Williams Flexionが背中の運動をします

両足ウィリアム体操 (十一月 2024)

腰の屈曲運動は、腰の可動性を改善し、腰の痛みを軽減するための簡単な方法です。それはあなたの背中に最小限の負担をかけ、横になっている間に行うことができるので、実行するのは安全な運動です。腰椎の屈曲は、脊柱管狭窄症、脊椎すべり症、および腰椎椎間関節の問題に対して効果的な運動であることが示されています。腰椎屈曲運動は、ウィリアムズ屈曲運動としても知られています。

腰椎を屈曲させる場合

腰椎の屈曲が実行に有益である場合がある特定の時があります。特定の条件を持つ人々は通常、腰部の屈曲運動から恩恵を受けます。これらの条件には以下が含まれますが、これらに限定されません。

腰椎屈曲進行の一環としての脊柱管狭窄症
腰椎すべり症（1つの椎骨から別の椎骨への前方滑り）
変性椎間板疾患

腰椎椎間板ヘルニアまたは隆起性椎間板から坐骨神経痛のための腰椎運動進行の一環として回復しているときは、腰椎屈曲運動も使用できます。この演習を実行するときは注意が必要です。急性の椎間板の膨れやヘルニアは、腰椎の屈曲によって悪化することがあります。それが正しいことであることを確認するためにこの練習を行う前にあなたはあなたの医者か理学療法士に相談しなければなりません。

誰が腰椎屈曲を行うべきではない

腰の屈曲運動が行われるべきではない特定の例があります。これらには以下が含まれますが、これらに限定されません。

急性椎間板ヘルニア
脊椎圧迫骨折
脊椎腫瘍のような他の病変によって引き起こされる非機械的な背中の痛み

あなたが腰の屈曲運動を行っていて、あなたの症状が悪化しているならば、それはあなたが運動を止めて専門家の助言を求めるべきであるという良い兆候です。運動するときに発生する症状の集中化（臀部、大腿部、または脚の背中に感じられる脊椎の痛みの動き）は、運動が適切な運動であることを示しています。逆に、運動をしているときにあなたの症状があなたの臀部、大腿部、または脚で悪化するならば、それは「赤い光」と考えられます。運動はただちに中止してください。

覚えておいて、この、または他の運動プログラムを開始する前にあなたの医者と点検しなさい。

演習の仕方

仰向けの腰部屈曲運動を行うためには、背中に横になる場所を見つけなければなりません。あなたが横たわっている表面は支持的であるべきです、しかしそれはまだいくらかの快適さを提供するために十分にパッドを入れられるべきです。あなたのベッドで腰椎の屈曲運動を行うことはお勧めできませんが、他の方法がない場合は行うことができます。

仰向けになります。
両膝を曲げて、足を地面に平らに置きます。
両方の膝をゆっくりと胸に向けて持ち上げ、手で膝をつかみます。膝に圧力がかかり膝の痛みが生じた場合は、膝の下に太ももをつかむことができます。
膝をゆっくり胸の近くまで引き上げます。この位置を3秒間保持します。
ゆっくりと膝を下ろして開始位置に戻します。足は床に平らに置き、膝は曲げます。
10回繰り返します。

この演習を行うときは、必ず自分の症状を監視してください。症状が軽減または集中している場合は、10回すべて繰り返します。症状が悪化した場合は、中止して医療専門家に助言を求める必要があります。あなたの痛みが悪化している場合は腰椎の屈曲を介して継続的にストレッチすることはお勧めできません。

腰の屈曲運動は1日に数回行うことができます。あなたの痛みがおさまったとき、このエクササイズは腰痛の維持のための日常業務の一部として一日一回行われます。

腰部屈曲運動の進行

仰向けの腰の屈曲運動が簡単になったら、それはより高度な運動で進歩する時があるかもしれません。演習の進行は次のとおりです。

座位での腰椎屈曲。膝を開いて足を床に置いて椅子に座ってください。腰を曲げ、前傾します。膝の間の床に向かって手を伸ばし、この位置を2〜3秒間保持します。開始位置に戻ります。
立ち腰椎の屈曲：肩の幅を離して両足を立てながら、ゆっくりと腰を前に曲げます。できるだけ両手を足に向けて下げ、この位置を2〜3秒間保持します。その後、開始位置に戻ります。

ウィリアムズの屈曲運動は苦痛を引き起こすべきではないことを心に留めておいてください。運動の進行が痛みを引き起こす場合は、運動を中止しなければなりません。痛みを引き起こさない前の屈曲運動に戻ることをお勧めします。 PTにチェックインすることもお勧めです。

多くの理学療法士は、屈曲運動を行った後に数回後方に曲げることをお勧めします。これは、運動中に背骨にかかる屈曲荷重を相殺するのに役立ちます。簡単なエクササイズは、腹臥位の圧迫または直立腰椎延長術です。ウィリアムズの屈曲運動の後、通常1〜2回の繰り返しで十分です。あなたのPTはあなたの背骨のためのこれらのエクステンションの練習についてあなたに教えることができます。