どのように2000歩を歩くと、一日の重量をオフに保つ

リネンインジケーターシステム（ネットフォレスト） (十一月 2024)

定期的な活動に1日2,000歩（歩行の約1マイル程度）を追加すると、決して1ポンドを得ることはできません。 James O. Hill博士の研究によると、2,000歩は100カロリーを燃焼させてその差を生み出すことができると示唆しています。あなたが体重を減らしたいのであれば、彼は1日に2,000以上のステップを開始し、さらにステップを追加することを提案します。

1日2,000ステップ増加

米国の座りの人々は、一般的に1日に2,000〜3,000歩しか移動しません。研究によると、1日に6,000歩を動かすと死のリスクが大幅に減少し、1日に8,000〜10,000歩歩くと減量が促進されることが研究によって示されています。毎日2,000ステップを追加するのは良いスタートです。

あなたは約2,000マイル歩いて行くでしょう。あなたがそれを継続して歩くと、15〜25分かかります。しかし、健康や体重管理のメリットは、一度に1マイル歩くことには依存せず、一日を通して多くのステップを追加するだけです。

歩数計やアプリで歩数を数える

あなたの携帯電話に歩数計、フィットネスバンド、または歩数計のアプリを使用して、あなたの一日一歩を追跡します。ステップがどのように蓄積されるのかがわかります。

ステップカウント歩数計を購入するか、歩数計アプリを使用して開始します。
歩数計やアプリを正確にカウントするように設定してください。
あなたの歩数計を1日を通して着用してください。また、ほとんどの場合、携帯電話を持ち歩いていることを確認してください。
平均的な1日の歩数を確認し、2c000ステップを追加して1日の歩行目標を設定します。アプリやオンラインダッシュボードでは、1日の標準10,000ステップを受け入れるのではなく、自分の目標を設定することがよくあります。
あなたの歩数を毎日チャート化するか、歩数計のアプリまたは活動モニターの日別ログをチェックしてください。
ゲームや挑戦をする。関連するアプリまたはオンラインダッシュボードを備えた歩数計を使用している場合は、目標を設定し、それが持つ課題に参加してください。同じフィットネスバンドを持つ友人を抱え、彼らと競争することは非常に効果的です。

歩くための30の簡単な方法1日あたり2,000歩歩く

あなたはまだ座っていなくて一日に多くの歩みを取ることができますか？あなたが一日を通してより多くのステップを達成し、まだ座っていることの健康上のリスクを減らす方法があります。

家庭と職場での卑劣な踏み台

駐車場の裏側に駐車し、ドアまでさらに歩きます。
あなたの通常の停止の前に1つまたは2つのバスを降りて、残りの道を歩いてください。
駐車場またはバス停から職場に最も遠い入り口を使用し、建物を作業エリアまで歩きます。
立ってはいけません。バスを待っている時、エレベーターで待っている時などは、立っているだけでなく、サークルの周りを歩いていきます。
会議を開始するのを待っているときに部屋を丸で囲みます。
作業場から離れたトイレ、コピー機、水噴水、休憩室などを使用してください。
エレベーターではなく階段を利用します。
電話をかけるときは、立ち上がって話をしながら歩き回りましょう。
電話、テキスト、電子メールではなく、同僚のオフィスや隣の家に行って、直接話してください。
人々があなたと話をするのを止めたら、それを動かす会議にして、チャット中に一緒に歩いてください。
テレビのリモコンを非表示にして、テレビを見てチャンネルを変更します。
テレビコマーシャルの間に起きて、家の周りを歩いてください。

ごみを使うときは、中央の場所に駐車し、店の目的地まで歩きます。
食料品買い物の後、買い物カゴを店に戻してください。
逃げ道に出て公園に行き、代わりに銀行やファーストフード店に入ってください。

ショート専用ウォーク

行進する。 30分ごとにあなたの机やイージーチェアから起き上がり、1〜5分歩いて腕、肩、首を伸ばします。
昼食を食べる前に、徒歩15分の休憩を取る。
犬の散歩。
車であなたの通常の旅行を見てください。郵便局など、あなたが歩く代わりにできることはありますか？
あなたの子供をスポーツやアクティビティに連れて行く場合は、その時間の10〜20分を、それらを降ろした後、または早く到着してから歩いて回ることに捧げます。
空港で待っているときは、バッグをしっかりと留めて、ターミナル周辺を歩きます。人々の移動の歩道を取らないでください。

一緒に歩く - 2つ以上

職場のウォーキンググループを結成し、昼食や休憩中に一緒に歩く。
近所のウォーキンググループを作り、午前、正午、または仕事の後に一緒に歩く。
一緒に夕食を食べた後、または朝に最初のものを10〜20分歩くことを家族の習慣にしてください。
トレイルやハイウェイの地図上であなたの歩行距離をグラフ表示して、家族や職場の歩行に挑戦しましょう。
あなたの歩行をチャート化し、あなたの歩行の目標に達すると報酬を設定します。

週末の楽しいウォーキングアクティビティ

チャリティーウォーキングは、通常5または10キロ（3または6マイル）と多くの楽しみです。
地元の公園を訪れ、トレイルを楽しむ。これから数ヶ月以内にすべてを訪問するという目標を設定してください。
休日の灯火、花、庭園、自然遊歩道、地方の祭り、歴史的なホームツアー、秋の葉など、季節ごとの散策をお楽しみください。
ボークスポートウォーキングイベントは無料または安価なウォーキングイベントと自己案内歩行ルートです。これらは地元のクラブが主催し、誰にでも開放されています。彼らは世界中の場所で開催されています。
あなたの街または近くの他の観光スポットの歴史的ウォーキングツアーに参加してください。

等価歩行ステップ