COPDがあるときのパニック発作の管理

COPDはあなたの生活の質に悪影響を及ぼす可能性がある高レベルの不安と関連しています。パニック発作は、いくつかの身体的症状を伴う激しい恐怖の突然のエピソードです。多くの人々がパニック発作を起こす一方で、COPDの人々は特に彼らを襲いやすいようです。不安が高まるにつれて、それは重度の息切れに寄与する可能性があります。

パニック発作の症状は次のとおりです。

• 発汗
• 動悸
• 震えているか震えている
• 重度の息切れまたは鎮静されているという感情
• 胸痛、圧迫感、または不快感
• 死ぬことへの恐怖
• めまい
• 四肢のしびれ感とうずき
• ほてり
• 寒気

以下は、パニック発作が発生したと感じたときに、パニック発作を拡散させる可能性があるいくつかの方法です。

1

呼吸運動

「息を吸う」とよく言われますが、パニック発作はあなたが窒息している、過呼吸している、または窒息しているような気分にさせることがあります。それがあなたがパニックの感覚を認識するとき、それはあなたがあなたの呼吸に集中し始めるときそれが非常に重要である理由です。あなたがパニック発作の間にあなたの呼吸を制御することができれば、あなたは通常比較的短期間でそれを通過することができます。次の方法から始めてください。

• 肩をリラックスさせながら、鼻からゆっくりと深く吸い込みます。あなたが吸い込むとき、あなたの腹部は外側に広がるべきであり、あなたはあなたの胸の非常に小さな拡張を感じるべきです。これは横隔膜呼吸として知られています。
• 顎をリラックスさせたまま、ろうそくを吹き飛ばすように唇を巾着します。唇を包んだ状態で、口からゆっくりと息を吐き出します。これは巾着呼吸として知られています。
• あなたが穏やかに感じるまでこの呼吸運動を繰り返します。

あなたの呼吸をよりよくコントロールするために、定期的に呼吸法を練習してください。

2

薬を飲む

薬はパニック障害やパニック発作の管理に非常に効果的です。 COPDでは、抗うつ薬が抗不安薬よりも好まれることがありますが、どの薬が最も効果的であるかについては、医師に相談してください。

パニック発作中に息切れが悪化することがありますが、心拍数を増加させ不安を強める可能性がある気管支拡張薬の緊急使用はお勧めできません。代わりに、上記のようにゆっくりと深呼吸をしてみてください。

3

実践マインドフルネス瞑想

研究は、マインドフルネス瞑想（現在のことにあなたの心を集中させることに捧げられた実践）が、不安障害を治療して、ストレスを軽減するのを助けることができることを示唆します。

4

リラクセーションテクニックによるストレス解消

弛緩は不安レベルを減らし、パニック発作を予防するのに重要な部分です。場合によっては、リラクゼーション技術を実践することで、すでに始まっているパニック発作の管理に役立つことがあります。自分自身を親切に扱い、特にストレスの多い時期にセルフケアを優先することについて気にしないでください。

5

落ち着かせる方法を視覚化

ビジュアライゼーションは、想像力を駆使してリラックスできる強力なテクニックです。ビジュアライゼーションは、本格的なパニック発作を起こす心配や恐れにあなたが集中するのを防ぎます。それはあなたがパニックになるのを引き起こすかもしれないそれらの代わりにあなたの心を穏やかで平和なイメージに集中させることによってあなたを導きます。

6

認知行動療法を試す

不快な身体的感覚（息切れ、心拍数の上昇）が壊滅的に誤って解釈されると、COPDでパニック発作が起こります。これは、これらの症状が生命を脅かすものではなく、あなたがそれらを克服する能力を持っていることを知る代わりに、あなたはあなたがそれらを乗り切ることができないと信じていることを意味します。セラピストと協力し、会話行動療法の一​​種である認知行動療法（CBT）を試すことで、不安症状やパニック発作の治療に役立ちます。

7

あなたの否定的な考えを止めなさい

思考の停止は、意識的にあなたの否定的な考えを止めさせ、それらをより現実的で肯定的なものに置き換えることを含む、認知行動療法のテクニックです。

8

サポートグループをチェックする

サポートグループは、あなたが一人ではないことを知らせてくれるので、COPDやパニック発作の管理に役立つかもしれません。また、不安、パニック、COPDに対処するための新しい方法を見つけるのにも役立ちます。

9

毎日の練習

あなたが上達したいもののように、練習は完璧になります。上記のテクニックを最大限に活用するには、定期的に練習してください。パニック発作の最中になるまで待ってはいけません。これらのテクニックを1日に数回練習することで、パニック発作の際に最も必要なときに簡単に思い出すことができます。