運動を開始する11の方法

あなたの人生にエクササイズに合った11の真剣なトリックがここにあります。

1. スモールスタート
   1. エクササイズは すべてまたはなし 努力。それは連続体です。ちょっとしたことが誰よりも優れていることを覚えておいてください。今日何かできることがあるので、来月に何をするか心配しないでください。この視点は、自分自身から多くを期待し、長期のフィットネス目標を設定する人にとっては難しいものです。一晩中結果を期待しないでください。しかし、毎日小さなステップを取ることを期待してください。
2. あなたがどこにいるかを開始する
   1. あなたの運動プログラムは精巧である必要はありません。毎日1時間ジムや汗をかける必要はありません。あなたの現在のルーチンを見て、あなたはすでにブロックの周りに犬を連れて行ったり、牛乳のために店に歩いて15分歩いていることを発見するかもしれません。それは運動です。これをジャンプスタートとして使用し、さらに5分を追加したり、より速いペースで歩くことができます。
3. Go Low Tech
   1. 技術はすばらしいことですが、その多くは非常に怠惰な人々に私たちを減少させます。活動をあなたの日常生活に合わせたい場合は、ただ単にローテクに行き、おそらく1日に数百カロリーを燃やすでしょう。自転車を歩いたり、自転車に乗ったり、階段を降ろしたり、芝刈り機で芝生を刈り取ったり、テレビを遠ざけたり、実際にはチャンネルを変えたり、電話ではなく同僚のオフィスに通ったりしてください。
4. 優れた役割モデルで自分自身を囲む
   1. あなたのすべての友達がカウアイポテトなら、あなたは彼らと一緒に遊んでいる間、あなたが忙しい時間を過ごすことになるでしょう。あなたが健康で活発な人々に囲まれている場合は、あなたが活発に活動することが容易になります。あなたが肯定的な方法でそれを使用すれば、仲間の圧力は素晴らしいことです！
5. 毎週目標を設定する
   1. 達成可能な、しかし現実的な目標を設定することで、毎週あなた自身でチェックインしてください。あなたのルーチンで、より速く、遠くに、または長くなる計画を立ててみてください。あなたは毎日フルーツや野菜の5サービングを得るなどの栄養目標を設定することもできます。あなたの目標は、毎日15分の散歩や、最初のマラソンを終えるほど激しいものまで簡単です。あなただけがあなたのために現実的なものを知っています。
6. 何か新しいことに挑戦します
   1. あなたがいつもウォーキングプログラムを開始しようとすると、数週間後には常に中退して心を奪う。それは、あなたが取り組むことができない運動ではなく、運動のタイプです。本当に好きなものを見つける前に、さまざまなアクティビティを試す必要があるかもしれません。 欲しいです 長期的に行うこと。ヨガクラスやスノーボードレッスンに登録する。歩く代わりに走ったり、自転車で走ったり、他の人と一緒に行ったり、一人で行ったり、日中のさまざまな時間に運動してみてください。あなたのオプションを開いたままにして楽しむ運動を見つけて、あなたは雑用として運動を見ることは決してありません。それは楽しいと充実している必要があります！
7. それを書き留め
   1. 運動ログブックを保管してください。単にあなたがしたことを書き留めて、どれくらい長く感じ、どのように感じたかは大きなモチベーションになります。あなたの進歩を見て、あなたの業績を振り返ることができるだけでなく、先に計画して週、月、またはそれ以上になりたい場所を決めることができます。
8. 運動の心理学
   1. いくつかの人々は運動中に気を散らすことを楽しむ一方、他の人は運動中に自分の体がどのように感じるかに注意を払うことを好む。両方の戦術を試してみて、あなたに最適なものを見てください。あなたが運動するのが初めてであれば、音楽、テレビ、読書、会話、パーソナルトレーナーに気を取られて気になることがあります。あなたはしばらく運動した後、あなたの体の感覚に注意を払うことが役に立つかもしれません。運動選手は、しばしば、彼らの呼吸、ケイデンスまたは体の動きに焦点を当てて焦点を当てる。
9. あなたの毎日のルーチンの運動部分を作る
   1. ジムに行くのではなく、運動のためにもっと時間をかけて絞って、あなたがすでにしていることに運動を加えることができる方法を探してください。犬や自転車を店に持ち帰ったり、仕事をしたり、コマーシャル中に突っ込みや突っ込みをしたり、お気に入りのテレビ番組で運動用バイクを踏んだり、夕食や飲み物ではなく散歩の日に友人と会いましょう。あなたが創造的であるなら、あなたはあなたの人生に運動に合うようにあなたのルーチンを大きく変える必要はないことに気づくでしょう。

10. バディを探す

    1. この人があなたと一緒に運動しなくても、あなたの努力を支えるためのあなたの計画と目標を誰かに知らせてください。自分自身に責任を持たせることは、新しいエクササイズプログラムを開始することであなたの成功と挑戦を正直に保つ素晴らしい方法です。

11. エクササイズを優先させる

    1. あなたの運動計画と目標があなたの優先順位リストの一番下にある場合、あなたはそれらに到達しません。期間。あなたはこれが起こるのに十分重要だと信じなければなりません。あなたの言葉、欲望、行動を真剣に見てください。あなたは常にアクティブになりたいと話しますが、実際には 行う それについて何か？もしそうなら、あなたは自分自身をだまして、無力感のサイクルを続けるだけです。あなたが本当に望んでいることと、それを実現させるためにどれくらい喜んで仕事をしているのかについて、あなた自身に正直に話してください。言い訳ではなく、行動にエネルギーを投入すれば、それがいかに簡単に起こるのか驚くでしょう。