ピーナッツバターバナナブルーベリーアサイスムージーレシピ
目次:
【超オススメ！】美味しすぎるスムージーをシェア (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー362脂肪17g炭水化物42gタンパク質13g栄養表示ラベルを非表示栄養表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 362 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 17g | 22% |
| 飽和脂肪5g | 25% |
| コレステロール 9mg | 3% |
| ナトリウム 165mg | 7% |
| 総炭水化物 42g | 15% |
| 食物繊維9g | 32% |
| 総糖25g | |
| 砂糖1gが含まれています | 2% |
| タンパク質 13g | |
| ビタミンD 2mcg | 10% |
| カルシウム282mg | 22% |
| アイロン1mg | 6% |
| カリウム747mg | 16% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
アサイベリーは、主に南アメリカと中央アメリカからの手のひらの果実です。アサイのピューレは、食料品店の冷凍庫セクションの気密パッケージでよく見られます。あなたが味にあなた自身の任意の甘味料を加えることができるように、無糖のバージョンを選んでください。
アサイベリーにはアントシアニンとフラボノイドの両方が含まれています。どちらも強力な酸化防止剤で、体を環境ストレスから保護し、フリーラジカルの影響を減らすことができます。アサイの果実を調べて、ヒトにおける癌予防の使用を公式に支持するのに十分なヒト研究研究はありません。それまでの間、1つの果物やサプリメントに焦点を合わせるのではなく、さまざまな種類の果物や野菜を食事に含めることに集中してください。
このスムージーには、アサイー、ブルーベリー、バナナのミックスに加えて、肋骨付きピーナッツバターとチアシードを含むオメガ3脂肪酸が含まれています。カルシウムとたんぱく質が豊富な低脂肪ミルクをたっぷりと混ぜて、カラフルなわらを一口飲みます。
材料
- 1/2ミディアムバナナ、1/2インチにスライスして冷凍
- 1/2カップブルーベリー、新鮮または冷凍
- 1パケット無糖アサイ
- 大さじ1ピーナッツバター
- 1小さじチアシード
- 3/4カップの低脂肪牛乳
準備
1.すべての材料をブレンダーに入れて、スムージーになるまでブレンドします。わらを加えて仕える。
成分のバリエーションと代用
スムージーの代わりに、これを「アサイーボウル」に変える。より濃い粘稠度のためにミルクの半分のコップだけを使用してそして次に混合物をボウルに注ぐ。スライスしたバナナ、ブルーベリー、チアシードを加えたトップ。無糖のココナッツフレーク、抗酸化剤が豊富なゴジベリー、カカオニブ、自家製グラノーラなどを数個追加することもできます。
スムージーボウルの上部全体にお気に入りのトッピングのピンチを追加するか、合理化された外観のためにラインに各トッピングをきれいに分けます。スプーンで食べます。
料理とサービングのヒント
夕方にこのスムージーを作り、to-goカップまたはメイソンジャーに注ぎ、冷蔵庫に一晩保管してください。翌朝、あなたの朝食はすでに作られているので、あなたは文字通りただ冷蔵庫からそれをつかみ、わらを加え、そしてスムージーを再かき混ぜることができ、そしてあなたの道にいることができる。今朝食をスキップするための言い訳はありません。
