閉経期の症状を軽減する

月経周期や症状を明確に把握できれば、閉経周辺期の症状を予防し、軽減することはあなたが考えるよりも簡単です。ジャーナルを購入するか、カレンダーを使用して月中の症状を記録します。ほてり、寝汗、気分の変化など、経験した症状を書き留めます。あなたの期間、または出血がいつ起こるか、そしてあなたの期間が重いか、普通か、または軽いかどうかに注意してください。

症状を減らす

閉経期前後の症状が現れる直前に起こる変化に注意してください。例えば：あなたの環境の気温は？辛い食べ物や辛い食べ物はありますか。過熱すると、ほてりを引き起こすことがよくあります。サーモスタットを減らし、ホットフラッシュトリガーの場合は、ホットでスパイシーな食べ物を避けます。閉経期の症状を予防または軽減するのに役立つその他のことは、次のとおりです。

• 1日に少なくとも30分運動していないのであれば、今は週に5日で始めるのが最適です。定期的な身体活動が閉経周辺期の症状の予防や軽減に役立つだけでなく、米国の女性にとって最大の死因である数種類のがんや心臓病のリスクも大幅に軽減します。
• 喫煙者は喫煙をやめてください。
• あなたのBMI - 体格指数を学び、たくさんの新鮮な果物や野菜、そして細身の肉や魚の適切な部分を含む心臓の健康的な食事に従うことによってそれを正常レベルに保ちなさい。定期的な運動計画（上記のとおり）も、BMIレベルを正常に保つのに役立ちます。
• 閉経期は性交中の膣乾燥による痛みを引き起こす可能性があります。これは性的行為の前に膣用潤滑剤を使用することによって容易に解決されます。

閉経期に自分でできる最も重要なことは、活動的でいるか、ボランティアするか、クラスを取るか、または単に友達と訪問することです。閉経期または閉経期にある友人や親戚に、彼らに何が起こっているのか尋ねてみましょう - あなたはおそらく彼らがあなたと同じことを経験していることに気づくでしょう。

閉経期または閉経期にうつ病を感じた場合は、利用可能ないくつかの非常に効果的な抗うつ薬のいずれかを処方することができるあなたのヘルスケア提供者に相談してください。閉経期の症状を予防または軽減する方法について疑問がある場合は、必ず医療機関に相談してください。