカロリーでその日のうちにそれを補うだろうと同意します。あなたは莫大な朝食を必要としません、しかし、軽いバランスのとれた朝食はあなたに一日を始めるためにあなたに正しいエネルギーを与えることができます、特に朝の運動者のために。もしあなたが朝の運動の前に本当に食物に耐えることができないならば、あなたが少なくともよく水分補給することを確実にしなさい。

演習2の前に12の簡単な朝食のアイデア

トレーニング前に食べない

あなたは適切な燃料を船上に持っていることによってあなたの運動セッションからより多くを得るでしょう。よい試し前の食事は炭水化物、蛋白質および少し脂肪があるはずです。あなたはトレーニングの前に重い食事をしたくないでしょう、しかしバランスの取れた軽い食事はあなたの体がエネルギーのために必要とするものを提供して、そして筋肉を構築して調子を整えるでしょう。運動の30〜90分前に軽食、または運動の1〜2時間前に軽食を摂ります。

演習3の前後に何をいつ食べるのか

エクササイズをしてから食べ過ぎる

あなたのトレーニングの後に食べることは事前にそれに給油するのと同じくらい重要です。あなたの運動セッションの2時間以内のタンパク質と炭水化物の少量の食事はそれが筋肉とそれらを供給する血管を造って、修理するのに必要なものをあなたの体に与えます。

4

食事をエネルギーバーまたは代替ドリンクで置き換える

全体の食べ物に代わるものはありません。あなたの体には、本物の果物や野菜、全粒穀物に含まれる様々な植物栄養素や繊維が必要です。 「食事の代わり」のバーや飲み物は、自然がもたらす多様性を提供しません。必要に応じてこれらのコンビニ食品を使用しますが、本物の食品を食べることをあなたの着実な習慣にします。ドライフルーツとナッツを自分のトレイルミックスと混ぜ合わせて、加工してバーにプレスしてみてください。

5

タンパク質が多すぎて炭水化物が足りない

パスタの代わりに家禽であなたのトレーニングに燃料を供給しようとしていますか？あなたはあなたの低炭水化物ダイエットを愛するかもしれませんが、炭水化物はあなたの体が効果的なトレーニングのために必要とするものです。エクササイズの前に体にいくつかの炭水化物を与え、長い散歩などの持久力のイベントでは、トレイルミックスなどの軽食を炭水化物ベースにします。あなたはまだ低炭水化物レシピを楽しむことができますが、あなたが良い持久力トレーニングをしたならば、ポテトまたはいくつかのより高い炭水化物野菜を恐れてはいけません。

6

栄養補助食品の表示ラベルとクレーム

調査結果ではなく、ラベルに記載されているマーケティングを読んでいます。サプリメント業界はほとんど規制されていません。製造業者は、規制薬物に対して許可されないであろう多くの主張をすることができます。体に何かを入れる前に宿題をしなさい。あなたは本当にあなた自身の実験室のネズミである必要はありません。

7

あなたの活動のために多すぎるまたは少なすぎるカロリーを消費する

あなたはあなたのアクティブなライフスタイルのためにあなたの体に燃料を供給するために食べる必要があります。しかし、あなたはおそらく体重コントロールが困難になるように食べ過ぎることを恐れるでしょう。あなたの体が燃焼している1日当たりの総カロリー数を確認するためにカロリー計算機を使用して、あなたが燃焼しているかもしれない余分な量を決定するために活動カロリー計算機を使用してください。

8

あなたが行使した場合あなたが望むものは何でも食べることができると信じて

多くの人々は体重を減らすために運動しますが、すぐに彼らは体重の減少を見たい場合は自分が食べたものを追跡する必要があることを見つけます。それはあなたのトレーニングの後に単一の余分な "御馳走"で消費されるカロリーを補うことは非常に簡単です。できるだけ健康的でバランスの取れた軽食やスナックを食べ物に頼って探しましょう。自分で治療するときは、砂糖、脂肪、塩分の多い加工スナックではなく、新鮮な果物を使ってください。

9

正しい量の水分を飲まない

のどが渇いていると感じたら、十分に飲んでいません。運動するときは脱水症状を避ける必要があります。あなたは暑いときにはもっと飲むことを知っているかもしれませんが、穏やかな気候や寒さの中でも危険にさらされています。最新の知恵は、のどの渇きをあなたのガイドにして、「のどが渇いたときに飲む」準備をすることです。水のボトルを携帯したり、水分補給パックを使用すると、のどが渇いたときに飲む準備ができていることができます。

10

最新の国会に飛び込んで「優位性」を得る

それが新しいなら、多分それは魔法のように働くでしょうね。スポーツフィギュアやフィットネスの達人からの紹介文を見ると、狂った食事プランを試すことができます。しかし、私たちは現実の世界に住んでいます、そして魔法は起こりません。健康的でバランスの取れた食事の基本は新しくてエキサイティングではないかもしれませんが、それらはうまくいきます。