低背脊髄関節炎のための強さ練習

あなたがアクティブなライフスタイルを導くことに慣れている場合、腰部の変形性関節症に適応することはかなりの難題をもたらすかもしれません。一つ目は、立ち上がるときや寝るときに脊髄関節炎の症状が悪化する傾向があることです。立っていると、重力によって脊椎が圧迫され、痛みを引き起こします。あなたがそれを和らげるために自分でできることがあれば、そのすべての圧力で、あなたは疑問に思うかもしれません。それが判明すると、そこにあります。

"立っている間に脊髄の関節炎の痛みを管理するためには、強い心臓と強力な背筋が重要です"とNew York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Centerの物理療法の臨床スペシャリストであるDebbie Turczanは語ります。 「これらは動的安定性を提供する筋肉です。」

脊髄関節炎（脊柱に沿ったどこでも）の人々のために、Turczanは初心者のピラティスの練習をして立つことに伴う圧縮を緩和するのを助けることを勧めます。 Turczanはまた、水の運動の提唱者です。

強い筋肉は関節炎の症状を管理するのに役立ちます

あなたが横たわっていると、背骨の筋肉のサポートが少なくなり、圧迫が増え、痛みが増す可能性があります。

しかし、あなたの筋肉が強い場合、あなたが休んでいるときでさえ、彼らの支持的な特性から利益を得ることができます。筋肉を強化することで背中のサポートが開発され、病気の進行や痛みのレベルを管理するのに役立ちます。

だから背骨の圧迫を最小限に抑えるために背筋を強くする最善の方法は何ですか？私はニューヨークの特別外科病院のジョイントモビリティセンターの理学療法士であるハギット・ラージャー（Hagit Rajter）と話をしました。

低背脊髄関節炎プログラムの強化

まず、慎重な言葉：あなたは、これらの練習があなたの状態に合っていること、そしてあなたがそれらを正しく実行していることを確かめるために、あなたの医療提供者と協力しなければなりません。正確なバージョンは、あなたが行うべきセットと担当者の正確な数と一緒に、あなたの脊髄の状態、あなたが持つ可能性のある他の病状、そしてあなたの体型に応じて変わります。以下は一般的な参照用です。

これらの練習では、寝るのが最善です。床にはマットや毛布を使用してください。

• 膝を曲げ、足を床に平らに仰向けに仰向けに仰向けに倒します。
• 吐き出す上で、あなたの背中を背中に向けて持ち帰りなさい。
• 5秒間押し続けます。
• あなたの腹筋をリラックスし、5秒間休ませる。それは1つの担当者です。

腹部ドローイングr

この簡単なエクササイズでは、あなたがしているのは、腹筋を内側に引っ張って腹筋を縛ることだけです。 Rajterは、コアの安定性を高めるために、1日に1回または2回、このドローイン移動のab 20-30担当者を行うことを推奨しています。

• 付随する骨盤の傾きを使ってab引き込みを行うこともできます。方法は次のとおりです。
• あなたの背中に横たわってください。
• あなたの背中を吸い込んで弓を伸ばし、床に向かって指し示すように恥骨を動かすことを意味します（天井や頭ではありません）。
• これを3秒間保持する。
• 3秒間リラックスしてください。
• 次に、あなたの背中を平らにして、あなたの腹を床の方に（そして背骨に向かって）引っ張りなさい。
• 3秒間ホールドしてから3秒間リラックスしてください。
• Rajterは、この1日のうち20〜30回を1日に2回行うことをお勧めします。
• 仰臥位。
• あなたの頭と肩をリラックスさせましょう。あなたは下半身を使用します。
• あなたの腹筋とあなたの臀部を締めてください（大臀筋は骨盤の裏側、下側にあります）。
• 膝から肩まで直線を描くように腰を上げます。
• これを5秒間保持する。
• 降りてくる。

うなり橋

グレートブリッジは約20〜30回、1日に1〜2回行います。 （1日に2回これを行う場合は、毎回10〜15回する、言い換えれば過度にしないでください）。

• あなたの手と膝（四つ）から始めましょう。
• あなたのトランクを1つの素敵な、長い行に配置します。これはニュートラル・スパインと呼ばれます。
• 片方の腕を持ち上げることから始めるが、腕を安定させておく。それを再び下に置きます。
• あなたが自信を持っているときは、あなたの胴体を動かさずに片方の腕を上げることができます。
• 脚リフトをマスターした後、片方の腕と反対側の脚を同時に持ち上げ、もう一度トランクを固定してください。

腕や脚の高さを持つ鳥の犬

Rajterは、あなたがあなたの付属物を動かすにつれて、あなたの背中の丸み付けや刻印を注意するよう注意します。これはあなたの背骨がもはや中立ではないことを意味します。