肘の可動域を改善するためのPTエクササイズ

【肘関節でお困りの方必見】　肘関節伸展の出し方　（石田匡章先生） (十一月 2024)

肘の痛みや肘、手首、肩のけがをしている場合は、理学療法のおかげで通常の痛みなしに腕を使う能力を向上させることができます。あなたの理学療法士は、あなたが以前のレベルの機能に戻るのを助けるためにあなたと協力してケアプランを作成します。

電気刺激や超音波などの治療法は肘のリハビリ中にあなたのPTによって使用されるかもしれませんが、運動はあなたのPTプログラムの主力であるべきです。あなたの腕の通常の使用に戻ることができるようにあなたの理学療法士はおそらくあなたのためにあなたがするためにあなたの肘の可動域（ROM）と強さを改善するためにするためのホームエクササイズプログラムを開発するでしょう。

肘関節可動域運動は、あなたのPTプログラムの一要素です。彼らはするのが簡単で、あなたが再びあなたの手首と手、肘と肩を正常に動かすのを助けることができます。肘損傷のための典型的なPTエクササイズプログラムは、最初にROMを取得し、次にその新しいROMで強度を構築することを含みます。

肘の可動域のエクササイズを実行する必要があるかもしれない条件には、次のものがあります。

テニス肘
ゴルファーの肘
肘骨折
肩の痛みやけが
あなたがショルダースリングを着ているなら運動プログラムの一部として

ここにあなたの理学療法士があなたの肘の可動域を改善するためにあなたのために処方するかもしれない段階的な運動プログラムがあります。運動は肘のリハビリテーションプログラムの一環として毎日行うことができます。これまたは他のどの運動プログラムも始める前に、あなたの医者と点検して運動があなたの特定の状態のために安全であることを確認しなさい。

曲げる：肘の屈曲

肘屈曲とは、肘を曲げる能力のことです。肘屈曲ROMを改善するには、腕を横にして立ちます。肘を可能な限り上に曲げてから、もう一方の手で前腕または手首をつかみ、ゆっくりと過圧を加えます。肘の曲がった位置を5〜10秒間保持してから、肘を伸ばしてストレッチを解放します。運動を10回繰り返します。

次は、Elbow拡張ROMです。

それをまっすぐにする：肘延長

肘を完全にまっすぐにするあなたの能力を向上させるためには、肘拡張ROMエクササイズに取り組まなければなりません。これを行うには、肘をテーブルの上に置いて椅子に座ってください。あなたは快適さのために枕や折り畳まれたタオルの上にあなたの上腕を休むことをお勧めします。

ひじを完全に伸ばしてから、前腕や手首に力を加えてストレッチに過剰な圧力をかけます。過圧になるまで肘を伸ばし、ストレッチを5〜10秒間保持します。ストレッチを解除し、肘を少し曲げます。 2〜3ポンドのウェイトをつかむことで、ひじの伸びに少しストレッチを加えることもできます。

この運動を10回繰り返してから、次の肘ROMの運動に進みます。

それをひっくり返す：前腕の仰向け

あなたの手が上向きになるようにあなたの手首をひっくり返す能力は仰臥位と呼ばれ、この動きはあなたの肘とあなたの手首の関節の両方で起こります。あなたの手をひいきにするあなたの能力を向上させるために、前腕回外ROM演習を実行してください。

エクササイズをするには、腕を横にして立ったり座ったりして、肘を約90度曲げます。あなたの肘をあなたの側に保ち、あなたの手のひらが上を向くようにあなたの手首と手を向ける。

ストレッチに過剰な圧力を加えるには、反対側の手を使って、仰向けの腕の前腕の下に手を伸ばします。あなたの手首をつかみ、そしてさらに仰向けにあなたの手を向けることによって優しく過剰圧力を加えなさい。ストレッチを感じたら、5〜10秒間その位置を保持します。

肘の回外ROMを10回繰り返してから、最後の練習に進みます。

前腕と肘の回内

前腕回内とは、手のひらが床に向くように手を裏返す能力を指します。この動きは、コーヒーを注ぐ、ピアノを弾くなどの作業を行う上で非常に重要です。

前腕回内ROMストレッチを実行するには、肘を90度曲げて横にして立ったり座ったりします。あなたの手と手首を可能な限りひっくり返してから、もう片方の手を前腕の上に乗せます。手首をつかみ、腕を回し込まれた位置にします。 5〜10秒間過圧で位置を保持してからストレッチを解除します。回内ROMストレッチを10回繰り返します。

エルボーROMエクササイズは、1日2〜3回、または理学療法士や医師の指示に従った頻度で行うことができます。それぞれの肘ROMエクササイズを実行するときには、少しストレッチを感じるべきです。運動によって痛みが増す場合は、医師に相談してください。

あなたがこれらのエクササイズであなたの肘のROMを改善したら、あなたのPTはそれから強化エクササイズを処方するかもしれません。これらには、タオル、DigiFlex、またはセラピーパテを使ったハンドグリップエクササイズが含まれます。また、ダンベルを使って前腕の強化に取り組むこともできます。また、上腕二頭筋と上腕三頭筋の強化は、肘と腕の周りの筋肉を強化するために必要な場合があります。

肘の可動域のエクササイズを行うことは、上肢のけがをした後のリハビリの重要な要素となることがあります。医師に相談してから、これらのエクササイズを試して、肘のROMを改善し、通常の活動レベルと機能レベルに戻ってください。