なぜScaleneの筋肉がきつくなるのですか？

あなたの首、頭、そして顔面には100以上の筋肉があります。彼らはあなたが毎日何千ものアクションを実行するのを助けます。

鱗屑はあなたの首にあるこれらの筋肉群のうちの1つです、そしてそれらは多くの緊張を起こしがちであるのでそれらはしばしばあなたに問題を与えるかもしれないものです。それらは3つの筋肉で構成されており、1セットは体の両側にあります。彼らがどのように見えるかを想像するために、船のマストの斜めの索具について考えるかもしれません。これらの目盛りは似ており、首や鎖骨にも同様に配置されています。

目盛りが健康でバランスのとれた方法で機能しているとき、それらはあなたの首と相関する脊椎の領域であるあなたの頸椎の直立姿勢をサポートするのを助けます。しかし、彼らは多くの緊張を受けやすいので、これらの筋肉はまた首に影響を与える一般的な病状に役割を果たしています。

これらの条件と、スケールを緩めるために何ができるのかを説明する前に、3つのグループを詳しく見てみましょう。これらは下記の用語やアイデアの一部です - それらを通読することはオプションですが役に立つのを証明するかもしれません。

脊椎屈曲
脊椎のねじれと回転
筋肉挿入
筋肉の起源
頸椎
ロードシス
背骨の解剖学（写真付）

3つのScaleneの筋肉

前部斜板： 目盛りを構成する3つの筋肉のうち、前部は前部に最も近い位置にあります（前部は前部または前部を示す方向の用語です）。まったく同じ、すべての斜角筋のように、それは側頸筋と見なされます。
- では、前部斜角筋は実際には何をしているのでしょうか。たくさんのことがありますが、まず最初に、これらの筋肉が首の両側にあることを覚えておくと便利です。
- あなたの首の片側だけに作用するとき、前部斜板はあなたの首を曲げて回転させることができます。それはまた最初の肋骨を持ち上げるが、それはそれが起こっている間あなたの意識を免れるかなり微妙な行動である。首の片側にある前側斜板が反対側にある相手側のものと作用すると（これは「両側に作用する」と呼ばれます）、首を曲げます（曲げる）。
- 興味深いことに、前部斜角筋は吸入中に最初の肋骨を持ち上げるため、副呼吸筋と見なされます。
内側スケール：その名前が示すように、内側斜角筋（scalenus medius）は、斜角筋の前枝と後枝の間にあります。
- このグループの他のマッスルブランチと同様に、あなたがあなたの首のどちらかの側に内側のスケールを持っているという事実、さらにそれぞれが他のスケールの筋肉と一緒に働くという事実は、他のものと同様に中央値を意味します - 複数のアクションを生成します。
- 片側（左右どちらかの筋肉）だけが収縮しているときは、中央値の役割は最初の肋骨を持ち上げる（上げるともいう）、首を横に曲げる（曲げる）、横に曲げることです。両側の内側斜板が収縮しているとき、それらは首を曲げる。これらの作用は前部斜板のそれに非常に似ています、おそらく両方の枝の付着部位（起点と挿入）が互いに非常に近くに位置しているからです。
- 内斜筋後部筋肉は、吸入中に最初の肋骨を持ち上げるため、副呼吸筋と見なされます。
後部スケール後部斜板は、全ての斜板筋枝の最も後方の位置を占める（後方は後方を意味する）。それは目盛りの三角形には寄与しません - 前部と内側の枝だけがそれをします。
- １つのみの後部斜板が収縮しているとき、他の２つの斜板がそうであるように、それは頸部関節を曲げそして回転させる。左右両方の後方スケールが機能している場合、その結果、首が曲がって2番目の肋骨が上がります。この動作は、いつ起こるのかを検出するのが難しい場合があります。後部斜位筋は、吸入中に第二肋骨を持ち上げるので、副呼吸筋と見なされます。
Scaleneトライアングル：第一肋骨の一部と一緒に前側斜板および内側側斜板は、斜角三角形として知られる解剖学的領域を形成する。この地層のもう一つの名前は、斜角割れ目または斜角のハイチスです。
- 腕神経叢神経枝がそれを通過するので、斜角三角形が重要です。 Scalene緊張はこれらの枝を圧迫するかもしれません、そしてそれは胸郭出口症候群（TOS）の徴候であるかもしれません。 1990年2月の研究の著者アメリカ外科ジャーナル線維性斜角筋は外傷性胸郭出口症候群の症状の重要な原因であることを示唆している。

Scaleneマッスルを引き締めるもの

これらの目盛りは多くの首の病気に関係しています。以下は、より一般的なもののいくつかです。

角質首の筋肉が慢性的に短縮した位置で収縮したままでいることも、首の痛みとも呼ばれます。斜頸症の人は、一般に、首をねじれた首の位置で暮らしています。頭も反対側に傾いています。斜角筋が斜頸の影響を受ける可能性があることを理解するのは簡単です。3つすべてが首の回転と傾斜に重要な役割を果たします。
- 場合によっては、斜頸症は遺伝的要因が原因であり、その他の場合は外傷後に獲得されます。そうは言っても、遺伝性斜頸に関連するねじれた首の位置は通常、神経系（遺伝的多様性）によって支配されています。 ort虫症も薬によって引き起こされることがあります。
前向きな姿勢とDowagerのハンプ： Til Luchauによると、Associated Bodywork&Massage Professionalsがオンラインで発行した「Working With the Scalenes」というタイトルの記事では、前部のスケーレンはしばしば「硬く、きつく、そして短く、下頸椎を前方に引っ張っている」という。ボディワークやマッサージをしている人たちは、どれほどきつくなるか、特に前側のかごがどれほどきつくなるかをよく知っています。
- Luchau氏は続けて、前頭姿勢やDowager's Humpがある場合、通常は目盛りが首を前方に曲げるのを助けますが、自分の目の前に何があるかを見るためには頭を上げる必要があるでしょう。この変化は、前方の頭の位置では、鱗板が首の後ろの張力を釣り合わせる位置にないため、姿勢の問題を永続させるために起こります。
- 通常は頸部屈筋と考えられているが、一旦首がこれに伸ばされると、目盛りは頸部伸筋になり得る。
むち打ち症： 従来の医学的研究を通じて入手可能なスカレン張力についての情報はほとんどないが、やはり、世界のボディワーカーおよびマッサージ療法士は、この問題に一線を画している。上記の記事の中で、Luchau氏はまた、特に外傷が首の側にあるときには、これらの怪我の影響を受けやすいということで、むち打ち症についてコメントしています。 Luchauは、刺激的な事件の直後にあまりにも早く行われると、深部組織がスケール板に作用すると症状が悪化する可能性があると警告している。
呼吸器系の問題： 斜角筋は副呼吸筋であると多くの人に考えられています。息を吸い込むと収縮します。これは、胸郭の上部の肋骨を持ち上げることで肺が拡張するスペースを確保するのに役立ちます。呼吸器系に問題がある場合（例えば、喘息）は、体重計が慢性的に短くなることがあります。

ハッピーScalene筋肉のためのヒント

あなたの斜板の筋肉の緊張を引き起こす原因に応じて、あなたがそれらを柔軟に保つためにあなたができることの一つは臨床経験のあるマッサージ療法士を見ることです（おそらく非常に熟練したスポーツ療法士もそうするでしょう）。

もちろん、あなたのスケールを伸ばすこともまた役に立ちます。これを行うには、頭を片側に傾けます。この動きは反対側の真ん中の目盛りに届くでしょう。あなたが頭を同じ側に向けて見ている間、あなたがあなたの頭を傾けている方向と反対の肩を見上げている間、あなたはあなたの頭を傾けている。あなたの頭が傾いていることはあなたが後ろ（後部）の尺骨に達するのを助けることができます。

Feldenkrais、Alexander Technique、そして（多くの形態の）体操のような運動システムも役に立つかもしれません。これらのシステムや他の似たようなシステムは、一般的に身体の位置合わせによって筋肉の緊張や虚弱に近づきます。動く能力、そして最も重要なのは、脳と脊髄が筋肉と「話す」方法です。