柔軟性、リラクゼーション、そして強度のためのヨガの練習

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立ち猫ストレッチ

キャット - カウストレッチのこのスタンディングバージョンは、コアを伸ばしながら腰と腰の緊張をほぐすのに最適です。

1. つま先の後ろにひざ、太ももに両手、そして胴体が床に平行になるようにして、スクワットの中に下ろします。
2. 背中をアーチにして、あなたが吸っているときに見上げて、胸を通して開いてください。
3. 背中を丸めるときに腹部を吐き出して引き、頭を下ろし、手を太ももに押​​し込んでストレッチを伸ばします。
4. 背中上部から伸びて天井に向かって持ち上げることを考えてください。
5. 息を吸いながら、動きの間をスムーズに行ったり来たりしながら、吸い込んでアーチに戻します。
6. 8-10営業員のために繰り返します。

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修正戦士私はボールの上

戦士私はフロントボディ全体 - 胸、腹筋、股関節の屈筋 - に最適なストレッチです。伝統的なバージョンでは、あなたはまた後ろ足のふくらはぎで大きなストレッチを得ます、しかしこの修正されたバージョンは特別なサポートのためにボールを組み入れます。この修正された戦士私はこの練習をするとききつい子牛かバランスの問題を抱えている人々に最適です。

1. エクササイズボールの前で膝に乗って、左足を前方に突き出してボールのすぐ隣にくるようにします。
2. 腰をボールの中に傾け、右腰の前が伸びるまでゆっくりと前に転がります。あなたがボールを完全に支えられるようにあなた自身を置きなさい。
3. 腕を頭上に向かってゆっくりと曲げ、胸や腹筋にストレッチを感じながら吸い込みます。
4. 少しだけボールから押し戻しながら、腕を吐き出して掃きます。
5. ボールにもたれかかって腕を再び吸い上げ、そしてあなたの動きをあなたの息に合わせながら、3〜5回繰り返します。

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サイドチャイルドのポーズ

伝統的な子供のポーズは、最もリラックスしたヨガのポーズの1つで、体を休ませて完全にリラックスさせることができます。このバージョンでは、腕を横に動かすことが含まれています。

1. 手と膝から始めて、かかとの上に座って、手を前に歩きながら腕を伸ばします。
2. あなたがする必要があるならば、もっと快適なポジションのためにあなたの膝を広げなさい。
3. 頭を床に向けてリラックスさせ、身体の緊張をほぐすことに集中します。
4. 腕をまっすぐに保ちながら、左手を伸ばしながら手を右に動かします。少し息を止めてください。
5. 右側にストレッチを感じながら、左に手を歩きます。少し息を止めてください。
6. リラックスしたバックストレッチのためにあなたが好きなだけ繰り返します。

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ニードロップ

膝ドロップは、腰、臀部、腰、胸、肩を伸ばしながら腹筋を強化するのに最適です。ねじれの動きは、背中の緊張をほぐすのに役立ちます。また、ひざの重さで、ストレッチを深め、エクササイズからより多くの力を引き出すことができます。あなたがより大きなストレッチを得るために床に膝を回転させるように床に反対側の肩を保つようにしてください。

1. 床に横になり、膝を身体の上に持ってきて、つやが床と平行になるように曲げます。
2. 腕を横に出し、手のひらを上げます。
3. 腹筋を収縮させ、胴体を右に回転させて膝を床に下げます。
4. 左肩を床に平らに保ち、頭を左に向けます。
5. 呼吸しながら、背中の緊張をほぐし、胸から開くようにします。
6. 5回ほど息を止め、膝を中心に合わせて反対側で繰り返します。