PCOSの女性のための3ヨガの健康上の利点

何千年も前に開発された、ヨガは心と体と精神を結びつける全体論的な医学の一種です。ヨガはバランス、強さ、そして柔軟性だけでなくマインドフルネスも生み出します。

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性は、ホルモンのバランスをとり、血糖値とインスリン値を管理するために、毎日の運動をすることをお勧めします。有酸素運動とレジスタンス（ウエイト）トレーニングの両方がPCOSの女性に有益であることが示されています。しかし、最近の証拠は、PCOSを持つ女性の不安、ホルモン、月経周期、および代謝パラメータを従来の運動よりも改善するためのヨガの重要な健康上の利点を示すことによって、この見通しに挑戦しています。

ここにPCOSの女性のためのヨガの3つの驚くべき健康上の利点があります：

不安を軽減します

練習をする人は、不安やストレスを軽減するためのヨガの利点について定期的に知っています。ヨガは心に落ち着きを与え、ヨガは交感神経活動に影響を与えることでストレスや不安を軽減するという証拠があります。

不安はPCOSの女性によく見られ、ヨガはそれを管理する状態の女性に効果的で非侵襲的な治療を提供するかもしれません。で発表された研究 ヨガ国際ジャーナル PCOSの思春期の少女における12週間のホリスティックヨガプログラムは、不安症状の軽減において身体運動プログラムよりも有意に優れていることがわかった。

ホルモンを改善する

ヨガの利点は、PCOSを持つ女性の不安を軽減し、性ホルモンを改善し、月経周期を調整するという利点を超えることを示唆する証拠があります。で発表された研究 代替医療および補完医療 12週間毎日1時間のヨガを含む総合的なヨガプログラムを行っていたPCOSの思春期の少女は、身体的な運動よりもさらに、抗ミュラー管ホルモン、黄体形成ホルモン（LH）、およびテストステロンの有意な改善を示したことを発見しました。毎日ヨガを練習していた女の子も月経頻度の改善を見ました。

代謝マーカーを改善

PCOSを患っている女性では、ヨガもインスリンとコレステロールのレベルに良い影響を与えます。さまざまな種類のヨガを毎日練習していた青年期のPCOSの少女たちの間で、グルコース、脂質、およびインスリン抵抗値を改善することにおいて、ヨガは従来の運動よりもはるかに効果的であることがわかった。

ヨガはPCOSを持つ女性に多くの健康上の利点を提供し、あなたが以前にそれをやったことがないなら間違いなく試してみる価値があります。ヨガの練習はどこでも、ほとんどまたはまったく無料で行うことができます。優しいトレーニングからより力強いトレーニングまで、さまざまな種類のヨガがあります。ハタまたはヴィンヤサヨガは優しくて基本的なヨガのポーズを取り入れているので初心者に最も適しているかもしれませんが、加熱された部屋で行われるアシュタンガまたはビクラムヨガは上級のヨギに最も適しているかもしれません。

初心者のためのヨガのヒント

• 授業の直前に重い食事をすることは避けましょう。
• 授業前、授業中、授業後に水を飲む。
• 快適な服を着て、自分のヨガマットを持参してください。
• あなたが初心者だとインストラクターに恥ずかしがらないでください。
• 早くクラスに行き、あなたにとって最も快適な場所を選びましょう。
• 自分のペースでポーズをとってください。
• 助けを求めることについて恥ずかしがらないでください。