混合武道のための一般的な体重トレーニングプログラム

成功した混合武道の戦闘には、速度、パワー、強さの組み合わせが必要です。バルクは、体重の分類に応じて、有利なこともあります。

知的に使用される体重トレーニングや抵抗トレーニングは、これらの運動特性を高めるために使用できます。すべてのアスリートは個別のニーズを持っているため、以下のような一般的なプログラムは、戦闘スタイル、年齢、目標、利用可能な施設などのために変更する必要があります。しかし、ここでは、武道競争のための自分自身をセットアップするために使用できるウェイトプログラムがあります。

一般的な準備

一般的な準備段階では、筋肉と筋肉の全身調整を提供する必要があります。季節ごとに準備すれば、これは初期のプレシーズンで使用されます。あなたのスポーツが季節を持たない場合は、訓練フェーズを次々と進めてください。

一般的なルールとして、また以下のすべてのプログラムでは、戦闘トレーニングセッションの前にトレーニングをしないでください。可能であれば、リングワークの後の日に、または前に、または別の日にそれらを行います。あなたは、あなたが通常競争する環境で、あなたのスポーツにおける実際の技術的な戦闘スキルを練習する能力を制限するべきではありません。

• 周波数：週2〜3回、8〜10週間
• タイプ：一般的な条件付け
• 演習：Basic Strength and Muscleプログラムでは9回のエクササイズ、10回から12回の3回のセット、さらにウォームアップとクールダウンが含まれます。 （私は、このプログラムでは完全なデッドリフトではなく、ルーマニア型のデッドリフトを好む。）
• セット間の休憩：30〜90秒

特定の準備

このフェーズでは、強さとパワーの開発にもっと焦点を当てます。これは競技会が始まるまでの期間です。

• 周波数：週2〜3セッション、4〜6週間
• タイプ：強度とパワー
• 演習：6：ルーマニアのデッドリフト、傾斜ベンチプレス、ハングパワークリーン、プルアップ、スクワットの5つのセット+ 10から12の3つのセットでのコンボクランチ
• セット間の休憩：3-5分、クランチ、1-2分

コンペティションフェーズ

このフェーズの目的は、 メンテナンス 強さと力のリングトレーニングと競争が支配的でなければならない。競技の開始前に、あなたの指輪を維持しながら特定の準備の最後にヘビー級の作業から7-10日の休憩を取る。競争段階でのウェイトトレーニングは、本質的にメンテナンスの役割を果たすべきです。

• 周波数：週に1〜2セッション
• タイプ：パワー;特定の準備段階よりも負荷が軽く、実行が速い
• 演習：10組の3組、迅速な同心運動、1RMの40％〜60％。スクワット、きれいな、ルーマニアのデッドリフトをハングアップします。クランチ。
• セット間の休憩：1-2分

概要

• ウェイトトレーニングの前にウォーミングアップとクールダウンを行ってください。
• 急性または慢性の重篤な傷害を訓練しないでください。
• あなたが重労働の怪我から治療したり回復したりしない限り、体重セッションのためにリングセッションを犠牲にしないでください。
• 知識のあるコーチがいる場合は、プログラムの詳細について彼または彼女の指導を受けてください。
• 訓練と競争の厳しい季節の後に回復するためには、シーズン終了時に少なくとも数週間休憩を取る。
• ウェイトトレーニングが初めての方は、始める前に基礎をお読みください。