5因子の食事計画に従う方法

5ファクターダイエットは、フィットネストレーナーHarley PasternakがMyatt Murphyと共に開発した減量プログラムです。本の著者によると、ダイエット計画は、国の最もホットな体のいくつかを形作るのに役立っています。しかし、それはあなたのために正しいですか？あなたが決定する前に、完全なプログラムに関する事実をチェックしてください。

5因子法とは何ですか？

5因子法の重要な原則は、毎日5回の食事を食べることです。食事は、痩せたタンパク質、複雑な炭水化物、繊維、「良い」脂肪、および砂糖を含まない飲料の5つの栄養成分で構成されていなければなりません。Pasternakは、血糖値への影響に応じて食品を評価するGlycemic Index（GI）に基づいて食品の選択を推奨しています。

低GIの食品だけでなく、高繊維食品を食べることで、血糖を安定に保つことによって渇望を抑制し、過食を防ぐことができます。 Pasternakは、一般的に体重減少や​​良好な栄養に関連するタンパク質と繊維の重要性を含め、食事の基礎の背後にあるいくつかの重要なポイントを提供しています。

Pasternakは、規則的な運動をすることが彼の計画の50％だと言います。彼は計画の全面的な利益を得るために週に5日練習しなければならないと言います。彼は毎週5日に5回のエクササイズを行い、それぞれに5分ほどかかることを示唆しています。この冊子には、写真と練習のための段階的な説明が掲載されています。

5ファクターダイエットは5週間の計画ですが、失うために約10ポンド以上を持っている場合は、かなり長くしておく必要があります。迅速な結果は得られません。最初の1週間後には週に平均1〜2ポンドの損失が予想されます。このダイエットは、永続的なライフスタイルとして安全で適応性があります。

誰が5因子の食事療法を試してみるべきですか？

もちろん、Pasternakのクライアントの多くがそうであるように、完璧な有名人の体を持っているように見えます。しかし、このプログラムは誰のためでもありません。

• あなたが理解しやすい健康的な食事ガイドラインと合理的に初心者に優しい練習の例を提供するダイエッ​​トプランをお探しの場合、このダイエットはおそらくあなたのために働くでしょう。
• あなたが過去にあまりにも厳しい食べ物を見つけて、嫌な気持ちになってしまった場合、チートの日はこのダイエットをより簡単にします。
• あなたが仕事や学校に行く前に食事を準備するにはあまりにも忙しい場合、またはあなたは3~4時間ごとに食べることができない場合、この食事療法の後はあなたのためではないかもしれません。
• あなたがより良い食べ物を選択することについてもっと学びたいが、プランに正確に従いたくないのであれば、この本に記載されている推奨ダイエットの変遷についてもっと学ぶことができます。
• あなたが感情的な食べ物に問題がある場合、この食事療法はおそらくあなたのためにはうまくいかないでしょう.Pasternakはその話題に対処できません。
• あなたが料理をしたくない場合は、Pasternakが提供するレシピを使うのではなく、自分の食事を自分で計画する時間を割いてください。さらに、「必携」リストの食品の中には、すぐに入手できないものもあります。いくつかのレシピはかなり高価です。

• あなたがたくさん食べてしまうと、ダイエットに挑戦しているかもしれません。 Pasternakは、レストランで注文する料理のほんのいくつかの例を提供しています。しかし、時間がたつにつれて、新しい食生活に適応すると、適切な選択をして、必要なときに特別なリクエストをすることができます。

5因子の食事は機能しますか？

5ファクターダイエットは、健康的な食事ガイドラインを提供し、食品群を除外せずにさまざまな食品を推奨し、自分の好みに適応できるので、流行の食事とはみなされません。また、定期的に運動することをお勧めします。これらのポイントはすべて健全な食事プランの特徴です。

この計画の背後には、本当に新しくて独占的な科学はありません。それは実際には良い食事の選択肢を作ってより活発になることについての常識的なアドバイスです。 1日に5食を食べるための減量の魔法はなく、いつも一緒に5食の5食を一緒に食べることが、異なる食事や軽食の中で食べるより効果的ではありません。

減量は、カロリーのカロリーになります。 1日5〜3食を食べるかどうかに関わらず、より多くのカロリーを飲むと体重が減ります。例えば、食事から白パンやソーダポップなどの高カロリーや高糖度食品を完全に取り除いて全粒粉や砂糖を含まない飲料で置き換えて、週に最も多く働く場合、あなたは事実上体重を減らすことが保証されます。