栄養成分と健康レシピのカロリー

七面鳥はあなたの感謝祭の食事の不可欠な部分ですか？私たちの多くにとって、この伝統的なお惣菜がなければ、ホリデーディナーは完璧ではありません。しかし、詰め物は常にダイエットのための最良の選択ではありません。詰め物のカロリーは空高くなることがあります。

あなたが体重を減らそうとしているなら、今年は健康的な詰め物を作ることを選んでください。この低カロリーの詰め物のレシピとヒントを使用して、休暇中に体重減少計画を確実に維持してください。

詰め物のカロリー

1回の詰め物には約120〜140カロリーしかありません。もちろん、詰め物のカロリーは、調製方法に応じて大きく変わる可能性があります。箱詰めをしていますか？ Pepperidge FarmやStove Topのようなブランドの栄養は、同様の成分を含んでおり、同様の調製方法が必要なため類似しています。

ブランドとタイプ別の詰め物のカロリー

さまざまなタイプの詰め物の栄養を比較する方法は次のとおりです。

• 米農務省のデータによると、 自家製パンの詰め物 390カロリー、5グラムのタンパク質、38グラムの炭水化物、2グラムの繊維、4グラムの砂糖、134グラムのナトリウム、および27グラムの総脂肪を提供する。
• 米農務省のデータによると、 自宅で準備した コーンブレッドの詰め物 358カロリー、6グラムのタンパク質、44グラムの炭水化物、6グラムの繊維、0グラムの砂糖、124グラムのナトリウム、および17グラムの総脂肪を提供する。
• 製造業者によると、 Pepperidge Farmsハーブ調味料詰め合わせ 160カロリー、1.5グラムの脂肪、33グラムの炭水化物、1グラムの繊維、3グラムの砂糖、および600ミリグラムのナトリウムを提供する。

• 製造業者によれば、（28グラム）の一回分 ストーブのトップセイボリーハーブ詰め物 150カロリー、1グラムの脂肪、21グラムの炭水化物、4グラムのタンパク質、450ミリグラムのナトリウム、および2グラムの糖を提供する。

もちろん、カロリーを詰めることを変えることができるもう一つの要素は、サービングの大きさです。 1回分の七面鳥の詰め物は半分しかありません。私たちのほとんどは、私たちの皿の上に一回のサービング以上のものを掬い取っています。加えて、通常は肉の上に重厚な味付けをしています。

詰め物は健康ですか？

詰め物は感謝祭のテーブルで最悪の食べ物ではありませんが、それは最も健康的な食べ物でもありません。詰め物はエネルギーのための炭水化物を提供し、あなたはあなたの繊維摂取量を増やす可能性が高い主な成分として全粒パンを選択しています。いくつかの料理にはリンゴや他の果物も含まれていますが、これは繊維の摂取量を増やすだけでなく、健康なビタミンやミネラルを提供します。

また、あなたの詰め物の脂肪とナトリウムの内容に注目したいことがあります。箱入りの詰め物を購入した場合、脂肪含有量は通常はあまりにも悪くはありません。しかし、実際に私たちの板に終わるものは全く異なっています。あなたの詰め物と肉汁の部分は、一日分の脂肪を提供することができます。あなたがバターや鳥からの鍋のドリップと一緒に家に詰める場合、それらの成分はまた、あなたの飽和脂肪摂取量を高める。

最後に、詰め物は通常ナトリウムが多い。残念なことに、塩は詰め物の味をほとんどの時間よく味わいます。あなたのナトリウム摂取量を見ている場合は、詰め物を避けたり、ごくわずかな部分を選んでください。

健康的な詰め物を作る方法

あなたが家で詰め物を作る場合、カロリー、脂肪、およびナトリウムの含有量は、使用するレシピに完全に依存します。多くの伝統的なレシピは、七面鳥、バター、および油のような他の高カロリー、高脂肪成分からの脂肪滴を含んでいます。

あなたが自宅で作るために健康的な詰め物のレシピを探しているなら、より脂肪と健康的な成分を使用するこの1つを試してください。

基本的なヘルシーな詰め物のレシピ

材料：

• 24オンス立て詰め物パンまたは冷凍パン
• バター大さじ2、大さじ2
• 1杯のセージ
• ペッパーは味をする
• ミルク1カップ
• 2/3カップ玉ねぎ
• 2/3杯のセロリ、葉
• 1カップのチキンブロス

行き方：

バター、チキンスープ、スパイスを混ぜる。ミルク、タマネギ、セロリ、パンを大皿に入れてください。バター、スープ、スパイスの混合物を注ぎ、軽く振ります。

あなたの詰め物がどれくらい乾燥しているかによって、13 x 9のパンを375°Fで20-40分焼く。必要に応じて詰め物を調理するように鶏のスープを炒めます。

健康的な詰め物のためのより多くのレシピ

この低炭水化物詰め合わせレシピを試すこともできます。そして、あなたが菜食主義の食事を食べることを選んだ場合、この菜食主義の詰め合わせレシピをチェックしてください。最後に、グルテンを含まない食べる人のためのオプションもあります。このグルテンフリースタッフィングミックスのリストは、健康的な休日を楽しむのに役立ちます。

このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？記事のソース

• 米国農務省（USDA）。標準参照用国民栄養データベース28。農業研究サービス。 2016年5月に更新されました。